Γιατί η Εσωτερική Παιδική Εργασία περνάει μια στιγμή και πώς να τη δοκιμάσετε, από θεραπευτές

Η ιδέα της σύνδεσης με το «εσωτερικό σας παιδί» είναι φαινομενικά παντού αυτές τις μέρες, ειδικά στις μέρες μας Instagram και TikTok . Ακόμη και πέρα ​​από το Διαδίκτυο, πολλοί θεραπευτές και επαγγελματίες ευεξίας αρχίζουν να εφαρμόζουν την εργασία του εσωτερικού παιδιού στις συνεδρίες τους, υποστηρίζοντας ότι η θεραπεία του εσωτερικού παιδιού σας είναι το κλειδί για καλύτερη ψυχική υγεία ως ενήλικας.

Αλλά τι ακριβώς είναι ένα εσωτερικό παιδί, και γιατί η ιδέα γίνεται τόσο δημοφιλής;

Τι είναι ένα εσωτερικό παιδί;

Η έννοια του εσωτερικού παιδιού δεν είναι καινούργιο , αλλά έχει κερδίσει τεράστια έλξη τα τελευταία χρόνια. Συχνά, αυτή η έννοια αναφέρεται στο τραυματίας εσωτερικό παιδί, μια νεότερη εκδοχή μας που βιώσαμε ένα δύσκολο γεγονός (ή αρκετά) που ήταν πολύ μικρά για να το επεξεργαστούν πλήρως, αφήνοντας τις πληγές τους «κολλημένες» στο σώμα τους.

' Εσωτερική παιδική εργασία μπορεί να πάρει πολλές μορφές, αλλά ουσιαστικά μας καλεί να στραφούμε προς αυτά τα νεαρά εσωτερικά μέρη και να αναγνωρίσουμε πώς συνεχίζουν να επηρεάζουν την εμπειρία μας από την ενήλικη ζωή», λέει. Έιμι Ράι , ειδικός στα τραύματα και ιδρυτής του Διεθνής Σχολή Ολιστικής Θεραπείας .

feb.28 ζώδιο

Η εργασία στο εσωτερικό του παιδιού γίνεται συχνά με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θεραπεύτρια με έδρα το Λονδίνο Σάλι Μπέικερ το εφαρμόζει ως «κατευθυνόμενη οπτικοποίηση που οδηγεί έναν ενήλικα πελάτη σε ένα φανταστικό ταξίδι για να συναντήσει τον νεότερο εαυτό του σε μια περίοδο κρίσης ή τραύματος». Εξηγεί, «Η διαδικασία βοηθά τον ενήλικα να αισθάνεται δύναμη να μπει στο παρελθόν όταν ο νεότερος εαυτός του αισθάνθηκε απροστάτευτος και σε κίνδυνο και θα φανταζόταν να τον μεταφέρει σωματικά σε ένα προεπιλεγμένο μέρος καταφυγίου που έχουν δημιουργήσει».

Γιατί η εσωτερική εργασία του παιδιού περνάει μια τέτοια στιγμή αυτή τη στιγμή

Το hashtag #εσωτερικό παιδί έχει σχεδόν 1,5 εκατομμύριο συμμετοχές στο Instagram και το TikTok είναι εξίσου γεμάτο περιεχόμενο που σχετίζονται με την έννοια. Ακούμε εξέχουσες προσωπικότητες όπως Κένταλ Τζένερ , Το Bachelor  διαγωνιζόμενοι , και άλλοι μιλούν ανοιχτά για την τακτική εργασία στο εσωτερικό του παιδιού. Πιθανότατα να έχετε ακούσει για αυτό από τον φίλο σας, τον θεραπευτή σας ή την μπέιμπι σίτερ σας, επειδή είναι τόσο πανταχού παρόν. Αλλά γιατί τώρα;

