Είμαι γιατρός ύπνου και αυτά είναι 4 πράγματα που δεν θα έκανα ποτέ πριν κοιμηθώ

Όλοι έχουμε ακούσει συμβουλές για να κοιμάστε πιο γρήγορα: χαμηλώνοντας τα φώτα, μειώνοντας τη θερμοκρασία, ίσως ακόμη και συμπλήρωμα ύπνου κτλ. Αλλά μαζί με την ενσωμάτωση καλή υγιεινή ύπνου συνήθειες, πρέπει επίσης να απαλλαγούμε από το κακό αυτά—γι' αυτό ρωτήσαμε τον ειδικό ύπνου Shelby Harris Psyd, DBSM —ο διευθυντής του Sleep Health στο Sleepopolis και συγγραφέας του Γυναικείος οδηγός για την αντιμετώπιση της αϋπνίας — για το απόλυτο όχι-όχι όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου. Να τι είχε να πει:

Κοιτάξτε επίμονα μια οθόνη.

Ο Χάρις λέει ότι σίγουρα δεν θέλετε να κοιτάτε τις οθόνες μέσα σε μισή ώρα από τη στιγμή που θα θέλατε να πάτε για ύπνο. Όχι μόνο μπορεί το μπλε φως από το τηλέφωνο, την τηλεόραση ή το φορητό υπολογιστή σας να είναι διεγερτικά για τα μάτια σας και επιζήμια για τα επίπεδα μελατονίνης σας , αλλά ας είμαστε ειλικρινείς — οτιδήποτε παρακολουθείτε στις ειδήσεις ή βλέπετε στη ροή σας στο Instagram πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Κάντε μια σκληρή προπόνηση.

Ένα άλλο πράγμα που ο Χάρις δεν κάνει ποτέ πριν κοιμηθεί είναι η εντατική γυμναστική. Δραστηριότητες όπως το απαλό τέντωμα ή το περπάτημα είναι καλές, αλλά αν γυμνάζεστε πολύ έντονα, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια και καλωδίωση πριν τον ύπνο. (Δεν θα το βιώσουν όλοι αυτό, αλλά ο Χάρις πέφτει στο στρατόπεδο που το κάνει.)

σεπ 3 ζωδιακό

Οπως και Nishi Bhopal, M.D., ψυχίατρος με ειδίκευση στην ιατρική του ύπνου, εξηγήθηκε προηγουμένως σε mbg, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας αυξάνεται επίσης όταν προπονείστε, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αποκοιμιέμαι . Έτσι, εάν θέλετε να κάνετε μια καλή προπόνηση, κάντε το τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο .

Καταναλώστε καφεΐνη ή αλκοόλ.

υποστήριξη ύπνου+

(384)

22 Φεβρουαρίου ωροσκόπιο

Η αποφυγή του καφέ πριν από τον ύπνο μπορεί να ακούγεται άστοχη, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι το μόνο πράγμα με την καφεΐνη! Η σοκολάτα, ορισμένα τσάγια, ακόμα και η κομπούχα έχουν σημαντικά επίπεδα καφεΐνης, και η καφεΐνη έχει εκπληκτικά μεγάλο χρόνο ημιζωής (που σημαίνει ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να φύγει τελείως από το σύστημά σας), γι' αυτό παρατήστε την νωρίς το απόγευμα.

Στην περίπτωση του αλκοόλ, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί εμποδίζουν τον ποιοτικό ύπνο , γι' αυτό ο Χάρις συνιστά να αποφεύγεται η κατανάλωσή του «ιδανικά μέσα σε δύο έως τρεις ώρες, αλλά σίγουρα όχι μέσα σε μία ώρα».

Παράλειψη περιποίησης δέρματος.

Και τέλος, το τελευταίο πράγμα που λέει η Χάρις στο mbg ότι δεν κάνει ποτέ πριν κοιμηθεί είναι να παραλείψει τη νυχτερινή της ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. Όχι μόνο είναι μια καλή ιδέα για την επιδερμίδα σας, αλλά το να έχετε μια σταθερή νυχτερινή ρουτίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε το σώμα σας στο ρυθμό τελειώνει περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ (το οποίο είναι πολύ σημαντικό για την ποιότητα του ύπνου).

3η Ιουνίου

Το takeaway.

Καμία καλή εθιμοτυπία ύπνου δεν μπορεί να αναπληρώσει τις κακές συνήθειες υγιεινής ύπνου. Έτσι, εάν έχετε προσπαθήσει να βελτιώσετε το δικό σας ποιότητα ύπνου αλλά εξακολουθείτε να πίνετε κρασί πριν τον ύπνο ή να γυμνάζεστε αργά το βράδυ, ίσως θέλετε να κάνετε κάποιες προσαρμογές.

υποστήριξη ύπνου+

(384)