Γιατί δεν πρέπει να τρέχετε για να ξεφύγετε από τα αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με έρευνα

Απόδραση, που ορίζεται από Merriam-Webster ως «συνήθης εκτροπή του νου σε καθαρά ευφάνταστη δραστηριότητα ή ψυχαγωγία ως διαφυγή από την πραγματικότητα ή τη ρουτίνα», μπορεί να λάβει πολλές μορφές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε τηλεοπτικές εκπομπές ή να παίξουν βιντεοπαιχνίδια για να ξεφύγουν από τη βαρβαρότητα της καθημερινότητας.

Οι ερευνητές μελέτησαν το μειονέκτημα της χρήσης μιας κοινώς αποδεκτής υγιεινής δραστηριότητας ως μέσου διαφυγής: της άσκησης.

Τρέχοντας να ξεφύγει

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία 1 διαπίστωσε ότι χρησιμοποιώντας το τρέξιμο ως τρόπο καταστολής ενοχλητικών σκέψεων ή συναισθημάτων μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία 2 .

Ενώ άλλα μέσα απόδρασης, όπως τα βιντεοπαιχνίδια, έχουν μελετηθεί στο παρελθόν, ερευνητές με έδρα τη Νορβηγία διαπίστωσαν ότι δεν υπήρχε υπάρχουσα έρευνα για τις εμπειρίες δρομέων που χρησιμοποιούν τη δραστηριότητα ως τρόπο να αποσπάσουν την προσοχή τους από άλλες πτυχές της ζωής τους.

Μελέτησαν μια ομάδα 227 δρομέων αναψυχής, τους οποίους βρήκαν μέσω των social media, και τη σχέση τους με τη δραστηριότητα, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι κάποια κίνητρα για τρέξιμο μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες 2 .

Δεν δημιουργούνται όλα τα κίνητρα για τρέξιμο ίσα

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν δύο κίνητρα για απόδραση στο τρέξιμο: την αυτο-επέκταση και την αυτοκαταπίεση.

Ζήτησαν από τους συμμετέχοντες της μελέτης να σταθμίσουν διάφορες προοπτικές επιλέγοντας πού εμπίπτουν σε μια κλίμακα πέντε βαθμών από το «διαφωνώ εντελώς» στο «συμφωνώ απόλυτα». Παραδείγματα περιλάμβαναν «Όταν τρέχω… προσπαθώ να μάθω νέα πράγματα για τον εαυτό μου» και «ανοίγομαι για εμπειρίες που εμπλουτίζουν τη ζωή μου». Περιλάμβαναν επίσης «Όταν τρέχω… Προσπαθώ να ξεχάσω τα δύσκολα πράγματα στη ζωή μου» και «Προσπαθώ να καταπιέσω τα προβλήματά μου».

Δρομείς με κίνητρο την επέκταση του εαυτού τους, που τρέχουν επειδή θέλουν να προωθήσουν θετικά συναισθήματα, πιθανότατα θα συμφωνούσαν με τα δύο πρώτα παραδείγματα, ενώ οι δρομείς με κίνητρο την αυτοκαταπίεση, που τρέχουν επειδή θέλουν να «προλάβουν ή να καταστείλουν ενοχλητικές σκέψεις ή συναισθήματα », πιθανότατα θα συμφωνούσε με τα δύο τελευταία παραδείγματα.

585 αριθμός αγγέλου

Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι παρακινούνται από την αυτο-επέκταση ήταν πιο πιθανό να το κάνουν νιώθουν θετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια του τρεξίματός τους και να λάβουν περισσότερα μακροπρόθεσμα οφέλη αφού τελειώσουν το τρέξιμο. Ήταν επίσης πιο πιθανό να εγκατασταθούν σε μια «κατάσταση ροής» κατά τη διάρκεια των τρεξίματών τους, την οποία η μελέτη ορίζει ως υπέρβαση «των απαιτήσεων της δραστηριότητας, η οποία οδηγεί σε έντονη γνωστική εστίαση, εγρήγορση και αίσθημα κυριαρχίας και χαράς».