Σε γενικές γραμμές, τα θέματα της θεραπείας, της αυτοφροντίδας και της γενικής ευεξίας έχουν περάσει σταθερά στην επικρατούσα τάση τα τελευταία χρόνια - ειδικά μεταξύ των millennials και των zoomers, που δεν θεωρούν πλέον αυτές τις έννοιες ως ταμπού και κηρύττουν ενεργά τη σημασία αυτού είδος αυτοεργασίας. Αν και αυτή είναι αναμφίβολα μια θαυμάσια εξέλιξη που έχει τεράστιες δυνατότητες να μας φέρει ως κοινωνία σε μεγαλύτερη θεραπεία, ο Rai επισημαίνει ότι το κίνημα «ευεξίας» μπορεί επίσης να έχει μια σκοτεινή πλευρά—δηλαδή, την πίεση να συμβαδίσουμε με την ορατή (και συχνά δαπανηρή) πρακτικές «αυτοφροντίδας» που εκθειάζονται από άλλους.

'Ακόμη και η βιομηχανία ευεξίας μπορεί να έχει επιθετικό πλεονέκτημα σε αυτήν - τόσο μεγάλο μέρος της επιδίωξής μας για ευημερία μπορεί να οδηγηθεί από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και την αίσθηση ότι πρέπει να βελτιώσουμε τον εαυτό μας', εξηγεί. «Δεν είναι ασυνήθιστο από την εμπειρία μου η θεραπεία μας να επιλέγεται γρήγορα από το υποκείμενο τραύμα, μετατρέποντάς την σε μια ξέφρενη και τροφοδοτούμενη από ντροπή διαδικασία προσπάθειας να διορθώσουμε αυτό που αντιλαμβανόμαστε ότι είναι «λάθος με εμάς».

Ως εκ τούτου, ο Rai πιστεύει ότι πολλοί από εμάς λαχταρούμε μια βαθύτερη -και, το πιο σημαντικό, πιο ήπια- μορφή αυτοεργασίας. Εκεί έρχεται η εργασία του εσωτερικού παιδιού - μια πρακτική που έχει τις ρίζες της στην ευγένεια και την αυτοσυμπόνια.

«Νομίζω ότι ως πολιτισμός αρχίζουμε υιοθετήστε μια νοοτροπία πιο ενημερωμένη για το τραύμα όταν πρόκειται για την ευημερία, και με τη σειρά μας γινόμαστε πιο ήπιοι στην προσέγγισή μας», λέει. «Νομίζω ότι ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για την εσωτερική εργασία των παιδιών. Μας καλεί να τείνουμε στην υποκείμενη αιτία και όχι στο σύμπτωμα, και μας καλεί να το κάνουμε με πολύ τρυφερό, περίεργο και συμπονετικό τρόπο».

Τι σημαίνει να θεραπεύεις το εσωτερικό σου παιδί

Η εργασία στο εσωτερικό του παιδιού μπορεί να είναι ένα εκπληκτικά ισχυρό όχημα για θεραπεία. «Είναι ωφέλιμο γιατί όταν κάποιος βιώνει τραύμα νωρίς στη ζωή του «κολλάει» αναπτυξιακά», λέει Victoria Beck-Williams, LPC , αδειούχος θεραπευτής στο Thriveworks στο Χιούστον του Τέξας. Ας σημειώσουμε γρήγορα εδώ ότι, ενώ το τραύμα συνήθως θεωρείται ότι συμβαίνει μετά από εξαιρετικά δραματικά μεμονωμένα γεγονότα, μπορεί μερικές φορές να αναφέρεται σε οποιοδήποτε αναστατωμένο γεγονός που αισθανόμαστε ανίκανοι να επεξεργαστούμε (μερικές φορές είναι γνωστό ως μικροτραυμάτων ). Ο Rai σημειώνει, «εκτιμά ο Charles L. Whitfield στο βιβλίο του Θεραπεύοντας το Παιδί μέσα ότι περίπου το 90% από εμάς «δεν λάβαμε την αγάπη, τη φροντίδα και την καθοδήγηση που απαιτούνται για να νιώσουμε καλά με τον εαυτό μας».

