FYI: Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το έντερο σας για να ανακάμψει από τα αντιβιοτικά

Ας το καταστήσουμε πολύ σαφές: είμαστε δεν Αντι-αντιβιοτικά εδώ. Είναι ένα απαραίτητο μέρος της πραγματικότητάς μας, και μια σωτηρία σε αυτό.

Τούτου λεχθέντος, τα αντιβιοτικά μπορούν να προκαλέσουν ένα ειδικό είδος χάος στην υγεία του εντέρου σας. Σκοτώνουν κάθε βακτηρίδια στο πέρασμά τους - όχι μόνο αυτά που προκαλούν το λαιμό του στρεπτικού σας, τη λοίμωξη του δέρματος ή την πνευμονία αλλά ακόμη και τα ευεργετικά σφάλματα - που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη μικροβιακή ποικιλομορφία και πεπτικά ζητήματα. 

Η λύση δεν είναι να παραλείψετε τα αντιβιοτικά. Είναι αδύνατο να τα αποφύγετε εξ ολοκλήρου και δεν θα θέλαμε, ούτως ή άλλως! Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι το έντερο σας θα ανακάμψει σωστά μετά. Διεθνής πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο Vincent Pedre, M.D., συγγραφέας του Το πρωτόκολλο Gutsmart , εξηγεί τι να περιμένει. 

Πόσο καιρό χρειάζεται το έντερο σας για να ανακάμψει από τα αντιβιοτικά;

Όπως δηλώνει ο Pedre στο Podcast mindbodygreen , 'Χρειάζονται έξι μήνες για να ανακάμψει το μικροβιοκτόνο του εντέρου σας από ένα πενθήμερο z-pak.' Για πέντε ημέρες Cipro [aka, ciprofloxacin], η οποία είναι πολύ συχνά συνταγογραφείται στις γυναίκες για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, παίρνει το έντερο 12 μήνες. 'Και μιλάμε μόνο πέντε ημέρες αντιβιοτικών!

ωροσκόπιο χρημάτων για σήμερα

Τώρα, επαναλαμβάνουμε: Μερικές φορές η λήψη αντιβιοτικών είναι απολύτως απαραίτητη και ποτέ δεν θα συνιστούσαμε να αγνοήσουμε τις εντολές του γιατρού σας. Αλλά είναι σημαντικό να σκεφτούμε τις συνέπειες για την υγεία του εντέρου των συνεπών γύρων και ιδιαίτερα των μακρύτερων μαθημάτων. 

Για παράδειγμα, είναι κοινό να προχωρήσουμε στη δοξυκυκλίνη για δύο έως τρεις εβδομάδες (ή ακόμα και περισσότερο), ανάλογα με την ειδική ανησυχία για την υγεία σας. 'Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζονται με χαμηλή δόση δοξυκυκλίνη για ακμή 1 , Έτσι, συνεχώς μπερδεύουν με το μικροβιοκτόνο του εντέρου ', προσθέτει ο Pedre.

Πώς να βοηθήσετε το έντερο σας να ανακάμψει

Αυτό δεν σημαίνει ότι η υγεία σας είναι καταδικασμένη για πάντα. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο χρόνο και υπομονή, αλλά μπορείτε να επαναφέρετε το μικροβιοκτόνο σας και να πάρετε το έντερο σας σε ένα καλύτερο μέρος. Εάν είστε επί του παρόντος σε αντιβιοτικά, κάντε όπως ο γιατρός σας σας λέει και ολοκληρώστε τον γύρο σας! Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις συμβουλές του Pedre για να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εντέρου σας παρακάτω: 

Φάτε ζυμωμένα τρόφιμα

Τα ζυμωμένα τρόφιμα δημιουργούνται μέσω ζύμωσης (DUH), στα οποία τα συστατικά των τροφίμων, όπως τα φυσικά σάκχαρα, διασπώνται από ζυμομύκητες και βακτήρια και οδηγούν σε τρόφιμα γεμάτα προβιοτικά (γνωστά και ως καλά σφάλματα). Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν το kombucha, το kimchi, το sauerkraut (προσωπικό αγαπημένο του pedre), το miso και το γιαούρτι, συν άλλοι . 