Εν τω μεταξύ, δρομείς με κίνητρο την αυτοκαταπίεση, οι οποίοι έτρεξαν να αποσπάσουν την προσοχή τους από άβολες σκέψεις, μελλοντικές προκλήσεις ή παρελθούσες ενοχλητικές εμπειρίες, βρέθηκε ότι έχουν λιγότερα θετικά αποτελέσματα από τη δραστηριότητα.

«Τα άτομα ωθούνται να καταστείλουν και/ή να ανακουφίσουν [αρνητικά συναισθήματα] και μια κοινή απάντηση είναι να αμβλύνουν αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις αναζητώντας εμπειρίες που μπορεί να τις ξεπεράσουν, τουλάχιστον στιγμιαία», είπαν οι ερευνητές στη μελέτη.

Αλλά η μελέτη διαπίστωσε ότι η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων στην πραγματικότητα «αποσβένει» και τα θετικά. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι αυτό το είδος αυτοκαταπίεσης μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο αυτοέλεγχο, αναβλητικότητα και χειρότερη ευημερία συνολικά.

Πώς να έχετε ένα πιο υγιεινό τρέξιμο

Η άσκηση - ανεξάρτητα από το κίνητρό σας - μπορεί να έχει αναμφισβήτητα οφέλη για τη διάθεσή σας. Το αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας 3 , που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

Ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την αερόβια άσκηση σας βοηθά να αισθάνεστε θετικοί και αισιόδοξοι 4 , ενώ άλλες χημικές ουσίες, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, παραμένουν μετά τις προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διάθεσή σας καλά αφού ολοκληρώσετε την κίνηση. Και αυτή η νέα έρευνα υποδηλώνει ότι το τρέξιμο με πιο θετική νοοτροπία μπορεί να είναι ακόμα πιο ωφέλιμο.

Εάν θέλετε να περάσετε τα τρεξίματα και τις συνεδρίες άσκησης νιώθοντας καλύτερα, το πρώτο βήμα είναι να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές σκέψεις και τα συναισθήματα στη ζωή σας. Ακολουθούν μερικοί ακόμη επιστημονικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των στρεσογόνων παραγόντων:

• Ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα: Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το νευρικό σας σύστημα να αντιδρούν καλύτερα στο άγχος με την ενσωμάτωση αναπνοή , καθοδηγούμενος διαλογισμός , ή γρήγορες ροές γιόγκα στη ρουτίνα σας. 
• Να είστε παρόντες: Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε τη διαφυγή είναι να προσγειωθείτε στην παρούσα στιγμή, όχι απωθώντας τα αρνητικά σας συναισθήματα αλλά χαιρετώντας τα. Απλά αναγνωρίζοντας επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις μπορεί να βοηθήσει—και η πρόκληση τους βοηθά ακόμα περισσότερο. Μπορείς να προσπαθήσεις προγραμματισμός 'χρόνου ανησυχίας', όταν εκθέτετε όλες τις ανησυχίες σας μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και τις αντιμετωπίζετε κατά μέτωπο, για να παραμείνετε παρόντες όλη την υπόλοιπη ημέρα σας.
• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα: Τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του στρες, στην καταπολέμηση των συναισθημάτων άγχους και στην προώθηση μιας καλύτερης διάθεσης. Τα επαληθευμένα συμπληρώματα που περιέχουν συστατικά όπως το έλαιο κάνναβης, το εκχύλισμα ashwagandha και το έλαιο λεβάντας μπορούν να σας κάνουν πιο ανθεκτικούς στο στρες. Εδώ είναι μερικές επιλογές που πρέπει να εξετάσετε για ανακούφιση .

Το takeaway

Είναι δελεαστικό να θέλεις να καταπιέσεις τα αρνητικά συναισθήματα και να αποσπάσεις την προσοχή σου με κάτι πιο διασκεδαστικό – ειδικά αν αυτή η διασκεδαστική δραστηριότητα είναι και υγιής. Όμως, νέα έρευνα αποκαλύπτει ένα μειονέκτημα της χρήσης του τρεξίματος ως μέσου διαφυγής αρνητικών συναισθημάτων.

Μπορεί να έχετε ακόμη περισσότερα οφέλη από την άσκηση εάν αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα προτού δένοντας τα αθλητικά σου παπούτσια .

γυναίκα Σκορπιός ψαρεύει άντρα