Ως αποτέλεσμα αυτών των «κολλημένων» εμπειριών, κάποιος μπορεί να «να μην μπορεί να προχωρήσει Η Ιεραρχία των Αναγκών του Maslow (φυσιολογικές: τροφή και ένδυση, ασφάλεια: εργασιακή ασφάλεια, ανάγκες αγάπης και συμμετοχής: φιλία, εκτίμηση και αυτοπραγμάτωση) και ορισμένες ανάγκες, ως αποτέλεσμα, δεν ικανοποιούνται», εξηγεί ο Beck-Williams.

'Όταν κάνετε εργασία στο εσωτερικό του παιδιού, μπορείτε να προσδιορίσετε τις ανεκπλήρωτες ανάγκες και να αρχίσετε ουσιαστικά να 'γονιάζετε' τον εαυτό σας. Αυτό θα επιτρέψει στο άτομο να επανασυνδεθεί και να προχωρήσει στα αναπτυξιακά στάδια και να γίνει ξανά 'ολόκληρο'.

Πώς να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί

Η εργασία στο εσωτερικό του παιδιού συχνά ασχολείται με μερικές από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες μας από όταν ήμασταν νεότεροι. «Ως εκ τούτου, για να κάνουμε με ασφάλεια την εργασία στο εσωτερικό του παιδιού, μπορεί να χρειαστούμε έναν εξειδικευμένο οδηγό», λέει ο Rai. «Πάντα θα συνιστούσα να αναζητήσετε έναν ψυχοθεραπευτή που να ενημερώνεται για το τραύμα, εάν το επιτρέπουν οι οικονομικοί πόροι, και αν όχι, να προχωρήσετε αργά με τη βοήθεια βιβλίων και διαδικτυακών πόρων, φροντίζοντας να σταματήσετε εάν αρχίσουμε να κατακλύζουμε συναισθηματικά».

Εν τω μεταξύ ή εκτός από τη θεραπεία, οι ακόλουθες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί. Είναι ασφαλές να εξασκηθείτε μόνοι σας—απλώς μην ξεχνάτε να πηγαίνετε αργά.

Κάντε χώρο για τα μεγάλα σας συναισθήματα

Μερικές φορές, όταν βιώνουμε μια ισχυρή συναισθηματική απόκριση σε κάτι, έχουμε την τάση είτε να κατακλυζόμαστε από αυτό και να το αφήνουμε να καθοδηγεί τη συμπεριφορά μας, είτε να καταπιέζουμε το συναίσθημα ώστε να μην χρειάζεται να νιώσουμε τον πόνο. Όμως, σύμφωνα με τον Ράι, «Κάθε φορά που πλημμυρίζουμε από έντονα συναισθήματα, είναι πιθανό να έχουμε μια συναισθηματική ανάμνηση μιας προηγούμενης στιγμής ζωής».

Μια πιο υγιής απάντηση στα έντονα συναισθήματα είναι να «μάθουμε να αυτοκαταπραΰνουμε, να παίρνουμε μια ανάσα και να ονομάζουμε πώς νιώθουμε», λέει. «Αυτός είναι ένας τρόπος να αφήσουμε το εσωτερικό μας παιδί να καταλάβει ότι το βλέπουν και ότι το ακούμε».

Η θεωρία είναι ότι, παρόλο που ο νεότερος εαυτός σας μπορεί να μην ήταν σε θέση να διαχειριστεί ένα τόσο δυνατό συναίσθημα, ο ενήλικος εαυτός σας μπορεί να κρατήσει χώρο για αυτό. Μπορείτε να μιλήσετε στο εσωτερικό σας παιδί (φωναχτά ή στο κεφάλι σας) για να το ενημερώσετε ότι είναι ασφαλές. «Πάντα θεωρώ χρήσιμο να βάζω ένα χέρι στην καρδιά μου και να λέω, «Είμαι θυμωμένος» ή «Φοβάμαι αυτή τη στιγμή» ή «Σε έχω», με ήπιο και αποδεκτό τόνο», λέει ο Ράι. .

