Ένας διαλογισμός 15 λεπτών για να χτυπήσετε το λεπτό, ενεργητικό σώμα σας

Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να γίνει είτε στηριζόμενος στην πλάτη σας (à la savasana) είτε σε καθιστή, πιο κλασική διαλογιστική στάση .

Αν και μου αρέσει πολύ να κάνω αυτή τη δουλειά στη σαβασανά, αν νιώθετε ιδιαίτερα υπνηλία, μπορείτε να επιλέξετε μια όρθια στάση που θα σας κρατήσει λίγο περισσότερο σε εγρήγορση για τα επόμενα 15 λεπτά. Νιώστε άνετα χρησιμοποιώντας κάθε στήριγμα που χρειάζεστε για να νιώσετε ζεστασιά και υποστήριξη.

1. Κλείστε τα μάτια σας και αφιερώστε λίγες στιγμές για να είστε. Δεν χρειάζεται να γίνει ακόμη δουλειά. Απλώς δεσμευτείτε να παραμείνετε εδώ με περιέργεια και χωρίς σταθερή ατζέντα.
2. Ξεκινήστε φέρνοντας την επίγνωση ή την προσοχή ακριβώς στην περίμετρο του σώματός σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι σας τραβούν έξω προς ένα θόρυβο ή σκέφτεστε κάτι στη λίστα υποχρεώσεων σας. Απλώς στρέψτε απαλά την προσοχή σας όσες φορές χρειαστεί.
3. Καθώς εγκαθιστάτε εδώ, αρχίστε να αντιλαμβάνεστε τις αισθήσεις στο σώμα σας. Παρατηρήστε πώς νιώθετε τα μέρη του σώματός σας που συνδέονται με το πάτωμα από κάτω. Ποια είναι η αίσθηση των ρούχων στο δέρμα σας; Δεν χρειάζεται να διορθώσετε τίποτα. απλά ακολουθήστε τις αισθήσεις στο σώμα σας. Μπορεί να παρατηρήσετε μια συγκεκριμένη συμμετρία ή ασυμμετρία στο σώμα σας. Μπορεί να αντιληφθείτε ένα κράτημα, συστολή ή ευρυχωρία στη φόρμα σας. Απλώς αφήστε την επίγνωσή σας να εντοπίσει τις αισθήσεις στη φυσική μορφή για λίγα λεπτά χωρίς να χρειάζεται να ελέγξετε, να επισημάνετε ή να απωθήσετε οτιδήποτε βρείτε.
4. Τώρα αφήστε την προσοχή σας να σταθεί στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε το πολύ ευγενικό πέρασμα της αναπνοής μπορεί να νιώσετε στην άκρη της μύτης ή μέσα από τα τοιχώματα των ρουθουνιών. Και πάλι, δεν χρειάζεται να βαθύνετε την αναπνοή ή να αλλάξετε το μοτίβο της. απλά προσέξτε το στην αδιαπέραστη κατάστασή του.
5. Μετά από μερικές στιγμές παρακολούθησης της αναπνοής, μπορεί να αρχίσετε να αποκτάτε ευαισθησία στην πράνα που οδηγεί στην αναπνοή . Μπορεί να αντιληφθείτε μια ανεπαίσθητη παρουσία των κινήσεων της αναπνοής, όχι μόνο στους πνεύμονες αλλά και σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Αυτή η παρουσία μπορεί να αισθάνεται σαν ενέργεια ή μυρμήγκιασμα που περιπλέει τη φόρμα σας ή να εγκαθίσταται σε μια περιοχή, όπως οι παλάμες ή τα δάχτυλά σας. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Απλώς ακολουθήστε την αναπνοή για λίγα λεπτά ακόμα με περιέργεια.
6. Αφήστε την επίγνωση τώρα να στραφεί προς το δικό σας μυαλό. Προσέξτε τις σκέψεις σας καθώς αναδύονται και πέφτουν. Μπορεί να παρατηρήσετε μια συγκεκριμένη ενοχλητική σκέψη ή κάτι μπορεί να εμφανιστεί από τη λίστα υποχρεώσεων σας. Δεν χρειάζεται να κρίνεις αυτές τις σκέψεις ή να τις αναλύσεις. Απλώς δες τους να περνούν όπως θα έβλεπες ένα σύννεφο να περνά στον απέραντο ουρανό. Μπορεί ακόμη και να συνειδητοποιήσετε έναν συγκεκριμένο συναισθηματικό χρωματισμό ή διάθεση. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να γίνει αυτό. Απλώς παρατηρήστε, κάπως απαθώς, τι έρχεται.
7. Τώρα στρέψτε την επίγνωση στο μέρος σας που παρατηρεί την παροδικότητα των αισθήσεων, της αναπνοής και του νου του σώματος. Αποκτήστε επίγνωση του μέρους σας που έχει παραμείνει αναλλοίωτο και ατάραχο από τη στιγμή που ξεκινήσατε αυτόν τον διαλογισμό. Αρχίστε να ξεκουράζεστε για λίγα λεπτά σε εκείνο το μέρος σας που έχει άπειρες δυνατότητες και μάρτυρες. Μετά από λίγα λεπτά, μπορεί να αναγνωρίσετε ότι αυτή η επίγνωση ή η συνείδηση ​​δεν δεσμεύεται από το φυσικό σας σώμα, αλλά είναι στην πραγματικότητα συνυφασμένη, αλληλοεξαρτώμενη και αλληλένδετη με τα πάντα και με όλους γύρω σας. Θυμηθείτε ότι είστε μέρος μιας συλλογικής ή ενός ωκεανού συνείδησης και επιτρέψτε στον εαυτό σας να συγχωνευτεί ξανά σε αυτό το αίσθημα ολότητας.
8. Καθώς είστε έτοιμοι να βγείτε από αυτόν τον διαλογισμό, αφιερώστε λίγο χρόνο, απολαμβάνοντας πρώτα μερικές βαθύτερες αναπνοές. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά, τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να δημιουργήσετε λίγη θερμότητα. Πάρτε τα ζεστά χέρια σας πάνω από τα κλειστά μάτια σας και αρχίστε να χαϊδεύετε τα χέρια σας στο πρόσωπο και το λαιμό σας. Κάντε μασάζ στους ώμους σας και σύρετε αργά τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας. Φέρτε τα χέρια σας στη γραμμή πτυχής μεταξύ των γοφών και των ποδιών σας και πιέστε καλά προς τα κάτω. Σκύψτε το κεφάλι σας στην καρδιά σας και ανοιγοκλείστε αργά τα μάτια σας.

Προτού μεταφέρετε την επίγνωσή σας στον κόσμο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε ή ημερολόγιο σχετικά με την εμπειρία σας Διαλογισμός του Πολυδιάστατου Όντος.

Απόσπασμα από MetaAnatomy: Ένας σύγχρονος πρακτικός οδηγός γιόγκι για τη φυσική και ενεργειακή ανατομία του εκπληκτικού σας σώματος από την Kristin Leal. Πνευματικά δικαιώματα © 2021 Kristin Leal. Δημοσιεύτηκε από την Sounds True στις 27 Ιουλίου 2021.