Είμαι M.D.: Αυτή είναι η νυχτερινή μου ρουτίνα για βαθύ ύπνο και καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου

Έχω μια σκληρή σχέση με τον ύπνο εδώ και πολλά χρόνια. Μεγαλώνοντας, δοκίμασα κάθε είδους στρατηγικές για καλύτερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των φαρμακευτικών προϊόντων. Με τον καιρό το κατάλαβα Το άγχος ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας για τον κακό ύπνο μου . Η εύρεση καλύτερων τρόπων για τη διαχείριση και τον μετριασμό του ψυχολογικού ύπνου συνέβαλε περισσότερο στην τρέχουσα συνήθη ποιότητα ύπνου μου, η οποία τείνει να είναι αρκετά καλή.

Πιστεύω ότι ένας καλός ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την ψυχική μου υγεία και την ποιότητα της εγκεφαλικής μου λειτουργίας την επόμενη μέρα. Θεωρώ ότι με επιτρέπει να σκέφτομαι πιο καθαρά, να εστιάζω, ακόμη και να ρυθμίζω τη συναισθηματική μου κατάσταση. Σήμερα, έχω την καλύτερη ξεκούραση όταν μου δόθηκε η ευκαιρία περάστε τη μέρα έξω . Τα μεγαλύτερα εμπόδια στον ύπνο μου περιλαμβάνουν το να βουλιάξω το μυαλό μου σε σκέψεις για έργα και να πίνω πολύ καφέ πολύ αργά την ημέρα (για μένα, αυτό είναι οποιαδήποτε ώρα μετά τις 2 μ.μ.).

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 7,5 έως 8
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 6 πμ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Ξυπνητηρι
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Οι ξύλινες καλύβες μας στην καλοκαιρινή κατασκήνωση σε μια λίμνη στο Οντάριο
• Κακή συνήθεια ύπνου: Ξεκινάω συζητήσεις με τον σύντροφό μου που εμπνέουν τον εγκέφαλό μου ακριβώς πριν πάμε για ύπνο
• Κατανάλωση καφεΐνης: 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: δεν χρησιμοποιώ συσκευή παρακολούθησης ; Το κρίνω με βάση το πώς σκέφτομαι και νιώθω την επόμενη μέρα
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Νέο στρώμα από Αβοκάντο , διακοπή της καφεΐνης μετά τις 2 μ.μ.

2 μ.μ.: Σταματήστε να πίνετε καφεΐνη για την ημέρα. (Ναι, η ρουτίνα ύπνου μου ξεκινά τόσο νωρίς !)

5:30 έως 6:30 μ.μ.: Τελειώστε το φαγητό και σταματήστε να λαμβάνετε θερμίδες. Βρίσκω ότι κοιμάμαι πολύ καλύτερα όταν σταματήσω να τρώω αρκετές ώρες πριν κοιμηθώ. Αυτό περιλαμβάνει, ιδανικά, όλα τα αλκοολούχα ποτά (αλλά όχι το ανθρακούχο νερό!).

Η δυση του ηλιου: Αλλάζω όλους τους υπολογιστές/κινητές συσκευές σε νυχτερινή λειτουργία εκπέμπουν λιγότερο μπλε φως .

Σκορπιός αρσενικό ενυδρείο θηλυκό

7:15 μ.μ.: Πάρτε το κουτάβι μας μια βόλτα στη γειτονιά

7:30 έως 8:30 μ.μ.: Παρακολουθήστε κάτι στην τηλεόραση ή μερικές φορές παίξτε παιχνίδια (το Rivals for Catan είναι ένα αγαπημένο παιχνίδι με κάρτες για δύο παίκτες!). Θα χαμηλώσω επίσης τη θερμοκρασία στο AC (αν είναι καλοκαίρι) σε ~67 βαθμοί .

9 έως 9:30 μ.μ.: Κάνε ένα ντούζ .

9:30 έως 9:45 μ.μ . : Βουρτσίστε τα δόντια, χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα, βγάλτε φακούς επαφής και μεταβείτε σε γυαλιά.

9:45 μ.μ.: Αφήστε το κουτάβι μας έξω για μια τελευταία φορά.

9:45 έως 10 μ.μ.: Μερικές φορές θα διαβάσω? Μερικές φορές θα κάνω μια γρήγορη συζήτηση ή check-in για την επόμενη μέρα με τον σύντροφό μου.

Αιγόκερος γυναίκα Παρθένος άνδρας

10 μ.μ.: Ενεργοποιήστε το μηχάνημα ήχου (μας αρέσει αυτό από τη Marpac ), κλείστε όλα τα στόρια και σκοτώστε όλα τα φώτα (το πιο σκούρο είναι καλύτερο!).

10 έως 10:15 μ.μ. Κάνω βραδινό πρακτική ευγνωμοσύνης , στο οποίο κλείνω τα μάτια μου και σκέφτομαι/οπτικοποιώ ανθρώπους στη ζωή μου για τους οποίους είμαι ευγνώμων, πριν αποκοιμηθώ.