4 κοινές συνήθειες που σαμποτάρουν την υγιεινή διατροφή και τι να κάνετε γι 'αυτό

Γιατί τόσοι πολλοί από εμάς αποτυγχάνουμε στη διατροφή και στόχους απώλειας βάρους ? Μπορεί να ξεκινήσετε μια συγκεκριμένη πρόθεση (είτε πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής είτε για άσκηση) με γεμάτο ρεζερβουάρ, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τη συνήθεια όσο περνάει ο καιρός. Προκύπτουν πειρασμοί, το κίνητρό σας μειώνεται και σύντομα θα επιστρέψετε στην αρχική γραμμή. Πώς δίνετε στις υγιεινές συνήθειές σας λίγο περισσότερη μακροζωία;

744 αριθμός αγγέλου έννοια

Εκεί είναι που επιστήμονας της βιωσιμότητας της συμπεριφοράς Michelle Segar, Ph.D. , συγγραφέας του Η επιλογή της χαράς , έρχεται: Σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast , η Segar μοιράζεται πώς να δημιουργήσουμε βιώσιμες, μακροπρόθεσμες υγιεινές συμπεριφορές και τι μας εμποδίζει να επιτύχουμε τους στόχους μας για την ευημερία. Παρακάτω, συζητά τέσσερις από τις πιο κοινές διατροφικές «παγίδες» και πώς ακριβώς να τις ξεφύγετε:

Πειρασμός

Είναι ένα πολύ γνωστό σενάριο: Ετοιμάζεστε να πάτε στο γυμναστήριο ή για ένα περπατήστε στη γειτονιά , αλλά ο άνετος καναπές φωνάζει το όνομά σας, ή είστε σε ένα πάρτι και νιώθετε ένα σπλαχνικό τράβηγμα στη φέτα του κέικ σοκολάτας να αστράφτει σε όλο το δωμάτιο. «Αντιμετωπίζουμε αυτούς τους πειρασμούς όλη την ώρα και μας απομακρύνουν από αυτό που ελπίζουμε να κάνουμε», λέει ο Segar. 'Αλλά αυτό που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι οι πειρασμοί που μας καλούν δεν είναι στην πραγματικότητα αυτό που κοιτάμε... Είναι στην πραγματικότητα οι προηγούμενες ιστορίες μας με αυτά τα πράγματα.'

Δηλαδή, δεν είναι το ίδιο το φαγητό που έχει εξουσία πάνω σου. είναι οι συναισθηματικές σχέσεις που έχετε με αυτά τα αντικείμενα. «[Όταν] καταλαβαίνετε γιατί οι προηγούμενες εμπειρίες σας σας δελεάζουν να απομακρυνθείτε από τις προθέσεις και τα σχέδιά σας, τότε έχετε περισσότερο έλεγχο σε αυτά τα πράγματα», λέει ο Segar.

Επανάσταση

Στη συνέχεια, έχουμε εξέγερση. 'Η εξέγερση είναι αυτή η δύναμη που βιώνουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα διατροφής', μοιράζεται ο Segar. «Αν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν [κάτι], η φυσική τους ανθρώπινη τάση είναι να θέλουν να επαναστατήσουν εναντίον του». Ουσιαστικά, είναι μια κλασική περίπτωση του «θέλεις αυτό που δεν μπορείς να έχεις». Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ακολουθείτε ένα περιοριστική δίαιτα που εξαλείφει τη ζάχαρη—όταν βλέπετε αυτό το αστραφτερό κέικ σοκολάτας από όλο το δωμάτιο, μπορεί να το θέλετε ακόμα περισσότερο.

«Τελικά υπάρχει μια ραγδαία επίδραση και επαναστατείτε ενάντια στην πρόθεσή σας», προσθέτει ο Segar. «Και αντί να φάτε μόνο λίγο από το κέικ, τρώτε τρία κομμάτια από αυτό, γιατί η ενέργεια είναι αυτή η αντίδραση και η εξέγερση ενάντια στο Δεν μπορώ, θα έπρεπε, με αναγκάζουν να το κάνω αυτό .'

