Ένας βραβευμένος διδάκτορας εξηγεί γιατί δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα τα Σαββατοκύριακα

Η λέξη «δίαιτα» μπορεί να είναι έναυσμα για πολλούς ανθρώπους, δεδομένου του πλαισίου στο οποίο συζητείται συχνά - έναν περιοριστικό, άκαμπτο και λιγότερο ευχάριστο τρόπο κατανάλωσης φαγητού. Ωστόσο, το να τρώτε για την ευημερία σας έχει εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα και μπορεί να ενθαρρύνει καλύτερες, πιο βιώσιμες συνήθειες. 

Ανεξάρτητα από τον όρο που χρησιμοποιείτε ή τον συγκεκριμένο στόχο που έχετε στο μυαλό σας (μακροζωία, διαχείριση βάρους, περισσότερη ενέργεια κ.λπ.), πιθανώς υποθέτετε ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για να επιτύχετε τον εν λόγω στόχο είναι να εγγραφείτε σε ένα εξαιρετικά αυστηρό σχήμα επτά ημέρες την εβδομάδα . Λοιπόν, τι θα γινόταν αν σας λέγαμε ότι μπορεί να επωφεληθείτε από λίγη περισσότερη ελευθερία; Σύμφωνα με τον επιστήμονα της βιωσιμότητας της συμπεριφοράς Michelle Segar, Ph.D. , συγγραφέας του Η επιλογή της χαράς , σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast , η ευελιξία είναι το κλειδί.

Γιατί πρέπει να ασκείτε ευέλικτη αυτοσυγκράτηση τα Σαββατοκύριακα

Ιδού το θέμα: Όταν πρόκειται για προγράμματα διατροφής και διατροφής, δεν υπάρχει πραγματικός χώρος για τα «πρέπει» και τα «δεν πρέπει». Στο τέλος της ημέρας, κάντε ό,τι αισθάνεστε καλύτερα για την υγεία και την ευτυχία σας. Τούτου λεχθέντος, η έρευνα δείχνει ότι το να κλέβετε από τον εαυτό σας την ευέλικτη διατροφή τα Σαββατοκύριακα μπορεί δεν είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά όπως λέει ο Segar, όλα έχουν να κάνουν με την «ευέλικτη συγκράτηση». 

Η έρευνα υποστηρίζει την άποψη του Segar: In μια μελέτη 1 , οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι έκαναν πιο αυστηρή δίαιτα τα Σαββατοκύριακα είχαν σημαντικά υψηλότερες πιθανότητες να ανακτήσουν το βάρος που είχαν χάσει προηγουμένως σε διάστημα ενός έτους, σε σύγκριση με εκείνους που ανέφεραν λιγότερο αυστηρή δίαιτα τα Σαββατοκύριακα και τις περιόδους διακοπών. 

Σε άλλο μελέτη 2 , η ευέλικτη συγκράτηση συσχετίστηκε με περισσότερο απώλεια βάρους και καλύτερη διατήρηση της απώλειας βάρους, ενώ η άκαμπτη συγκράτηση συσχετίστηκε με μικρότερη απώλεια βάρους. 

Αυτό σημαίνει λοιπόν ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες το Σαββατοκύριακο; Όχι, όχι ακριβώς. Ωστόσο, εικάζουν οι ερευνητές 1 ότι η πρακτική της ευέλικτης αυτοσυγκράτησης τα Σαββατοκύριακα μπορεί να μειώσει την πλήξη όταν πρόκειται για φαγητό – κάτι που συχνά επιταχύνει τα λάθη στη διατροφή. Μετάφραση: Εάν περιποιηθείτε τον εαυτό σας το Σαββατοκύριακο (με μέτρο, φυσικά), θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να βαρεθείτε και να φύγετε από τη διατροφή σας εντελώς. 

Το takeaway

Αν και μπορεί να φαίνεται αδιανόητο, η τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας επτά ημέρες την εβδομάδα μπορεί στην πραγματικότητα να αποτύχει στο τέλος. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι ασκούν ελαστική αυτοσυγκράτηση τα Σαββατοκύριακα και τις περιόδους διακοπών μπορεί στην πραγματικότητα να χάσουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, σε σύγκριση με εκείνους που ασκούν άκαμπτο περιορισμό 24/7. Όπως πάντα, τρώτε με τρόπο που τροφοδοτεί το σώμα σας και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα από τη Segar, ρίξτε μια ματιά περισσότερες από τις συμβουλές της για υγιεινή διατροφή , ή συντονιστείτε στο πλήρες βίντεο παρακάτω.

οκτώ 18 ζώδιο