Γιατί οι διακοπές μπορεί να αισθάνονται αγχωτικές + 5 συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε και να αναρρώσετε ενώ λείπετε

Φανταστείτε το εξής: Βάζετε το email εκτός γραφείου και αφήνετε το τηλέφωνό σας, οριστικά. Το να ξυπνάς πλήρως ξεκούραστος και με τον ήλιο, όχι επειδή πρέπει να κάνεις μια συνάντηση αλλά επειδή θέλεις να ταιριάξεις στην πρωινή γιόγκα. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη για να δείτε ότι αυτοί οι μαύροι κύκλοι έχουν ξεθωριάσει και το δέρμα που είχε προηγουμένως στραγγίσει φαίνεται απλώς ανανεωμένο και χρυσαφένιο.

Δεν ακούγεται απλώς σαν ονειρεμένες διακοπές; Και για πολλούς ανθρώπους που αγωνίζονται να απομακρυνθούν από την «κανονική» ζωή τους, είναι ακριβώς αυτό: Όνειρο, αλλά όχι πραγματικότητα.

Δυστυχώς, και συχνά παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, οι διακοπές μπορεί να είναι εντελώς αγχωτικές: Έχετε επιστρέψει ποτέ από διακοπές νιώθοντας πιο εξαντλημένοι και πιεσμένοι από όταν φύγατε; Ή μήπως νιώθετε τους στρεσογόνους παράγοντες της «πραγματικής ζωής» να ξεπροβάλλουν, ακόμα κι αν είστε μίλια μακριά;

Γιατί οι διακοπές προκαλούν άγχος:

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από τις διακοπές . Βελτιώνει τη διάθεσή σας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τον κίνδυνο για γνωστικά προβλήματα με την ηλικία, μειώνει την κορτιζόλη, μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα.

Προκύπτουν ζητήματα, ωστόσο, όταν έχουμε την ικανότητα να απεξαρτηθούμε από τις ευθύνες της καθημερινότητάς μας.

νόημα όνειρο τσουνάμι

«Σε έναν κόσμο όπου η τεχνολογία έχει δημιουργήσει προσδοκίες για «χρόνο άμεσης απόκρισης» και «24/7 διαθεσιμότητα», η έννοια του χρόνου διακοπής λειτουργίας έχει λάβει αρνητικές χροιές για πάρα πολλούς ανθρώπους σήμερα», λέει. Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . «Αλλά το σώμα μας δεν συμβαδίζει με αυτήν την παράξενα εσφαλμένη προοπτική - το σώμα μας χρειάζεται εντελώς λίγο χρόνο, αλλιώς η υγεία και οι ψυχικές επιπτώσεις μπορεί να είναι επιζήμιες για την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε με επιτυχία οποιονδήποτε από τους διάφορους ρόλους μας».

Λοιπόν, υπάρχουν τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την ανάκαμψη—μυαλό και σώμα— ώστε να επιστρέψετε νιώθοντας πιο ικανοποιημένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Απλώς θεωρήστε ότι αυτές είναι γενικές κατευθυντήριες γραμμές και όχι οδηγός προγραμματισμού.

'Θυμηθείτε, η ιδέα του καθενός για τις ιδανικές διακοπές μπορεί να διαφέρει και αυτό είναι υπέροχο! Για μερικούς, το καλύτερο είδος διακοπών είναι αυτές στις οποίες το να σηκωθούν από το κρεβάτι είναι το πιο επίπονο πράγμα που θα κάνουν κάθε μέρα. Άλλοι αναζητούν δραστηριότητες για να τους προκαλέσουν σωματική αντοχή», λέει. «Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ακόμη και οι λιγότερο από ιδανικές διακοπές θα σας δώσουν ιστορίες για να αφηγηθείτε κατά την επιστροφή σας – μην αγχώνεστε για τις «τέλειες διακοπές», απλώς φροντίστε να κάνετε μία».

Συμβουλή 1: Μην υπερπρογραμματίζετε

Ίσως είστε άτομο τύπου Α ενώ είστε στο σπίτι—πάντα να προσφέρετε περισσότερο εθελοντισμό στη δουλειά, να ανακατεύετε τα παιδιά σε ένα σφιχτό πρόγραμμα και να κάνετε προπονήσεις με περισσότερες ώρες. Αντισταθείτε στην επιθυμία να το κάνετε αυτό ενώ βρίσκεστε σε διακοπές—είναι απλώς ένα πρόσθετο στοιχείο άγχους και μπορεί να χάσετε τη χαρά του αυθορμητισμού.