Κατάλυμα

Εδώ, έχουμε την παγίδα διαμονής. «Πρόκειται για ένα πολύ διαφορετικό είδος παγίδας», λέει ο Segar, καθώς στην πραγματικότητα έχει καλές προθέσεις. Επιτρέψτε μας να βάλουμε το σκηνικό: Είστε σε πάρτι φίλου και πάλι, παρατηρείτε το ίδιο πλούσιο κέικ σοκολάτας. Δεν μπαίνεις στον πειρασμό να αρπάξεις μια φέτα και δεν υπάρχει αίσθηση εξέγερσης, αλλά μετά ο φίλος σου σε πλησιάζει με το εν λόγω κέικ και σου προσφέρει ένα κομμάτι (και λίγη πίτσα, επίσης).

Αντί να εμμείνετε στο σχέδιό σας, 'θέλετε να τιμήσετε τις ανάγκες τους για να σας φροντίσουν, γι' αυτό απλά πάρτε το και πείτε ευχαριστώ', εξηγεί η Segar. «Τρώς ολόκληρο και νιώθεις απαίσια γιατί προσπαθείς να ικανοποιήσεις τις ανάγκες τους αντί για τις δικές σου». Μπορεί να έχετε καλές προθέσεις, αλλά προσπαθήστε να θυμάστε ότι οι διατροφικές σας επιλογές είναι δικος σου, και δεν πρέπει να νιώθετε ότι πρέπει να επιδοθείτε για να δείξετε την εκτίμησή σας ή να ταιριάξετε. ένα πραγματικός φίλος θα σεβαστεί τις επιλογές σου πάντως.

Τελειότητα

Και οι τρεις προηγούμενες παγίδες καταλήγουν τελικά στην τελειομανία. «Μας έχουν μάθει ότι πρέπει να κάνουμε [τα πάντα] σωστά», λέει ο Segar. 'Πρέπει να σχεδιάσεις για να ασκηθείς, πρέπει να σχεδιάσεις να φας. Και αν δεν μπορείς να ακολουθήσεις το σχέδιο, δεν αξίζει να το κάνεις.' Αλλά αυτή η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» συχνά αποτυγχάνει γιατί αν κάνετε ένα μικρό λάθος, μπορεί να πετάξετε όλη την πρόοδό σας από το παράθυρο και να απορρίψετε εντελώς τις προθέσεις σας.

44 αριθμός αγγέλου αγάπη

Αντίθετα, «το να είμαστε ευέλικτοι και να κάνουμε κάποιο μέρος του σχεδίου μας, αντί να προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα, στην πραγματικότητα θα προετοιμάσουμε τους περισσότερους από εμάς για καλύτερη επιτυχία», σημειώνει ο Segar. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, ειδικά όταν αυτή η σκέψη «όλα ή τίποτα» είναι τόσο ριζωμένη στον εγκέφαλό μας. Αλλά μόλις καταλάβουμε ότι αυτή η νοοτροπία δεν είναι παραγωγική, μας ελευθερώνει για περισσότερη ευελιξία. Όπως προσθέτει ο Segar, 'Θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα και διακλαδώσεις στο δρόμο. Να ξέρετε ότι είναι μέρος του μονοπατιού προς τη διαρκή αλλαγή.'

Το takeaway.

Όταν πρόκειται για την εφαρμογή υγιεινών διατροφικών συνηθειών, μερικές κοινές παγίδες μπορούν να σας εμποδίσουν να διατηρήσετε τους στόχους σας. Το κλειδί, σύμφωνα με τον Segar, είναι να ονομάσετε αυτές τις παγίδες, ώστε να μπορέσετε τελικά να τις ξεπεράσετε. (Προσφέρει μάλιστα ένα κουίζ για να προσδιορίσετε με ποιο συγκεκριμένο διακόπτη έχετε να κάνετε.) Με το να φωνάζετε οτιδήποτε σας εμποδίζει, αφαιρείτε μέρος της ισχύος του.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ εγκεκριμένος από γιατρό οδηγό για την υγεία του εντέρου με λίστες αγορών, συνταγές και συμβουλές

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: