Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Νιώθετε έναν αγώνα που έρχεται; Εδώ είναι 6 απτές συμβουλές για την εξουδετέρωση του θυμού

Όσο περισσότερο ξοδεύουμε μαζί με συγκάτοικοι - είτε είναι φίλοι, οικογένεια ή συνεργάτες - τόσο πιο πιθανή η υπομονή θα γίνει λεπτή και θα προκύψουν επιχειρήματα. Το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για τις σχέσεις μας τώρα είναι να συνειδητοποιήσουμε τα συναισθήματά μας και να μάθουμε δεξιότητες για να τα ηρεμήσουμε.





«Κάθε ζευγάρι που γνωρίζω είπαν ότι πολέμησαν αφού πήγαν στο μανάβικο την περασμένη εβδομάδα. Ακόμη και ένα που πήγε χωριστά, μου είπε ένας φίλος μου. «Και έχει νόημα γιατί η σκηνή του μανάβικου είναι πραγματικά τρομακτική και οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αισθάνονται φόβο. τα ωθούν όλα στον θυμό ».

20 μπορεί να είναι αστέρι

Όταν οι εντάσεις αυξάνονται και βρισκόμαστε σε μάχη με τους ανθρώπους που αγαπάμε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο, πρέπει να σταματήσουμε και να σκεφτούμε τι συμβαίνει μέσα του.



Δοκιμάστε αυτές τις έξι συμβουλές όταν ξεκινά ένας αγώνας:



1.Προσδιορίστε τι αντιμετωπίζετε.

Καλέστε ένα χρονικό όριο για αυτο-προβληματισμό. Φοβάσαι? Απογοητευμένοι; Λυπημένος? Ανήσυχος? Νευρικός? Νιώθεις άρρωστος μέσα, μόνος ή ανήσυχος; Ό, τι συναισθήματα έχετε, σταματήστε και επικυρώστε τα. Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος να αισθανθείτε, μόνο λάθος τρόποι συμπεριφοράς.

Διαφήμιση

δύο.Κάντε έναν έλεγχο αυτοεξυπηρέτησης.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, «πεινάω;» Ή «Πότε ήταν η τελευταία φορά που έφαγα;» Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να καταστείλει κάθε ένδειξη όρεξης, αλλά πρέπει να τρώμε για να κρατήσουμε τη διάθεσή μας από την πτώση.



Το επόμενο πράγμα που πρέπει να ρωτήσω είναι, «Είμαι κουρασμένος;» Είναι φυσικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε πολύ όταν στρες. Το να γνωρίζετε εάν είστε κουρασμένοι είναι σημαντικό για να καταλάβετε τη διάθεσή σας. Ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι δεν τους θυμώνετε και δεν έκαναν τίποτα κακό. Είσαι απλά κουρασμένος.



3.Ελάτε στην παρούσα στιγμή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση ως πραγματικό έλεγχο: «Είμαι ή είναι κάποιος που αγαπώ σε κίνδυνο αυτή τη στιγμή;» Μπορεί να φοβάστε το μέλλον, αλλά αυτό δεν είναι το ερώτημα. Είσαι σωματικά εντάξει αυτή τη στιγμή, εκτός από το να νιώθεις φοβισμένος, άγχος, βαριεστημένος και κουρασμένος;

Οι περισσότεροι από εμάς είναι «αρκετά εντάξει» αυτή τη στιγμή. Απλώς αναγνωρίζοντας αυτό (με μια ωραία, βαθιά ανάσα) μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.



Ενώ όλοι πρέπει να καραντίνα για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, τα αγαπημένα μας πρόσωπα - και για να είμαστε καλοί πολίτες - οι περισσότεροι από εμάς θα είναι καλά. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει σε αυτό και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή.



4. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις γείωσης και αναπνοής.

Ο πλήρης οδηγός για Breathwork

Εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από το άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Εγγραφείτε σήμερα

Κάνετε ασκήσεις αναπνοής συχνά κάθε φορά που αισθάνεστε ένταση, νευρικότητα, πανικό, συγκλονισμένοι ή θυμωμένοι. Αυτές τις μέρες, γειώνω και αναπνέω τουλάχιστον τέσσερις φορές όλη την ημέρα για να ηρεμήσω το μυαλό και το σώμα μου. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή προς το καλύτερο είναι μεγάλη υπόθεση.

3η Ιουλίου ζώδιο

5.Αλλάξτε το περιβάλλον σας.

Βγείτε έξω όταν οι εντάσεις αυξάνονται. Συνεχίστε, μετρήστε τα πουλιά, μάθετε τα ονόματα των διαφορετικών δέντρων, ετοιμάστε ένα κρεβάτι κήπου για φύτευση. Από παιχνίδια έως έργα τέχνης στο χορό , τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να παίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο!



6.Δημιουργήστε μια λίστα με απλά πράγματα που σας ηρεμούν.

Κοιτάξτε αυτήν τη λίστα σε περιόδους έντασης και κάντε τους ένα προς ένα. Εδώ είναι πράγματα που λειτουργούν για εμένα και άλλους, αλλά προσθέστε ό, τι σας φέρνει χαρά:

  • Κάντε ένα μακρύ ζεστό ντους ή ζεστό μπάνιο.
  • Φτιάξτε τον εαυτό σας και τους άλλους τσάι. Είναι θρεπτικό.
  • Πρακτική α διαλογισμός για να ηρεμήσει τον φόβο , να προωθήσει την αυτο-συμπόνια ή αυτο-γονείς .
  • Συνομιλία μέσω βίντεο ή τηλεφωνήστε σε έναν φίλο.
  • Παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή.
  • Ασκηση .
  • Διαβάστε ή ακούστε βιβλία μόνο ή με την οικογένειά σας.

Ποια είναι η κατώτατη γραμμή;

Σάρωση του μυαλού και του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα έως τα πόδια βρείτε και ονομάστε τα βασικά σας συναισθήματα θα σας βοηθήσει να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά με τους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε. Οι πιθανότητες είναι, μπορεί να αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο. Είναι εκπληκτικό το πώς το να μιλάμε για συναισθήματα μετατρέπει ανοιχτά ένα κακό συναίσθημα σε κάτι καλύτερο.

Κάθε φορά που θέλετε να πείτε κάτι κακό στο άτομο με το οποίο ζείτε, μην το κάνετε. Αντ 'αυτού, επικυρώστε τον υποκείμενο φόβο, τη θλίψη ή άλλα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, ενεργά μετατόπιση σε συμπόνια , καλοσύνη, φροντίδα και αγάπη τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους γύρω σας.

Η αντιπαλότητα παρέχει μια ευκαιρία για αλλαγή. Ελπίζω ότι θα προκαλέσετε τον εαυτό σας να δουλέψετε με τα συναισθήματά σας με σύνεση, αντί να το βγάζετε στους ανθρώπους που αγαπάτε. Μπορείς να το κάνεις!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: