Γιατί κάνω ένα εβδομαδιαίο 'Everything Shower' For My Time: Οφέλη, μέγιστη ανακούφιση από το άγχος, αυτοφροντίδα και άλλα

Μπορείτε να μάθετε πολλά για ένα άτομο με βάση τις συνήθειες του μπάνιου του, οπότε τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι μπορώ εύκολα να περάσω έως και δύο ώρες στην τουαλέτα τις Κυριακές όταν κάνω το 'ό,τι ντους' μου; Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά για μένα, είναι δύο ώρες που δίνω στον εαυτό μου κάθε εβδομάδα για μια σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική επαναφορά.

Σε πολλούς πολιτισμούς, τα τελετουργικά κολύμβησης θεωρούνται μεταμορφωτικές εμπειρίες – επομένως η ιδέα της χρήσης μπάνιου ή ντους για ανεφοδιασμό του σώματος και της ψυχής σας δεν είναι νέα. Είναι μια πολύτιμη πρακτική, η οποία κάνει την εβδομαδιαία μου συνήθεια ακόμα πιο ελκυστική για μένα.

Έτσι, για αυτήν την πρώτη δόση της νέας μας σειράς αυτοφροντίδας, ήθελα να βουτήξω στην επιστήμη πίσω από το γιατί αυτές οι δύο ώρες ήταν τόσο αναζωογονητικές και να προσφέρω συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (ακόμα και αν δεν έχετε δύο ώρες ). Εδώ, γιατί μπορείτε να σκεφτείτε το 'ντους με όλα' την επόμενη φορά που θα έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.

Τι είναι ένα ντους με τα πάντα; Τα οφέλη των σκόπιμων τελετουργιών μπάνιου

Ο όρος 'ό,τι ντους' άρχισε να αναβλύζει στο zeitgeist χάρη στο TikTok, όπου το hashtag έχει συγκεντρώσει σχεδόν 8 εκατομμύρια προβολές. Είναι αυτό που οι άνθρωποι αποκαλούν ντους όπου κάνετε, ό,τι και ό,τι μπορείτε για προσωπική περιποίηση—σε αντίθεση με τα βασικά στοιχεία του κανονικού σας ντους. Τείνουν να είναι πιο στοχαστικοί, χρονοβόροι και ίσως ακόμη και λίγο επιεικοί.

Για μένα, αυτό μοιάζει να επικεντρώνομαι στην απολέπιση και τα ξεβγάλματα του τριχωτού της κεφαλής στο ντους, προσθέτοντας επιπλέον ατμόσφαιρα και πολλά άλλα (τα οποία θα ασχοληθώ αργότερα). Αλλά, φυσικά, όλα τα ντους είναι απολύτως εξατομικευμένα.

Και πέρα ​​από μόνο τα οφέλη του να καθαρίσεις το σώμα σου, αυτό το τελετουργικό αυτοεξυπηρέτησης έχει επίσης ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά οφέλη - ειδικά αν το κάνεις επίτηδες.

Το ντους μπορεί να είναι διαλογιστικό

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται για να αυξήσει τη διαύγεια, να προκαλέσει ηρεμία και να είναι πιο παρόν στη ζωή - και τα οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα είναι αρκετά άφθονα. Για παράδειγμα, ο διαλογισμός μειώνει την απόκριση στο στρες στον εγκέφαλο. Κρατάει και το δικό μας εγκέφαλος υγιής καθώς γερνάμε και βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή . Τέλος, μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δραστηριότητα στη νησίδα (το τμήμα της εγκέφαλος υπεύθυνος για την ενσυναίσθηση ). Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ο διαλογισμός αυξάνει τις συμπονετικές απαντήσεις στα βάσανα των άλλων.

404 άγγελος αριθμός αγάπης

Και υπάρχουν πολλοί τρόποι να διπλώσετε διαλογισμό στη δική σας ζωή , το οποίο θα μπορούσε να περιλαμβάνει στο ντους. Χρησιμοποιώ μερικές πρακτικές για να με βοηθήσουν να συγκεντρωθώ. Αρχικά, ενεργοποιώ τη διαλογιστική μουσική, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και άνετοι.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε οπτικοποιήσεις ως ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο. Για παράδειγμα, οραματιστείτε ότι με τον ψεκασμό του νερού, ταυτόχρονα ξεπλένετε τις ανησυχίες και το άγχος σας.

Τέλος, το να εστιάζεις προσεκτικά σε κάθε βήμα του ντους είναι ευχάριστο. Αυτό είναι ένα μορφή διαλογισμού της παρούσας στιγμής .

