Ένα κόλπο νοοτροπίας για να απαλύνει το άγχος πτήσης, από έναν ψυχίατρο που μελετά την ύπνωση

Η αεροφοβία, η επίσημη ονομασία για τον φόβο της πτήσης, επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά συχνά απορρίπτεται ως «μέρος της διαδικασίας» που ταξιδεύει. Ωστόσο, αυτός ο φόβος μπορεί να είναι τόσο ισχυρός που εμποδίζει κάποιους να ταξιδέψουν καθόλου ή ρίχνει τους ανήσυχους ανθρώπους σε μια σπείρα όταν κάθονται στο αεροπλάνο.

Μπορεί να έχετε ακούσει κάποιες συμβουλές και κόλπα για να αποσπάσετε την προσοχή σας, αλλά η παρακάτω μέθοδος που ο ψυχίατρος David Spiegel, M.D. , συνιδρυτής και επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος της Γύρνα πίσω , κοινοποιήθηκε στο mindbodygreen podcast ακολουθεί μια μοναδική προσέγγιση αυτο-ύπνωσης. Για να έρθετε, ένα γρήγορο πώς-να. 

ονειρεύεται τη λάβα

Μια τεχνική αυτο-ύπνωσης για το άγχος πτήσης

«Το πρώτο βήμα είναι να κάνεις το σώμα σου άνετο», λέει το Spiegel. Έτσι, για άτομα με άγχος πτήσης, αφιερώστε λίγο χρόνο στην οργάνωση των αξεσουάρ πτήσης σας, όπως μαξιλάρια λαιμού, μαλακές κουβέρτες , άνετα ρούχα , συμπληρώματα στρες , κλπ. Το σώμα και το μυαλό σας είναι συνδεδεμένα, λέει, οπότε η ένταση και οι κράμπες που νιώθετε στο σώμα σας μπορεί να εκδηλωθούν σε περισσότερο άγχος. 

Μόλις νιώσετε άνετα σωματικά, θα μπείτε στη αλλαγή νοοτροπίας. «Επιπλέετε με το αεροπλάνο και σκεφτείτε [το αεροπλάνο] όχι ως ένα κοντέινερ που σας ελέγχει αλλά ως μια άνετη εμπειρία», λέει. Εάν προετοιμάζετε το μυαλό σας να αντιμετωπίσει με χάρη εκ των προτέρων οποιαδήποτε αναταραχή, μπορεί να μην σας πιάσει απρόοπτα και σπινθήρα ανησυχία .

«Το δεύτερο πράγμα είναι να σκέφτεσαι το αεροπλάνο σαν προέκταση του σώματός σου, σαν ποδήλατο», λέει το Spiegel. Δηλαδή, δεν το κάνεις νομίζω σχετικά με το μηχάνημα ενώ οδηγείτε, αφού ελέγχετε ενεργά τα πεντάλ. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το αεροπλάνο με τον ίδιο τρόπο και προσπαθήστε να σκεφτείτε τον πιλότο ως προέκταση του εγκεφάλου σας. Και τα δύο αυτά σενάρια θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε περισσότερο μια ψευδαίσθηση ελέγχου της ασφάλειας της πτήσης, μοιράζεται.

Τέλος, σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ πιθανότητας και πιθανότητας, λέει. Αν και είναι πιθανό να εμπλακείτε σε αεροπορικό δυστύχημα, δεν είναι απαραίτητα πιθανός . Στην πραγματικότητα, πιθανότατα κάνετε πολλά πράγματα στην καθημερινότητά σας που είναι πιο επικίνδυνα, όπως η οδήγηση αυτοκινήτου, για παράδειγμα. Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το άγχος περιβάλλει μια πιθανότητα και όχι μια πιθανότητα μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε αυτές τις ανησυχίες, λίγο. 

Τώρα, αν το άγχος σας είναι μόνο που σχετίζεται με την απογείωση, την προσγείωση ή τις βραχύβιες αναταράξεις, το Spiegel προτείνει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε κάπου αλλού που αισθάνεστε ήσυχοι—σε μια παραλία, στο κρεβάτι σας κ.λπ. Αυτή είναι μια κλασική μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις στιγμιαίας δυσφορίας, είτε σε ασανσέρ, σε πολυσύχναστο χώρο, οδήγηση πάνω από μια γέφυρα κ.λπ. 

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά κόλπα ενσυνειδητότητας παρόμοια με αυτά λειτουργούν καλύτερα για άτομα με άγχος που είναι κάπως διαχειρίσιμο. Εάν το άγχος πτήσης σας εμποδίζει να πετάξετε ανεξάρτητα από τις χαλαρωτικές τεχνικές που χρησιμοποιείτε, ίσως είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. 

Το takeaway

Ένας τρόπος για να απαλύνετε το άγχος της πτήσης είναι να δημιουργήσετε ένα άνετο φυσικό περιβάλλον, να οραματιστείτε τον εαυτό σας να επιπλέει με το αεροπλάνο και να υπενθυμίσει στον εαυτό σας την πιθανότητα των φόβων σας. Για περισσότερες συμβουλές αυτο-ύπνωσης, ρίξτε μια ματιά στο επεισόδιο παρακάτω!

άγγελος αριθμός 99