Καλλιεργήστε τη συναισθηματική σας ευεξία

«Αν οι συναισθηματικές μας ανάγκες δεν είχαν προτεραιότητα όταν ήμασταν νέοι, μπορεί να έχουμε την τάση να αναπαράγουμε αυτή την παραμέληση σε κύκλους αυτο-εγκατάλειψης», λέει ο Rai. Για να σπάσετε αυτούς τους κύκλους, εξασκηθείτε να παρατηρείτε τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να αισθάνεστε ισορροπημένοι και προσπαθήστε να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας.

«Το να κάνουμε μια διαχειρίσιμη δέσμευση να γράφουμε ημερολόγιο μερικές φορές την εβδομάδα, να αφιερώνουμε λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε πρωί ή να περνάμε μια μέρα στη φύση μία φορά το μήνα—και να το τηρούμε—είναι ένας τρόπος να δείξουμε στο εσωτερικό μας παιδί ότι κάποιος ψάχνει τώρα. μετά από αυτούς», λέει. «Δεν χρειάζεται να κρίνουμε ή να ντρεπόμαστε αν μας τελειώσει ο χρόνος ή το ξεχάσουμε, αλλά όπως ένας σταθερός στοργικός γονέας που διδάσκει ένα παιδί να βουρτσίζει τα δόντια του, δεν το αφήνουμε απλώς να γλιστρήσει. Η συναισθηματική μας ευεξία έχει σημασία Έχουμε σημασία.'

Γράψε ένα γράμμα στον νεότερο εαυτό σου

Παρόμοια με το ημερολόγιο, ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί είναι να του απευθυνθείτε απευθείας γραπτώς (ή ως μια συνομιλία δυνατά ή στο κεφάλι σας, αν αυτό σας φαίνεται πιο άνετα). «Μπορεί να επιλέξετε μια ηλικία που ήταν ιδιαίτερα δύσκολη για εσάς ή αξιοσημείωτες εμπειρίες από την παιδική σας ηλικία», λέει Charlotte Fox Weber , ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο και συγγραφέας του Τι Θέλουμε . «Το να γράψεις ένα γράμμα και να απευθυνθείς σε ποιος ήσασταν και τι πέρασες μπορεί να είναι ισχυρό και διαφωτιστικό».

Για να ξεκινήσετε, η Fox Weber προτείνει τις ακόλουθες προτροπές για να αναρωτηθείτε και να εξερευνήσετε:

• Τι θυμάσαι να φοβάσαι;
• Τι θυμάσαι να ευχηθείς;
• Τι είναι μια ντροπιαστική ανάμνηση; Κοιτώντας το τώρα, νιώθεις διαφορετικά για ό,τι κι αν συνέβη;
• Ποια είναι τα συναισθήματα που σου δημιουργούνται;
• Σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε ορισμένες καταστάσεις τώρα.
• Τι μπορεί να μάθει ο ενήλικας σας από το εσωτερικό σας παιδί;
• Αν το εσωτερικό σας παιδί έβλεπε πού βρίσκεστε τώρα, τι θα ξεχώριζε ως συναρπαστικό ή ενδιαφέρον;

Γνωρίστε την παιχνιδιάρικη πλευρά σας

Το παιχνίδι είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής ενός παιδιού, οπότε αν για οποιονδήποτε λόγο δεν μπορούσατε να είστε ανόητοι ή να παίξετε όσο θα θέλατε όταν ήσασταν νεότεροι, είναι σημαντικό να εξερευνήσετε αυτήν την πλευρά σας τώρα που κουτί.

