FYI: Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το έντερό σας για να αναρρώσει από τα αντιβιοτικά

Ας το κάνουμε πολύ ξεκάθαρο: Είμαστε δεν αντιβιοτικά εδώ. Είναι απαραίτητο μέρος της πραγματικότητάς μας, και μάλιστα σωτήριο.

Τούτου λεχθέντος, τα αντιβιοτικά μπορούν να προκαλέσουν έναν ιδιαίτερο όλεθρο στην υγεία του εντέρου σας. Σκοτώνουν όλα τα βακτήρια στο πέρασμά τους—όχι μόνο αυτά που προκαλούν τον στρεπτόκοκκο, τη μόλυνση του δέρματος ή την πνευμονία, αλλά ακόμα και τα ευεργετικά σφάλματα — το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη μικροβιακή ποικιλότητα και πεπτικά προβλήματα. 

Η λύση είναι να μην παραλείψετε τα αντιβιοτικά. Είναι αδύνατο να τα αποφύγεις τελείως και δεν θα θέλαμε να το κάνεις, ούτως ή άλλως! Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι το έντερό σας ανακάμπτει σωστά μετά. Πιστοποιημένος παθολόγος Vincent Pedre, M.D., συγγραφέας του Το Πρωτόκολλο GutSMART , εξηγεί τι να περιμένετε. 

Πόσο καιρό χρειάζεται το έντερό σας για να αναρρώσει από τα αντιβιοτικά;

Όπως αναφέρει ο Pedre για το mindbodygreen podcast , 'Χρειάζονται έξι μήνες για να ανακάμψει το μικροβίωμα του εντέρου σας από ένα Z-pak πέντε ημερών. 'Για πέντε ημέρες Cipro [γνωστός και ως Ciprofloxacin], το οποίο συνταγογραφείται πολύ συχνά σε γυναίκες για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, χρειάζεται το έντερο 12 μήνες.» Και μιλάμε για μόλις πέντε μέρες αντιβιοτικών!

Τώρα, επαναλαμβάνουμε: Μερικές φορές η λήψη αντιβιοτικών είναι απολύτως απαραίτητη και δεν θα συνιστούσαμε ποτέ να αγνοήσετε τις εντολές του γιατρού σας. Αλλά είναι σημαντικό να σκεφτείτε τις συνέπειες για την υγεία του εντέρου των συνεπών γύρων και ιδιαίτερα των μακρύτερων μαθημάτων. 

Για παράδειγμα, είναι σύνηθες να παίρνετε δοξυκυκλίνη για δύο έως τρεις εβδομάδες (ή και περισσότερο), ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία σας. «Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν θεραπεία με χαμηλή δόση δοξυκυκλίνη για την ακμή 1 , έτσι ασχολούνται συνεχώς με το μικροβίωμα του εντέρου τους», προσθέτει ο Pedre.

Πώς να βοηθήσετε το έντερό σας να ανακάμψει

Αυτό δεν σημαίνει ότι η υγεία του εντέρου σας είναι καταδικασμένη για πάντα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και υπομονή, αλλά μπορείτε να αποκαταστήσετε το μικροβίωμα σας και να φέρετε το έντερό σας σε καλύτερη θέση. Εάν αυτή τη στιγμή παίρνετε αντιβιοτικά, κάντε ό,τι σας λέει ο γιατρός σας και ολοκληρώστε τον γύρο σας! Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές του Pedre για να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εντέρου σας: 

Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση δημιουργούνται μέσω ζύμωσης (duh), κατά την οποία συστατικά των τροφίμων, όπως τα φυσικά σάκχαρα, διασπώνται από μαγιά και βακτήρια και καταλήγουν σε τροφή γεμάτη προβιοτικά (γνωστά και ως τα καλά ζωύφια). Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν kombucha, kimchi, ξινολάχανο (το προσωπικό αγαπημένο του Pedre), miso και γιαούρτι, συν άλλοι . 

