Ημικρανία και δίαιτα: Τροφές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τον πόνο σας

Μπορείτε να το νιώσετε να σέρνεται στο μέτωπό σας - ή ίσως στο πίσω μέρος του λαιμού σας - το ενδεικτικό πόνο της ημικρανίας. Είναι άγχος, κακός ύπνος ή μπορεί να είναι κάτι που φάγατε;

Ανάλογα με τα μοναδικά σας ερεθίσματα, είναι πιθανό η διατροφή σας να συμβάλλει στον πόνο στο κεφάλι σας. Μια ποικιλία τροφών έχει συνδεθεί με τους παλμούς, το σφυροκόπημα, τη ναυτία και τα οπτικά συμπτώματα της ημικρανίας.

Θέλετε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να αποτρέψετε τις ημικρανίες; Ακολουθεί μια ματιά στις πιο κοινές τροφές που τους προκαλούν.

Καφεΐνη

Για τις ημικρανίες, καφεΐνη είναι μια μικτή τσάντα. 'Η καφεΐνη, για πολλούς ανθρώπους, θεωρείται συνήθως ως τροφή που προκαλεί την ημικρανία. Ωστόσο, για άλλους, ένα φλιτζάνι καφέ ή σόδα είναι συχνά σημάδι γρήγορης ανακούφισης στο δρόμο', λέει. Amy Moyer, M.Ed., RDN, LDN, CCMS , διευθυντής Μαγειρικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας-Γκρίνσμπορο.

Ο Moyer λέει ότι επί του παρόντος δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να δοθεί μια οριστική σύσταση για την ανακούφιση από την καφεΐνη και τον πονοκέφαλο.

ενεργοποιείται ο καρκίνος

Ωστόσο, εάν είστε ημικρανία, σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε πώς σας επηρεάζει η αύξηση ή η μείωση της καφεΐνης. «Η υπερβολική χρήση καφεΐνης, ιδιαίτερα πάνω από 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ή αντίστροφα, μια ξαφνική απόσυρση, μπορεί συχνά να είναι η αρχή μιας ημικρανίας».

Αλκοόλ

Αν και στις 5 μ.μ. Το κοκτέιλ μπορεί να είναι χαλαρωτικό, μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην ένταση της ημικρανίας. ο Σύλλογος Διαταραχών Ημικρανίας αναφέρει το αλκοόλ ως ένα από τα πιο κοινά διαιτητικά ερεθίσματα.

Οι λόγοι πίσω από αυτό είναι ελάχιστα κατανοητοί, λέει Alyssa Pacheco, R.D. . 'Ορισμένες ενώσεις στο αλκοόλ, όπως οι συγγενείς ουσίες ή η ισταμίνη, μπορεί να ευθύνονται. Το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας ημικρανίας.'

7272 αριθμός αγγέλου

Ανεξάρτητα από την επιστήμη πίσω από τη σύνδεση, η μπύρα, το κρασί και τα οινοπνευματώδη ποτά μπορεί να είναι ποτά προς αποφυγή.

Τροφές με τυραμίνη

Δεν είναι περίεργο αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για αυτήν την ένωση τόσο σε φυτικά όσο και σε ζωικά τρόφιμα. Δεν θα δείτε την τυραμίνη στις λίστες συστατικών, καθώς είναι υποπροϊόν της διάσπασης ενός αμινοξέος που ονομάζεται τυροσίνη.

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους από τροφές που περιέχουν τυραμίνη, όπως παλαιωμένα τυριά, καπνιστά ψάρια, σύκα και κόκκινο κρασί — αλλά αυτό μπορεί να εξαρτάται από το πόσα από αυτά τρώτε ή πίνετε, λέει ο Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT. του Καλά ριζωμένη υγεία και διατροφή . Εν τω μεταξύ, η λήψη ορισμένων φαρμάκων θα μπορούσε να επιδεινώσει τα αποτελέσματα της τυραμίνης.

«Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι για τα άτομα στα οποία έχουν συνταγογραφηθεί αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ), η αλληλεπίδραση με την κατανάλωση τυραμίνης μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ημικρανιών», λέει.

Τροφές με φαινυλαλανίνη

Φαινύλιο - τι; Μεγάλο όνομα, σύντομη εξήγηση: «Η φαινυλαλανίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται σε πρωτεϊνικές πηγές», λέει ο Moyer. Αυτό περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια. «Οι υψηλές δόσεις έχουν συνδεθεί με πονοκεφάλους, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών».

Δεδομένου ότι η φαινυλαλανίνη βρίσκεται σε πολλές υγιεινές πρωτεϊνούχες τροφές, η εξ ολοκλήρου απόρριψή της μάλλον δεν είναι καλή ιδέα για τη συνολική ευεξία.

«Η αποφυγή όλων των τροφών που περιέχουν φαινυλαλανίνη δημιουργεί ένα πολύ περιοριστικό μοτίβο διατροφής», λέει ο Moyer. «Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στη φαινυλαλανίνη, ίσως είναι καλύτερο να γνωρίζετε την κατανάλωση ή την υπερκατανάλωση αυτών των τροφών, καθώς σχετίζεται με επεισόδια ημικρανίας».

Διατροφικές δυσανεξίες

Μερικές φορές, οι πονοκέφαλοι μπορούν να εντοπίζουν την προέλευσή τους στις μοναδικές σας τροφικές δυσανεξίες.

«Η έρευνα δείχνει ότι οι ημικρανίες είναι πολύ συχνές στο πλαίσιο των τροφικών δυσανεξιών, συμπεριλαμβανομένης της σόγιας και της γλουτένης», λέει ο Moyer. Εάν έχετε δυσανεξία σε οποιοδήποτε τρόφιμο -είτε σόγια, γλουτένη ή κάτι άλλο- συνήθως θα παρατηρήσετε συμπτώματα μέσα σε 12-24 ώρες μετά το φαγητό, λέει.

Το takeaway

Κάθε πάσχων από ημικρανία θα έχει τις δικές του μοναδικές αντιδράσεις στα τρόφιμα. Πώς λοιπόν προσδιορίζετε ποιοι είναι οι προσωπικοί σας ένοχοι;

'Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τα αίτια της ημικρανίας σας είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα σας επιτρέψει να θυμηθείτε πότε εμφανίστηκαν τα συμπτώματα της ημικρανίας σας και να περιορίσετε ποιες πιθανές τροφές ή/και συστατικά στα τρόφιμα που καταναλώσατε μπορεί να έχουν συμβάλει', λέει η Callins.

Στη συνέχεια, επίσης, μπορείτε πάντα να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να εφαρμόσετε ένα δίαιτα αποβολής . Συνήθως, αυτό σημαίνει ότι αφαιρείτε μόνο μία τροφή ή ομάδα τροφίμων τη φορά, ενώ συνεχίζετε με την τυπική σας διατροφή, λέει ο Pacheco.

Μάιο 19 ωροσκόπιο

Από εκεί, θα εισέλθετε σε μια φάση πρόκλησης επανεισαγωγής της ύποπτης τροφής ενεργοποίησης και παρακολούθησης για τυχόν αρνητικά συμπτώματα. Με λίγη προσοχή στη λεπτομέρεια, θα πρέπει να είστε σε θέση να περιορίσετε ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να αφήσετε από το πιάτο σας.