Ενώ προτείνουμε Λήψη αρκετών ινών στη διατροφή σας, ίσως θελήσετε αρχή με ζυμωμένα τρόφιμα εάν έχετε ένα φλεγμονώδες έντερο. Αναφορές Pedre μια μελέτη 2 στην οποία οι ερευνητές μέτρησαν τη μικροβιακή ποικιλομορφία σε ανθρώπους που έτρωγαν πέντε έως οκτώ μερίδες ινών την ημέρα, σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν 6 φλιτζάνια ζυμωμένα τρόφιμα την ημέρα. 

'Αυτό που [βρήκαν] είναι ότι μια δίαιτα υψηλής ζώνης-τροφίμων αύξησε τη μικροβιακή ποικιλομορφία σε αυτή την ομάδα και μείωσε 19 φλεγμονώδεις δείκτες', εξηγεί. Η πλούσια σε ίνες ομάδα είδε θετικά αποτελέσματα στη μικροβιακή λειτουργία και την ανοσοαπόκριση, αλλά είναι ενδιαφέρον ότι τα ζυμωμένα τρόφιμα είχαν τόσο σημαντική επίδραση στη φλεγμονή. 

Τόσο τα πλούσια σε ίνες όσο και τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι απαραίτητα για ένα ακμάζον μικροβιοκτόνο. Ωστόσο, εάν έχετε ένα ανθυγιεινό, φλεγμονώδες έντερο (όπως, ας πούμε, μετά από ένα γύρο αντιβιοτικών), ίσως θελήσετε να φορτώσετε ιδιαίτερα το τελευταίο. 

Πάρτε ένα προβιοτικό

Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι φυσικά γεμάτα προβιοτικά, αλλά αν θέλετε να εισαγάγετε ακόμη περισσότερο Υγιεινά σφάλματα εντέρου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε επίσης ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Βλέπε, τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν ευεργετικά βακτηρίδια που μπορούν να βοηθήσουν στην επανεκκίνηση του εντέρου αφού τα αντιβιοτικά έχουν σκοτώσει μερικά από τα καλά σφάλματα.

'Είμαι ένας μεγάλος πιστός στη λήψη πραγμάτων προβιοτικών τύπου που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εντέρου και του μικροβίου του εντέρου', λέει ο Pedre. 'Συνήθως θα έχω κάποιον να πάρει μια προβιοτική θέση [αντιβιοτικά].'

Απλά βεβαιωθείτε ότι ο τύπος που επιλέγετε περιλαμβάνει σημαντικά επίπεδα υψηλής ποιότητας, κλινικά μελετημένα στελέχη. Εδώ, μπορείτε να βρείτε Μια λίστα εξαιρετικών επιλογών , όλα υποστηριζόμενα από μια διατροφή Ph.D. 

Αποκτήστε πολυφαινόλες

Σύμφωνα με τον Pedre, 'ο σωστός συνδυασμός λαχανικών' μπορεί να βοηθήσει να επιστρέψετε το έντερο σας. Δηλαδή, λαχανικά πλούσια σε πολυφαινόλες, που μπορούν Τροφοδοτήστε ορισμένα βακτήρια 3 και να μειώσει τη φλεγμονή του εντέρου. 

'Όταν ρωτάς τους περισσότερους ανθρώπους,' Πόσες μερίδες λαχανικών παίρνετε σε μια μέρα; ' Η μέση απάντηση, δυστυχώς, ότι έχω ακούσει ως γιατρός τα τελευταία 20 χρόνια είναι ίσως δύο έως τρεις μερίδες ', εξηγεί ο Pedre. 'Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρουμε πέντε έως οκτώ, ακόμη και εννέα, μερίδες την ημέρα.' Εδώ, μπορείτε να βρείτε δημιουργικοί τρόποι για να καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά καθημερινά , σε περίπτωση που χρειάζεστε κάποια έμπνευση γεύματος. 

Η διαδρομή

Η θρέψη του εντέρου σας είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από ένα γύρο αντιβιοτικών. Υπάρχουν πολλές περισσότερες συμβουλές που υποστηρίζουν το έντερο από όπου προέρχονταν αυτές, οπότε φροντίστε να δείτε το δικό μας Οδηγός υγείας πλήρους εντέρου Για μια σε βάθος ρουτίνα-συναρπάζοντας τις συμβουλές του Pedre πάνω από τα βασικά σας μη φυσιολογικά.