'Ο διαλογισμός της παρούσας στιγμής (ή επίγνωσης) μας εκπαιδεύει να μεταβαίνουμε από τη σκέψη στην αίσθηση. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε', γράφει ο δάσκαλος διαλογισμού Lily Silverton, RYT-400 . 'Φέρτε την επίγνωσή σας στις φυσικές αισθήσεις της αναπνοής και του σώματος: το ανέβασμα και η πτώση της κοιλιάς και του θώρακα ή η αίσθηση της αναπνοής καθώς ταξιδεύει μέσα και έξω από τα ρουθούνια ή το στόμα. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε οποιονδήποτε ήχο ή μυρίζει γύρω σας. Μόλις νιώσετε ηρεμία, φέρτε την επίγνωσή σας στις σκέψεις και τα συναισθήματα, αφήστε τα να έρθουν και μετά αφήστε τα να φύγουν. Φανταστείτε ότι κάθε σκέψη είναι σαν ένα σύννεφο που κινείται σε έναν καταγάλανο ουρανό, αλλά πάντα αλλάζει.'

Η πράξη του καθαρισμού έχει οφέλη για την ψυχική υγεία

Η πράξη του καθαρισμού —ναι, ακόμη και το απλό πλύσιμο του προσώπου σας ή το κανονικό ντους— μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο καθαρισμός του εαυτού του σχετίζεται με τη μείωση του άγχους, ακόμη και μετά από αγχωτικά γεγονότα.

'Υπάρχει μια μεγάλη ψυχολογική συνιστώσα στο ξεπλύσιμο της ημέρας. Νιώθω ότι άφησα πίσω το άγχος της ημέρας. Υπάρχει επίσης μια συμβολική κάθαρση της ημέρας', πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος και ψυχίατρος Amy Wechsler, M.D. , λέει στο mindbodygreen για το οφέλη του καθαρισμού .

'Όταν κάποιος φροντίζει τον εαυτό του', προσθέτει, 'μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Θα αυξήσει όλα αυτά τα θετικά μόρια. Και αν μειώσετε την κορτιζόλη, μειώνετε το άγχος σας. Είναι καλό για τη διάθεσή σας, είναι καλό για τη θεραπεία, και είναι καλό για φλεγμονές '

Οι θερμοκρασίες του νερού - τόσο ζεστές όσο και κρύες - έχουν οφέλη για ολόκληρο το σώμα

Το ζεστό νερό μπορεί πραγματικά χαλαρώστε την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών . Έτσι, το να στέκεστε στη ζεστή ροή του ντους μπορεί να σας βοηθήσει ανακουφίζει από μυϊκούς ή σωματικούς πόνους που μπορεί να βιώνετε.

Και τελειώνω πάντα με ένα καλό κρύο πιτσίλισμα, όχι μόνο για να σφραγίσω τον άξονα των μαλλιών μου και να αποτρέψω το φριζάρισμα, αλλά επειδή με κάνει να νιώθω πολύ καλά .

Η έρευνα δείχνει ότι κρύες θερμοκρασίες ντους έχω πολλά οφέλη επισης. Εμφανίζεται η έκθεση σε κρύο νερό (που ονομάζεται κρυοθεραπεία). βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής , βελτιώστε τον ύπνο , ανακουφίσει τον πόνο , και ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη . Έχει γίνει ακόμη και έρευνα σχετικά με το κρύο ντους συγκεκριμένα: Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσουν σε α ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα , βελτιωμένη διάθεση και εγρήγορση , και ταχύτερη ανάρρωση από τραυματισμό .

Σημείωση του συντάκτη:

Δημιουργεί μια εμπειρία σπα στο σπίτι με οικονομικό προϋπολογισμό

Spa και κέντρα ευεξίας είναι υπέροχα μέρη για να βρείτε κοινότητα και φροντίδα και χαλάρωση. Αλλά δεν είναι προσβάσιμα σε όλους ή σε κάθε προϋπολογισμό. Και γενικά, το ντους είναι ένας από τους απλούστερους και πιο προσιτούς τρόπους για να χαρίσεις χρόνο χαλάρωσης για να περιποιηθείς τον εαυτό σου και να δώσεις λίγη αγάπη στον εαυτό σου.

