Ένας νευροφυσιολόγος μοιράζεται 3 υπονοείς παράγοντες που μπερδεύουν τον ύπνο σας

Εάν θέλετε Ασφαλίστε έναν νεότερο εγκέφαλο , πρέπει να εστιάσετε στον ύπνο -πλανήτη και απλό. Πάρτε το από νευροφυσιολόγο  Λουίζα Νικόλα , ιδρυτής του  Νευροθύκτη : 'Ο ύπνος είναι το πιο υποτιμημένο εργαλείο υψηλής απόδοσης που έχουμε', λέει στο The Podcast mindbodygreen .

24η Ιουλίου

Ένα καλό snooze δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για την άμεση απόδοση, σημειώνει (σκέφτεται η μνήμη και η εστίαση), αλλά και για τη δια βίου υγεία του εγκεφάλου. 

Αλλά, στεναγμός, Η ενίσχυση του ύπνου σας είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Ακόμα κι αν δεσμεύεστε σε όλα τα κόλπα που προάγει τον ύπνο και gadgets Μπορείτε να βρείτε, μπορείτε ακόμη Ξυπνήστε αισθάνεστε εξαντλημένοι, groggy, ή και τα δύο. Είναι μια απογοητευτική κατάσταση για να βρεθείτε, αλλά σύμφωνα με τη Nicola, μερικοί υπονοείς ένοχοι μπορεί να είναι στο παιχνίδι. 

Εδώ, μοιράζεται τρεις υποτιμημένους παράγοντες που θα μπορούσαν να μπερδεύουν με τον ύπνο σας - αν απλά δεν φαίνεται να πιάσετε ποιότητα zzzs, θα θελήσετε να ρίξετε μια ματιά: 

Αλκοόλ

Ναι, το αλκοόλ μπερδεύει εντελώς με τον ύπνο σας. Πιθανότατα σκέφτεστε: Αλλά αισθάνομαι τόσο υπνηλία μετά από μερικά ποτά! Λοιπόν, η αιθανόλη -το δραστικό συστατικό στο αλκοόλ - είναι τεχνικά ένα ηρεμιστικό. Αλλά όπως σημειώνει η Louisa: 'Η καταστολή είναι πολύ διαφορετική από τον ύπνο'. Και καθώς το αλκοόλ μεταβολίζεται τη νύχτα, αυτό διαταράσσει τα βασικά βαθιά στάδια ύπνου όπως ο ύπνος REM 1 . 

'Αν πίνετε, μπλοκάρετε πραγματικά βαθιά ύπνο και ύπνο REM, είναι πολύ δύσκολο να μπείτε σε αυτά τα στάδια', σημειώνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να ξυπνήσετε το Super Groggy μετά από μια νύχτα κατανάλωσης, παρά το γεγονός ότι παίρνετε το ίδιο ποσό κλεισίματος-Eye-είναι η ποιότητα του ύπνου σας που διακυβεύεται. 

Συμπληρώματα μελατονίνης

Όπως το αλκοόλ, τα συμπληρώματα μελατονίνης είναι επίσης γνωστά για τη χαλάρωση του σώματος και βοηθώντας τα μάτια σας να αισθάνονται βαριά πριν από το κρεβάτι. Αλλά σε περίπτωση που δεν γνώριζε: Μελατονίνη είναι μια ορμόνη που έχετε φυσικά στο σώμα σας. Απελευθερώνεται από τον επίφυτο αδένα όταν ο ήλιος κατεβαίνει για να προετοιμάσει τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας για ξεκούραση. 

'Το εκκρίνουμε ήδη φυσικά', λέει ο Nicola. Έτσι, όταν παίρνετε μελατονίνη, 'Ο εγκέφαλός σας παίρνει μια εισροή αυτής της φυσικής εκκρίσεως ορμόνης, αλλά είναι μια συνθετική έκδοση', προσθέτει. 'Πιθανότατα σκέφτεται, Τι συμβαίνει;''

Κοιτάξτε, η μελατονίνη μπορεί να είναι χρήσιμη ως μια βραχυπρόθεσμη λύση για να επαναφέρετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Αλλά όταν λαμβάνεται σε μια νυχτερινή βάση, υπάρχει περιορισμένα αποδεικτικά στοιχεία 2 ότι θα βελτιωθεί ποιότητα ύπνου .

Μπορεί να διευκολύνει την ύπαρξη ελαφρώς πιο γρήγορα, αλλά δεν θα διευκολύνει απαραίτητα διαμονή κοιμάται ή φτάσει βαθιά στάδια ύπνου . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί - η Nicola περιλαμβάνονται - μην το συνιστούμε να το παίρνετε ως ένα νυχτερινό συμπλήρωμα ύπνου.

γυναίκα Υδροχόος άντρας Υδροχόος

'Είμαι πραγματικά εναντίον του, η μόνη φορά που δεν είμαι εναντίον του είναι να βοηθήσω να επιστρέψω στον κιρκαδικό ρυθμό λόγω της καθυστέρησης του τζετ', σημειώνει. Εάν βρίσκεστε στην αγορά για μια νυχτερινή λύση, αναζητήστε μια μη ορμονική φόρμουλα με συστατικά καλύτερα προσαρμοσμένα για νυχτερινή χρήση ( Ακολουθεί μια λίστα με τα αγαπημένα μας ). 

500 αριθμός αγγέλου

Αφυδάτωση

'Ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθανόμαστε τόσο αεριωθούμενοι είναι επειδή είμαστε αφυδατωμένοι', δηλώνει ο Nicola. Επιπλέον, δεν υπάρχει αρκετή ενυδάτωση με την ποιότητα της ανάπαυσης γενικά. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ακόμη ότι οι ενήλικες που είχαν σύντομη διάρκεια ύπνου (έξι ώρες ή λιγότερο) είχαν επίσης υποβέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης 3 . 

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χτυπήσετε μερικά φλιτζάνια πριν από το κρεβάτι. Η κατανάλωση πάρα πολλά υγρά τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλά ταξίδια στο μπάνιο - πράγμα που σημαίνει περισσότερες διακοπές ύπνου όλη τη νύχτα. 

Η λύση; Επικεντρωθείτε στο χτύπημα της ποσόστωσης του νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε δεν καταδικάζετε τα υγρά σας τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγρά έτσι ώστε να μην είστε ξεθωριασμένοι τη νύχτα (αν και αν είστε, μη διστάσετε να πιείτε λίγο νερό, και πάλι, η ενυδάτωση είναι το κλειδί!).

Σε περίπτωση που χρειάζεστε κάποιες πιο συνταγογραφικές συμβουλές, ουρολόγος Vannita Simma-Chiang, M.D., Συνιστά να πάρετε την τελευταία σας γουλιά της ημέρας τρίτη έως τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι.

Η διαδρομή

Εάν απλά δεν μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, βεβαιωθείτε ότι δεν ασχολείστε με έναν (ή περισσότερους) από τους παραπάνω παράγοντες. Μπορεί να ακούγονται απλά, αλλά σύμφωνα με τη Nicola, μπορούν εύκολα να δημιουργηθούν σε ένα πρόβλημα με την πάροδο του χρόνου.