Είμαι δάσκαλος γιόγκα και αυτά είναι τα 3 καλύτερα πράγματα που έκανα για τον πόνο στην πλάτη μου το 2023

Καταπληκτικά πράγματα συμβαίνουν όταν καλλιεργείτε περισσότερη επίγνωση στο σώμα σας για να καταλάβετε πού πρέπει να τεντωθείτε και πού πρέπει να δυναμώσετε. Και τον περασμένο χρόνο, καθώς ολοκλήρωσα τη δεύτερη εκπαίδευση δασκάλου γιόγκα σε διάστημα 11 μηνών, είχα πολύ χρόνο για να κάνω ακριβώς αυτό.

Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ήταν ξεκάθαρο ότι υπήρχε μια μεγάλη περιοχή που έπρεπε να στοχεύσω: το κάτω μέρος της πλάτης μου. Ευτυχώς για μένα - και χάρη στην καθοδήγηση των φοβερών εκπαιδευτικών μου - έμαθα μερικά κλειδιά για εξάλειψη του πόνου στην πλάτη με αποτέλεσμα να συρρικνωθεί το μέγεθος της μέσης μου και να ενδυναμωθεί και ο πυρήνας μου.

Εξάλειψη της έξαρσης της πλευράς μου

Εάν δεν έχετε ακούσει ποτέ για ριπή πλευρών, είναι ουσιαστικά ένα θέμα στάσης όπου η σπονδυλική στήλη είναι υπερβολικά τοξωτή, με αποτέλεσμα το στήθος να βγαίνει προς τα εμπρός, οι πλευρές να διαστέλλονται προς τα έξω και ο πύργος να προεξέχει πίσω σας.

Τελειώνει και σας κάνει να φαίνεστε σαν να γέρνετε συνεχώς προς τα εμπρός και ότι τα πλευρά σας είναι πιο φαρδιά από ό,τι θα μπορούσαν να είναι. Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, μπορεί επίσης να συμβάλει σημαντικά στον πόνο στην πλάτη.

Σε όλη μου τη ζωή, νόμιζα ότι είχα απλώς ένα πλατύ κλουβί από το μέσο όρο, γι' αυτό φανταστείτε την έκπληξή μου όταν ανακάλυψα ότι μπορείτε πραγματικά να διορθώσετε την έκρηξη των πλευρών σας μαθαίνοντας να τραβάτε σωστά τα πλευρά σας προς τα κάτω και να δεσμεύετε τον πυρήνα σας!

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση για να πάρετε μια αίσθηση ότι τραβάτε τα πλευρά προς τα κάτω αντί να τα φουντώνετε προς τα έξω:

15 Αυγούστου ζώδιο

1. Καθίστε σε ένα άνετο κάθισμα είτε σταυροπόδι είτε σε μια καρέκλα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των πλευρών σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή στην κοιλιά σας (όχι στο στήθος).
3. Αρχίστε να εκπνέετε από το πίσω μέρος του λαιμού σας, κάνοντας έναν ήχο 'Χα' που ζεσταίνει το λαιμό.
4. Συνεχίστε να εκπνέετε με αυτόν τον ήχο 'Χα' έως ότου δεν σας έχει μείνει καθόλου αέρας. Στο κάτω μέρος της εκπνοής σας, θα αρχίσετε να νιώθετε το στομάχι σας να συμπιέζεται προς τα μέσα. Συνεχίστε να συμπιέζετε το στομάχι καθώς εκπνέετε εντελώς, φανταζόμενοι ότι το κάτω μέρος των πλευρών τραβούν προς τα κάτω προς τους γοφούς σας.

Μαθαίνω να εμπλέκω σωστά τον πυρήνα μου

Μόλις συνειδητοποίησα ότι η λάμψη της πλευράς μου μπορούσε να διορθωθεί, αυτό με οδήγησε στην ενίσχυση του πυρήνα μου. Φαίνεται, τουλάχιστον για μένα, να μην ξέρω πώς να το κάνω δεσμεύσω σωστά τον πυρήνα μου ήταν μέρος του τρόπου με τον οποίο τελείωσα με τη λάμψη της πλευράς στην πρώτη θέση.