«Μην προγραμματίζετε κάθε μέρα τόσο αυστηρά ώστε να χάνετε απροσδόκητες ή απρόβλεπτες ευκαιρίες», λέει ο Degges-White. «Ακόμα κι αν είστε ο τύπος του ατόμου που πρέπει να ξέρει πότε και πού υποτίθεται ότι θα βρίσκεστε ανά πάσα στιγμή και πώς θα φτάσετε εκεί, πάρτε μια ανάσα και αφήστε τα πράγματα να συμβούν χωρίς να προσπαθείτε να ελέγξετε».

Άλλος λόγος για να αποφύγεις τον υπερβολικό προγραμματισμό; Τα πράγματα πάνε στραβά και πρέπει να προσαρμοστείτε στην πορεία.

«Όταν συμβεί αυτό, μην αφήσετε την αντίδραση και την απάντησή σας να κάνουν τα πράγματα ακόμα χειρότερα», λέει. «Απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μερικές φορές «η ζωή συμβαίνει» και η πεπατημένη δεν οδηγεί πάντα στον προορισμό που είναι καλύτερος για εσάς και την οικογένειά σας, ακόμα κι αν οργανώσατε την περιοδεία έναν χρόνο νωρίτερα!»

Δεν βρίσκεστε στο κανονικό σας περιβάλλον όπου πιθανότατα έχετε καλύτερη ιδέα για το πώς λειτουργούν τα πράγματα και πώς να τα διορθώσετε. Βρίσκεστε σε ένα νέο περιβάλλον: Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα δεν έχετε τόσο πολύ έλεγχο και αυτό είναι εντάξει.

Συμβουλή 2: Δώστε ένα διάλειμμα στο σώμα σας

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιήσουν τις διακοπές ως χρόνο για να αποφύγουν τη γυμναστική— υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να μην μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια συνεδρία —αλλά δεδομένου ότι είστε αναγνώστης εδώ, πιθανότατα να το θέσετε ως προτεραιότητα. Και ενώ είναι καλό για εσάς να δουλεύετε το σώμα σας στις διακοπές, φροντίστε να δίνετε χρόνο ανάρρωσης στο σώμα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι διακοπές σας μοιάζουν με σωματικές προκλήσεις όπως αναρρίχηση, έντονες πεζοπορίες, ποδηλασία, σέρφινγκ ή σκι.

'Όταν ζητάμε από το σώμα μας να δουλέψει για εμάς μέσω άσκησης ή οποιασδήποτε άλλης σωματικής δραστηριότητας, προκαλούμε και εξαντλούμε τους μύες μας. Ο μόνος τρόπος που μπορούν να αποδώσουν ξανά είναι αν βρουν χρόνο για να ανακάμψουν. Σκεφτείτε το όπως ο εγκέφαλος και ο ύπνος σας. Εάν τραβάς ένα ολονύχτιο και δεν ξεκουράζεσαι ποτέ, ο εγκέφαλός σου δεν θα λειτουργήσει όπως θα λειτουργούσε αν κοιμόσουν οκτώ ώρες το προηγούμενο βράδυ. Οι μύες και το ΚΝΣ μας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν και να ανασυγκροτηθούν», λέει ο εκπαιδευτής Άλεξ Σίλβερ-Φέιγκαν .

Συμβουλή 3: Η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει

Κατά τη γνώμη μου, η δοκιμή νέων φαγητών και η απόλαυση είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη των διακοπών. Αλλά προς το τέλος ενός ταξιδιού, αυτό μπορεί να με αφήσει αίσθημα νωθρότητας , φουσκωμένα, και λαχταρούν απεγνωσμένα λαχανικά. Έτσι, έχω καταλήξει σε κάποιου είδους συμβιβασμό με τον εαυτό μου: Αφεθείτε, αλλά να ξέρετε ότι μερικά γεύματα με βάση τα φυτά ή τα βαριά φυτά εδώ και εκεί θα με βοηθήσουν μακροπρόθεσμα.

