Είμαι νευροφυσιολόγος και αυτό είναι το νούμερο 1 μου για τις επιδόσεις ύπνου

Με τα χρόνια, κατάλαβα τη σημασία του ύπνου για τη συνολική υγεία και ευεξία. Υπήρξε μια περίοδος που αντιμετώπισα δυσκολίες ύπνου λόγω εργασιακού στρες, που κράτησε αρκετούς μήνες. Κατάφερα να το ξεπεράσω εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης και εστιάζοντας στην υγιεινή του ύπνου.

Έχω τον καλύτερο ύπνο μου όταν είμαι χωρίς άγχος και ξέρω ότι έχω σημειώσει τα πάντα από τη λίστα με τα στοιχεία δράσης. Εκτός αυτού, ο καλύτερος ύπνος μου εμφανίζεται επίσης όταν έχω ολοκληρώσει μια τεράστια προπόνηση και έχω προετοιμάσει τον εγκέφαλο και το σώμα μου για ύπνο, ο οποίος συνήθως ξεκινά στις 8:30 μ.μ. καθε βραδυ.

Κοιμάμαι καλύτερα όταν το περιβάλλον μου είναι ήρεμο και απαλλαγμένο από περισπασμούς. Τα μεγαλύτερα εμπόδια μου για έναν σταθερό ύπνο τη νύχτα ήταν η έκθεση σε τεχνητό φως, τα ασυνεπή προγράμματα ύπνου και το άγχος. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να με επηρεάσουν κιρκάδιος ρυθμός και κάνουν πιο δύσκολο να πέσεις σε έναν βαθύ, επανορθωτικό ύπνο.

Η τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου μου επέτρεψε να παρακολουθώ τα μοτίβα και να κάνω τις απαραίτητες προσαρμογές στη ρουτίνα μου. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας φίλτρα μπλε φωτός στις συσκευές μου το βράδυ μείωσε την έκθεσή μου στο τεχνητό φως, κάτι που μπορεί παρεμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης και ποιότητα ύπνου. Το πιο σημαντικό, δεν κοιμάμαι ποτέ χωρίς μάσκα ματιών μου . Είναι πραγματικά το μεγαλύτερο εργαλείο επιδόσεων ύπνου που μπορώ να προτείνω σε οποιονδήποτε.

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για μένα προσωπικά, επειδή είναι μια θεμελιώδης πτυχή της εγκεφαλικής και φυσιολογικής υγείας. Κοιμάμαι καλύτερα όταν το δίνω προτεραιότητα, καθώς μου επιτρέπει να σκέφτομαι πιο καθαρά, να είμαι πιο παραγωγικός και να διατηρώ μια θετική διάθεση. Ένας καλός βραδινός ύπνος ενισχύει τη γνωστική μου λειτουργία και τα επίπεδα ενέργειας, επιτρέποντάς μου να πετυχαίνω τους καθημερινούς μου στόχους και να συμβάλλω στην έρευνα και την εργασία μου.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 8
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 6 πμ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Σκοτεινό δωμάτιο, μάσκα ματιών, κρύο στρώμα
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Το παιδικό μου κρεβάτι
• Κακή συνήθεια ύπνου: Βλέποντας τηλεόραση στο κρεβάτι
• Κατανάλωση καφεΐνης: Δεν καταναλώνω καφεΐνη
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Επιθετική χρήση ΟΥΡΑ
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: ο L-Θρεονικό μαγνήσιο από τη Momentus (μια εταιρεία στην οποία συμμετέχω στο διοικητικό συμβούλιο)
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Περπάτα στο μπαλκόνι μου

7 μ.μ.: Ξεκινάω το βράδυ μου απολαμβάνοντας λίγο ελεύθερο χρόνο, ίσως διαβάζοντας ή περνώντας χρόνο με την οικογένεια. Αυτό είναι επίσης όταν ετοιμάζω το τελευταίο μου γεύμα της ημέρας, φροντίζοντας να είναι έτοιμο στις 8.

8 μ.μ.: Έχω το τελευταίο μου γεύμα αυτή την περίοδο, εστιάζοντας σε θρεπτικά και εύπεπτα τρόφιμα που δεν θα διαταράξει τον ύπνο μου αργότερα .

8:30 μ.μ.: Αρχίζω να κουράζομαι, αποφεύγοντας οποιεσδήποτε διανοητικά διεγερτικές δραστηριότητες όπως η απάντηση σε email ή η ενασχόληση με έντονη δουλειά. Αυτή είναι μια περίοδος χαλάρωσης και προετοιμασίας του μυαλού μου για ύπνο.

8:45 μ.μ.: Εγώ κάντε ένα ζεστό ντους για να με βοηθήσει να νυστάζω. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών μου και σηματοδοτεί στο σώμα μου ότι είναι ώρα να αρχίσω να χαλαρώνω.

9:30 μ.μ.: Παίρνω τα συμπληρώματα της στοίβας ύπνου μου αυτή τη στιγμή. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μαγνήσιο , L-θρεονικό, ΕΜΠΡΟΣ , και γλυκίνη .

9:45 μ.μ.: Μπαίνω στο κρεβάτι, τακτοποιούμαι στο δικό μου στρώμα ελεγχόμενης θερμοκρασίας , που βοηθά στη διατήρηση ενός βέλτιστου περιβάλλοντος ύπνου. Μπορεί να περάσω μερικά λεπτά διαβάζοντας κάτι ελαφρύ ή ασκώντας βαθιά αναπνοή για να χαλαρώσω περισσότερο.

άντρας leo leo γυναίκα

10 μ.μ.: Μέχρι αυτή τη στιγμή, συνήθως κοιμάμαι, επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό μου να ξεκουραστούν και να αναζωογονηθούν για την επόμενη μέρα.