76 αριθμός αγγέλου

Μέχρι να ολοκληρώσω τα πράγματα μετά το ντους, όπως ενυδάτωση, τρίψιμο φρυδιών και μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μου, νιώθω εντελώς ανανεωμένος – σαν ό,τι συσσωρεύτηκε την περασμένη εβδομάδα έχει πλυθεί και είμαι έτοιμη να αντιμετωπίσω οτιδήποτε η ερχόμενη εβδομάδα επιφυλάσσει.

Πώς να δημιουργήσετε μια εμπειρία ντους που μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας

Η ρύθμιση:

Μπορείτε να προσαρμόσετε το μπάνιο σας σε ό,τι χρειάζεται για το ντους σας—το θέμα είναι να το κάνετε προσεκτικά και με πρόθεση.

Μου αρέσει να δίνω τον τόνο των πάντων μου με φωτισμό, μουσική και αρωματοθεραπεία , για παράδειγμα. Με τα φώτα κλειστά, τα φώτα νεράιδων αναμμένα, μια ατμοσφαιρική λίστα αναπαραγωγής και μια ατμομάγειρα ντους μέντας να ζεσταίνεται, το μπάνιο μου μεταμορφώνεται σε σπα.

Μόλις οι δονήσεις είναι σωστές, κάνω όλα τα βήματα πριν το ντους, όπως να χτενίζω τα μαλλιά μου, να κόβω τα νύχια μου και να απλώνω το πιο αφράτο μπουρνούζι και τις παντόφλες μου.

Στο ντούς:

Μόλις ζεσταθεί το νερό, αρχίζει η πραγματική διασκέδαση. Υπάρχουν ειλικρινά τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε σε ένα ντους με τα πάντα, είναι πιο λογικό να τα αναφέρετε απλώς:

1. Απολέπιση προσώπου
2. Πλύνετε το πρόσωπο
3. Ξεπλύνετε το τριχωτό της κεφαλής
4. Σαμπουάν
5. Βαθύ μαλακτικό/μάσκα μαλλιών
6. ελαφρόπετρα
7. Απολέπιση σώματος
8. Πλύνετε το σώμα
9. Ξύρισμα
10. Τελικό ξέπλυμα με κρύο νερό

Καθώς περνάτε από κάθε βήμα, δώστε προσεκτική προσοχή σε αυτό που κάνετε, κινείστε αργά και με ευκολία. Αυτό δεν είναι ένα ντους που πρέπει να βιαστεί, αλλά ένα για να απολαύσετε.

Και όχι μόνο αυτό, αλλά κατά το τελικό ξέβγαλμα, μου αρέσει να ενσωματώνω έναν ενεργητικό καθαρισμό οραματισμός για πρόσθετο όφελος. Απλώς φανταστείτε ότι το νερό που καθαρίζει το σώμα σας καθαρίζει επίσης το μυαλό και το πνεύμα σας, ξεπλένοντας τυχόν ακαθαρσίες, δυσκολίες, στρες ή παρατεταμένα προβλήματα.

Μετά το ντους:

Στο μυαλό μου, το ντους με τα πάντα δεν έχει τελειώσει μέχρι να βγεις από το μπάνιο, και η ρουτίνα μετά το ντους είναι πώς κλείνεις το τελετουργικό. Για μένα, περιλαμβάνει μια μάσκα προσώπου που ακολουθείται από ενυδάτωση από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ α ορός ανάπτυξης μαλλιών ενισχυμένο με τραβηγμένο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής για να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Τα λιγότερο λαμπερά σημεία στη ρουτίνα μετά το ντους περιλαμβάνουν το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών μου, το τρίψιμο των φρυδιών μου και τον καθαρισμό των αυτιών μου.

Και μόλις τελειώσουν όλα, το κεράσι από πάνω χαλαρώνει με το μπουρνούζι σας μετά, απολαμβάνοντας την ηρεμία και την ηρεμία που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας.

Τα απαραίτητα για το ντους μου:

Το takeaway

Οταν το άγχος χτυπά , δεν μπορούμε πάντα να τρέχουμε στο δάσος, να κάνουμε κράτηση για ένα καταφύγιο ή ακόμα και να φτάσουμε σε ένα μάθημα γιόγκα. Αλλά τις περισσότερες φορές, τι εμείς μπορώ είναι να κάνουμε ένα ντους και να αφήσουμε τις ανησυχίες μας στην πόρτα του μπάνιου για λίγο. Και όταν αφιερώνεις αυτόν τον επιπλέον χρόνο για ένα ντους με τα πάντα τακτικά και κάνεις επαναφορά για την εβδομάδα που έρχεται, η ζωή και ό,τι συνοδεύει αισθάνεται πολύ πιο διαχειρίσιμη.