Ενώ προτείνουμε λήψη αρκετών φυτικών ινών στη διατροφή σας, ίσως να θέλετε αρχή με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση εάν έχετε φλεγμονή στο έντερο. Αναφορές Pedre μια μελέτη 2 στο οποίο οι ερευνητές μέτρησαν τη μικροβιακή ποικιλομορφία σε ανθρώπους που έτρωγαν πέντε έως οκτώ μερίδες φυτικών ινών την ημέρα, έναντι εκείνων που έτρωγαν 6 φλιτζάνια τρόφιμα που είχαν υποστεί ζύμωση την ημέρα. 

515 αριθμός αριθμού αγγέλου

«Αυτό που [βρήκαν] είναι ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζύμωση αύξησε τη μικροβιακή ποικιλομορφία σε αυτήν την ομάδα και μείωσε 19 δείκτες φλεγμονής», εξηγεί. Η πλούσια σε φυτικές ίνες ομάδα όντως είδε θετικά αποτελέσματα στη μικροβιακή λειτουργία και την ανοσολογική απόκριση, αλλά είναι ενδιαφέρον ότι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είχαν τόσο σημαντική επίδραση στη φλεγμονή. 

Τόσο οι πλούσιες σε φυτικές ίνες όσο και οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση είναι απαραίτητες για ένα ακμάζον μικροβίωμα. Ωστόσο, εάν έχετε ένα ανθυγιεινό, φλεγμονώδες έντερο (όπως, ας πούμε, μετά από έναν γύρο αντιβιοτικών), ίσως να θέλετε να φορτώσετε ιδιαίτερα το τελευταίο. 

Πάρτε ένα προβιοτικό

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι φυσικά γεμάτα προβιοτικά, αλλά αν θέλετε να εισαγάγετε ακόμη και περισσότερο υγιή έντερα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε και ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.

Βλέπετε, τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στον εκ νέου ενοφθαλμισμό του εντέρου αφού τα αντιβιοτικά έχουν σκοτώσει μερικά από τα καλά σφάλματα.

«Πιστεύω πολύ στη λήψη προβιοτικών προϊόντων που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εντέρου και του μικροβιώματος του εντέρου», λέει ο Pedre. «Συνήθως θα βάζω κάποιον να πάρει προβιοτικά [αντιβιοτικά]».

Απλώς βεβαιωθείτε ότι η φόρμουλα που επιλέγετε περιλαμβάνει σημαντικά επίπεδα υψηλής ποιότητας, κλινικά μελετημένων στελεχών. Εδώ, μπορείτε να βρείτε μια λίστα με υπέροχες επιλογές , όλα με την υποστήριξη ενός Ph.D. 

Πάρτε πολυφαινόλες

Σύμφωνα με τον Pedre, «Ο σωστός συνδυασμός λαχανικών» μπορεί να βοηθήσει να επανέλθει το έντερο σας σε καλό δρόμο. Δηλαδή, λαχανικά πλούσια σε πολυφαινόλες, τα οποία μπορούν τροφοδοτούν ορισμένα βακτήρια 3 και μειώνουν τη φλεγμονή του εντέρου. 

«Όταν ρωτάς τους περισσότερους ανθρώπους «Πόσες μερίδες λαχανικών παίρνετε την ημέρα;» Η μέση απάντηση, δυστυχώς, που άκουσα ως γιατρός τα τελευταία 20 χρόνια είναι ίσως δύο έως τρεις μερίδες», εξηγεί ο Pedre. «Ιδανικά, θα πρέπει να παίρνουμε πέντε έως οκτώ, ακόμη και εννέα, μερίδες την ημέρα». Εδώ, μπορείτε να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά καθημερινά , σε περίπτωση που χρειάζεστε κάποιο γεύμα έμπνευσης. 

Το takeaway

Η θρέψη του εντέρου σας είναι πάντα καλή ιδέα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά από έναν γύρο αντιβιοτικών. Υπάρχουν πολλές περισσότερες συμβουλές για την υποστήριξη του εντέρου από όπου προήλθαν αυτές, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τις δικές μας πλήρης οδηγός για την υγεία του εντέρου για μια εις βάθος ρουτίνα—εξετάστε τις συμβουλές του Pedre πάνω από τα βασικά σας αδιαπραγμάτευτα.