Έρευνα βρίσκει ότι η κατάθλιψη είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την αϋπνία

Όλοι παλεύουν με έναν κακό ύπνο μια φορά στο τόσο, αλλά όταν γίνεται χρόνιο πρόβλημα, η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Και σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One 1 , υπάρχει ένας πρωταρχικός παράγοντας κινδύνου που αντιμετωπίζει επίσης πάνω από το 30% των ανθρώπων που παλεύουν με την αϋπνία. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Έρευνα για τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για αϋπνία

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να εντοπίσουν διάφορους παράγοντες κινδύνου για αϋπνία χρησιμοποιώντας τη μηχανική μάθηση και μια αναδρομική, συγχρονική μελέτη κοόρτης.

11 Ιουλίου σημάδι

Εξετάζοντας δεδομένα από σχεδόν 8.000 μεσήλικες συμμετέχοντες, η μηχανική μάθηση αξιολόγησε τα πάντα, από την ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία και τους παράγοντες του τρόπου ζωής, καθώς σχετίζονταν με διαταραχές ύπνου.

Και με βάση τα ευρήματά τους, η κατάθλιψη ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για αϋπνία, με το 31,1% των συμμετεχόντων με αϋπνία να παλεύουν επίσης με την κατάθλιψη. Η ηλικία και η άσκηση ήταν οι επόμενοι πιο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου.

Όπως εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Samuel Y. Huang M.D. σε ένα δελτίο τύπου, «Αυτό που ξεχωρίζει αυτή τη μελέτη σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για αϋπνία από άλλες είναι ότι δεν βλέπουμε μόνο τα καταθλιπτικά συμπτώματα, την ηλικία, τη χρήση καφεΐνης, το ιστορικό συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, τον πόνο στο στήθος, Η στεφανιαία νόσος, η ηπατική νόσος και 57 άλλες μεταβλητές σχετίζονται με την αϋπνία, αλλά και οπτικοποιώντας τη συμβολή καθενός σε ένα πολύ προγνωστικό μοντέλο».

Τι να κάνετε για αυτό

Ενώ χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να εξηγηθεί περαιτέρω η σχέση μεταξύ αϋπνίας και κατάθλιψης, είναι σαφές ότι ο ύπνος και η ψυχική υγεία έχουν μια αλληλένδετη σχέση.

Σεπ 28 ζώδιο

Μιλήστε με τον γιατρό σας και/ή α επαγγελματίας ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία και κατάθλιψη, για να βρείτε την καλύτερη πορεία δράσης για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας—και για να κοιμηθείτε περισσότερο.

Για το σκοπό αυτό, το  βασικούς κανόνες ύπνου  όπως το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε—μαζί με την αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ πολύ κοντά στο κρεβάτι, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

8 Αυγούστου ζώδιο

Ίσως αξίζει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλογής ενός  ποιοτικό συμπλήρωμα ύπνου  με συστατικά όπως το μαγνήσιο και το pharmaGABA, τα οποία υποστηρίζονται από έρευνες για να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. (Εδώ είναι  εννέα από τα αγαπημένα μας , όλα ελεγμένα από διατροφολόγο.)

Και για άλλους τρόπους υποστήριξης της ψυχικής σας και Υγεία ύπνου, φροντίστε να λαμβάνετε φυσικό φως μόλις ξυπνάτε, στοχεύστε να κινείτε το σώμα σας κάθε μέρα, προσπαθήστε να τρώτε και να προπονείστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα και βρείτε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων σας.

Το takeaway

Ύπνος και ψυχική υγεία πάνε χέρι-χέρι, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που παλεύουν με την αϋπνία ενδέχεται να παλεύουν και με την κατάθλιψη. Καθώς καταλαβαίνουμε όλο και περισσότερο τη σχέση μεταξύ ύπνου και ψυχικής υγείας, σκεφτείτε αυτόν έναν ακόμη λόγο για να βεβαιωθείτε ότι σας ενδιαφέρουν και τα δύο.