Μόλις ήξερα πώς να τραβήξω τα πλευρά μου προς τα κάτω, το εφάρμοσα σε όλες τις βασικές μου προπονήσεις. Άθελά μου φούντωσα τα πλευρά σε σανίδες, τσακίσματα και πολλές στάσεις γιόγκα, και το να τραβήξω τα πλευρά προς τα κάτω είναι ένα μεγάλο συστατικό της σωστής στοχεύοντας τους κοιλιακούς σας , και συγκεκριμένα, την εγκάρσια κοιλία σας (το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών μυών σας).

Με άλλα λόγια, η δέσμευση του πυρήνα σας είναι δεν Απλώς ρουφάω την κοιλιά σου. Ένας από τους δασκάλους μου το περιγράφει περισσότερο ως πρόσκρουση, σαν κάποιος να ήταν έτοιμος να σε χτυπήσει με γροθιά στο έντερο. Δεν θα ρουφούσες την κοιλιά σου, θα τη συμπίεζες προς τα μέσα για να στερεοποιηθεί.

Και για ό,τι αξίζει, η βασική δύναμη δεν είναι σημαντική μόνο στο γυμναστήριο ή σε ένα μάθημα γιόγκα – τώρα χρησιμοποιώ τον βασικό μου τρόπο για να κάνω βασικά, καθημερινά πράγματα όπως το περπάτημα, το να κάθεσαι ίσια, να ανεβοκατεβαίνω σκάλες κ.λπ. , που έχει κάνει θαύματα για τη συνολική μου στάση.

Τεντώνω τους καμπτήρες του ισχίου μου

Τελικά, καθώς δυνάμωνα τον πυρήνα μου και διόρθωνα αυτή τη λάμψη της πλευράς, παρατήρησα ότι μπορούσα να σταθώ λίγο πιο ψηλά - αλλά μόνο εάν οι καμπτήρες του ισχίου μου χαλαρώσουν. Αυτό οδήγησε στο cherry-on-top του ταξιδιού μου με λάμψη πλευρών, το οποίο τέντωνε τους καμπτήρες του ισχίου μου για να ανοίξει τελείως η μπροστινή πλευρά του σώματός μου.

Τόσο συχνά πιστεύουμε ότι ο πόνος στην πλάτη είναι ένα πρόβλημα στην πλάτη, όταν στην πραγματικότητα (τουλάχιστον εν μέρει) οφείλεται στο σφίξιμο στο μπροστινό μέρος του σώματος που ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στην πλάτη. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε ώρες κάθε φορά καθισμένοι, δεν είναι περίεργο ότι τα μπροστινά μέρη των γοφών μας κλείνουν. Είναι κολλημένος σε κάμψη όλη την ώρα !

Εδώ είναι μερικές από τις στάσεις στις οποίες έχω επικεντρωθεί για να κρατήσω τους καμπτήρες του ισχίου μου χαλαρούς και το μπροστινό μέρος του σώματός μου ανοιχτό. Καθώς τα κάνετε, αισθανθείτε ότι τεντώνετε τα γόνατα και τους τετρακέφαλους μακριά από τους γοφούς σας.

• Χαμηλή βούληση
• Υψηλή βόλτα
• Γέφυρα
• Ρόδα
• Φιόγκο δαπέδου
• Χορεύτρια
• Καμήλα
• Γοργόνα
• Τίγρη
• Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω
• Σταθερή εταιρεία

Το takeaway

Η γιόγκα με βοήθησε να συνειδητοποιήσω το δικό μου πόνος στην πλάτη ήταν σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα της έκρηξης των πλευρών, της μη εμπλοκής του πυρήνα μου και των εξαιρετικά σφιχτών καμπτήρων του ισχίου, και γι' αυτό, είμαι τόσο ευγνώμων. Όχι μόνο ο πόνος στην πλάτη μου μειώθηκε σημαντικά, αλλά και ο δικός μου η στάση του σώματος έχει βελτιωθεί , ο πυρήνας μου είναι πιο δυνατός και αποδεικνύεται ότι τελικά δεν έχω φαρδύ θώρακα.