«Σκεφτείτε τι πράγματα σας άρεσε να κάνετε ως παιδί ή δεν καταφέρατε ποτέ να δοκιμάσετε αυτά που θέλατε», λέει ο Rai. 'Ο χορός, το τραγούδι, το παίξιμο ενός οργάνου, ο αθλητισμός, το μαγείρεμα, το σχέδιο και η ζωγραφική είναι κοινά πράγματα που ακούω από τους πελάτες. Το παιχνίδι είναι η λέξη-κλειδί - δεν χρειάζεται να νιώθουμε καλά σε αυτό. Επίσης συχνά ενθαρρύνω τους ανθρώπους να πηδήξουν μια κούνια ή κατεβείτε μια τσουλήθρα την επόμενη φορά που θα δουν μια».

Και προσθέτει, «Το να καλωσορίζεις πίσω αυτά τα παιχνιδιάρικα μέρη είναι ένας υπέροχος τρόπος για να καλύψεις τις ανάγκες του εσωτερικού παιδιού που ήταν επιβαρυμένο με πάρα πολύ μικρά».

Καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

Το να μιλήσετε σε κάποιον άλλο για να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά, για τον Rai, «κάθε φορά που ζητάμε βοήθεια και σύνδεση, λέμε στο εσωτερικό μας παιδί ότι δεν είναι πλέον μόνο». Αυτό είναι ιδιαίτερα ισχυρό αν έχετε την αίσθηση ότι νιώθατε συναισθηματικά μόνοι ως παιδί και ότι αυτό μεταφράζεται και στην ενήλικη ζωή σας.

Ο Ράι το εξηγεί ως εξής: «Αν είμαστε αρκετά τυχεροί να έχουμε μόνο ένα ή δύο άτομα στη ζωή μας που μπορεί να είναι αρκετά ασφαλή για να μοιραστούμε μαζί τους—που μπορεί να είναι ικανοί να ακούν χωρίς να βαριούνται ή να δίνουν αυτόκλητες συμβουλές—τότε μπορούμε να εξασκηθούμε στέλνοντας ένα μήνυμα ή σηκώνοντας το τηλέφωνο όταν νιώθουμε λυπημένοι, αγχωμένοι ή μπερδεμένοι», λέει.

Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε

Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν οδυνηρές αναμνήσεις και συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να τα απελευθερώσετε με ασφάλεια. Σύμφωνα με τον Beck-Williams, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναλογιστείτε το αρχικό τραύμα, να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα και να προσδιορίσετε πώς εμφανίζονται αυτά τα τραύματα του παρελθόντος στο παρόν. Από εκεί, μπορούν να σας βοηθήσουν «να εργαστείτε για την εύρεση υγιών αντικαταστατών για εκείνες τις συμπεριφορές που προέρχονται από το παρελθόν που πονάει».

Το takeaway

Η εσωτερική εργασία του παιδιού περνάει μια στιγμή αυτή τη στιγμή, και για καλό λόγο. Την ώρα που ακόμη και ο πρίγκιπας Χάρι φέρνει στο προσκήνιο το περίπλοκο θέμα του τραύματος και βιβλία ψυχικής υγείας βρίσκονται στην κορυφή των λιστών μπεστ σέλερ, είναι λογικό ότι οι άνθρωποι γίνονται περίεργοι για προσεγγίσεις όπως η εργασία στο εσωτερικό του παιδιού που προσφέρουν μια ήπια και ακόμη και παιχνιδιάρικη προσέγγιση στη θεραπεία.

Ένας εξαιρετικός θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία σύνδεσης με το εσωτερικό σας παιδί, αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για οποιονδήποτε λόγο, οι παραπάνω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε -και να προχωρήσετε προς τη θεραπεία- με το εσωτερικό σας παιδί με τρυφερό και στοργικό τρόπο.