«Η ανάκαμψη, στο σύνολό της, παραμελείται ακόμη και στον χώρο ευεξίας», λέει ο διεθνής σεφ Νταν Τσόρτσιλ . 'Το φαγητό είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάκαμψης. Όταν μιλάτε για τροφές ανάκαμψης, τείνουμε να μιλάμε για μακροθρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος. Αλλά αυτό που λέω πάντα στους ανθρώπους είναι απλά για να μείνω σε κάποια συνήθεια ώστε να μην πετάς πολύ το σώμα σου».

Τα καλά νέα, επίσης, είναι ότι είναι ευκολότερο και πιο εύκολο να βρείτε υγιεινές επιλογές φαγητού. Το καλύτερο στοίχημά σου, λέει ο Τσόρτσιλ; Εύρεση εστιατορίων που ειδικεύονται στην αγορά από αγρόκτημα σε τραπέζι ή τοπικές προμήθειες. Αυτό δεν είναι μόνο πιο βιώσιμο και καλύτερο για εσάς, αλλά θα μπορέσετε να εξερευνήσετε την τοποθεσία σας μέσω του φαγητού.

Συμβουλή 4: *Στην πραγματικότητα* πρέπει να απομακρυνθείτε από τη δουλειά

Δεν πρόκειται να είμαι το πρώτο ή το τελευταίο άτομο που θα σας πει αυτό: Πρέπει να αφήσετε τη δουλειά και την τεχνολογία. Είναι ο μόνος τρόπος για να χαλαρώσετε το κεφάλι σας και να ανακάμψετε ενώ βρίσκεστε στις διακοπές.

Και, όμως, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να το κάνεις πραγματικά αυτό. Στην κανονική καθημερινή ζωή, συχνά παραπονιέμαι για τα υφέρποντα μηνύματα κειμένου, email και ειδοποιήσεων μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά όταν παίρνω πραγματικά άδεια, δεν αφήνω τον εαυτό μου να τα αγνοήσει. Οπότε συμπάσχω και αναγνωρίζω ότι δεν είμαι τέλειος. Δεδομένου αυτού, να τι θα πω: Ξέρεις τη δουλειά σου καλύτερα από εμένα, οπότε αν πραγματικά δεν μπορείς δεν ελέγξτε το email, αυτό είναι το κάλεσμα σας και δεν το κρίνω εγώ. Αλλά αν μπορείτε, θα πρέπει: Τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ οποιωνδήποτε ελαττωμάτων.

«Αν θέλετε πραγματικά διακοπές, θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αφήσει πίσω (κυριολεκτικά είναι το καλύτερο· μεταφορικά, αν μόνο αυτό μπορείτε να διαχειριστείτε) οποιαδήποτε τεχνολογία σας δένει με τους επαγγελματικούς σας ρόλους. Μπορεί να χρειαστούν πολλά πειθαρχία να κάνεις πίσω και να αφήσεις το κινητό ή το φορητό υπολογιστή», λέει ο Degges-White. 'Όση προσπάθεια κι αν χρειάζεται για να αντισταθείτε στην παρόρμηση—ή την εθιστική λαχτάρα—να σηκώσετε τη συσκευή σας και να αρχίσετε να περιηγείστε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή οι ειδήσεις θα αξίζουν τον κόπο! Ο εγκέφαλός σας αξίζει εντελώς την ευκαιρία να επαναδρομολογηθεί, και όλοι εμείς ξέρετε από την τρέχουσα έρευνα ότι η «ανάταξη των πραγμάτων» και ο επαναπρογραμματισμός του εαυτού σας από τα άκρα είναι μια από τις προστατευτικές συμπεριφορές που βοηθούν στην καταπολέμηση γνωστική έκπτωση καθώς γερνάμε '

Συμβουλή 5: Χρησιμοποιήστε τις διδασκαλίες της επίγνωσης και του διαλογισμού

«Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι το αξίζεις χρόνο μακριά από τη δουλειά σας ή τη ρουτίνα σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι αν αφιερώνουν χρόνο για τη δική τους ευχαρίστηση - αλλά ο κόσμος δεν είναι γραφτό να πιέζει συνεχώς τις χαρές του ελεύθερου χρόνου», λέει.

Μετάφραση: Ζήστε τη στιγμή. 'Όταν εμφανίζονται σκέψεις για το τι άφησες ανεκπλήρωτο ή για το τι θα αντιμετωπίσεις όταν επιστρέψεις, απλώς αφήστε τις να περάσουν από το μυαλό σας, σαν σύννεφα στον ουρανό, και αφήστε τις να φύγουν', λέει ο Degges-White.

ονειρεύομαι βελόνες