Γιατί η έκθεση στο φως έχει σημασία για την ψυχική υγεία, σύμφωνα με έρευνα

Όταν σκεφτόμαστε τους παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία, λαμβάνουμε υπόψη πράγματα όπως το άγχος, ο ύπνος και η άσκηση.

Σύμφωνα όμως με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φύση Ψυχική Υγεία 1 , υπάρχει ένας λιγότερο προφανής παράγοντας που θα μπορούσε να διαδραματίσει σημαντικότερο ρόλο στην ψυχική υγεία από ό,τι είχαμε συνειδητοποιήσει προηγουμένως: η έκθεση στο φως. Να τι βρήκαν.

Μελέτη της έκθεσης στο φως και της ψυχικής υγείας

Η έρευνα για αυτή τη μελέτη έγινε εκτός Αυστραλίας και είναι η μεγαλύτερη μελέτη σχετικά με την έκθεση στο φως και την ψυχική υγεία μέχρι σήμερα, με σχεδόν 87.000 συμμετέχοντες. Τα δεδομένα που χρησιμοποιήθηκαν συλλέχθηκαν από τη Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου, με τους ερευνητές να εξετάζουν πράγματα όπως η έκθεση στο φως, ο ύπνος, η σωματική δραστηριότητα και η ψυχική υγεία.

Με βάση τα ευρήματα, ο φωτισμός θα μπορούσε να παίξει περισσότερο ρόλο στην ψυχική υγεία από όσο πιστεύαμε, με τους συμμετέχοντες που είχαν αυξημένη έκθεση στο φως τη νύχτα να παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο ψυχιατρικών διαταραχών όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Συγκεκριμένα, το φως τη νύχτα αύξησε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 30%, ενώ παρόμοια μοτίβα παρατηρήθηκαν επίσης για αυτοτραυματισμό, ψύχωση, διπολική διαταραχή, άγχος και PTSD.

Και όπως σημειώνει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Sean Cain, Ph.D., στο α δελτίο ειδήσεων , αυτά τα ευρήματα ήταν συνεπή ακόμη και μετά τη συνεκτίμηση σύνθετων μεταβλητών όπως η εργασία με βάρδιες, η καρδιο-μεταβολική υγεία και η διαβίωση σε αστικό περιβάλλον έναντι της υπαίθρου.

30η Μαρτίου

Τα καλά νέα είναι ότι η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να χρησιμεύσει ως προστατευτικό μέτρο για την ψυχική υγεία και τη μείωση του κινδύνου ψύχωσης.

Τι να κάνετε για αυτό

Σύμφωνα με τον Cain, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία της έκθεσης στο φως καθώς σχετίζεται με την ψυχική υγεία. «Τα ευρήματά μας θα έχουν δυνητικά τεράστιο κοινωνικό αντίκτυπο», λέει, προσθέτοντας, «Μόλις οι άνθρωποι καταλάβουν ότι τα μοτίβα έκθεσης στο φως έχουν ισχυρή επίδραση στην ψυχική τους υγεία, μπορούν να κάνουν μερικά απλά βήματα για να βελτιστοποιήσουν την ευημερία τους. να πάρει έντονο φως την ημέρα και σκοτάδι τη νύχτα».

Μπορεί να ακούγεται σαν μια απλή ερώτηση, αλλά όπως σημειώνει ο Cain, αμφισβητούμε τη βιολογία μας, περνώντας «περίπου το 90% της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους κάτω από ηλεκτρικό φωτισμό που είναι πολύ αμυδρός κατά τη διάρκεια της ημέρας και πολύ φωτεινός τη νύχτα σε σύγκριση με τους κύκλους φυσικού φωτός και σκότους. ' Αυτό μπερδεύει το σώμα μας και «μας κάνει να αδιαθεσούμε», λέει.

Επομένως, όταν είναι δυνατόν, βασιστείτε στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και, ακόμα καλύτερα, βγείτε έξω για μια απογευματινή βόλτα. Καθώς ο ήλιος αρχίζει να δύει, χαμηλώστε τα φώτα σας επίσης, και προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες όσο πιο αργά γίνεται.

Όχι μόνο έχει την ευθυγράμμισή σας κιρκάδιος ρυθμός με φυσικό φως έχει αποδειχθεί ότι βοηθά βελτιώστε τον ύπνο σας και έλεγχο του σακχάρου στο αίμα , αλλά θα μπορούσε να βελτιώσει και την ψυχική σας υγεία.

31ο ωροσκόπιο Ιανουαρίου

Το takeaway

Καθώς περισσότερη έρευνα ρίχνει φως (λογοπαίγνιο) σχετικά με τον αντίκτυπο της έκθεσης στο φως, είναι σαφές ότι η λήψη αρκετού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας —και ο μετριασμός του τη νύχτα— είναι ένας απλός τρόπος προσέξτε την ψυχική σας υγεία .