12 ασκήσεις αποκατάστασης γιόγκα για να βελτιώσετε τη στάση σας

Η καλή στάση μπορεί να κάνει τη διαφορά τόσο στο πόσο άνετα νιώθετε με το σώμα σας όσο και στο πόσο σίγουροι δείχνετε. Ο τρόπος που κρατάτε τον εαυτό σας επηρεάζει ολόκληρο το υπόλοιπο σώμα σας και εάν έχετε κακή στάση, μπορεί να ταλαιπωρηθείτε περισσότερο με τον αυχένα και την πλάτη σας, μεταξύ άλλων προκλήσεων. Ευτυχώς, αυτά τα ζητήματα μπορούν να διορθωθούν εστιάζοντας σε βελτιώνοντας τον τρόπο που κάθεστε και στέκεστε .

Το να κρατάτε τους ώμους σας χαμηλούς και την πλάτη σας ίσια είναι μια εύκολη συμβουλή, αλλά εάν χρειάζεστε βοήθεια για να τεντώσετε και να ενδυναμώσετε αυτήν την περιοχή του σώματός σας για να βελτιώσετε φυσικά τη στάση σας, έχουμε την τέλεια συλλογή ασκήσεων για εσάς. Με 12 κινήσεις που επιδεικνύονται από τους αγαπημένους μας προπονητές, θα σταθείτε στο ύψος και περήφανοι σε χρόνο μηδέν!

1. Locust Pose

Επίδειξη από την Emily Chen.

14ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

1. Ξεκινήστε από το χαλάκι, ξαπλωμένοι στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
2. Με τους γοφούς σας να πιέζουν στο χαλάκι, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και δεσμεύστε τα πόδια και, στη συνέχεια, ανασηκώστε ελαφρά τα πόδια σας.
3. Καθώς σηκώνετε τα πόδια σας, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τα πάντα αφοσιωμένα.
4. Μείνετε εδώ για 8 έως 10 αναπνοές, ή για όσο χρόνο χρειάζεστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά την πλάτη προς τα κάτω.

δύο. Γιρλάντα πόζα

Επίδειξη από την Emily Chen.

1. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών και τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, περιστρέψτε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και χαμηλώστε αργά μέχρι κάτω σε ένα squat.
3. Φέρτε τους αγκώνες σας μέσα στα γόνατά σας, κρατώντας τα χέρια σας σε προσευχή.
4. Έχοντας τα χέρια σας τόσο κοντά στο πάτωμα όσο μπορείτε να τα πιάσετε, χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να πιέσετε απαλά τα γόνατα για να ανοίξουν.
5. Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο, τις ωμοπλάτες προς τα κάτω και την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη ίσια και τους γοφούς προς τα κάτω προς το έδαφος.
6. Μείνετε για μερικές αναπνοές και βγείτε όρθιος.

3. Πόζα κουταβιού

Επίδειξη από τη Phyllicia Bonanno.

1. Από τη στάση του παιδιού ή το τραπέζι, φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα.
2. Περπατήστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και φέρτε το στήθος σας στο χαλάκι.
3. Αφήστε τους γοφούς σας να σηκωθούν ψηλά προς την οροφή, ανοίγοντας το στήθος και λυγίζοντας την πλάτη.
4. Μείνετε για μερικές αναπνοές πριν προχωρήσετε σε άλλη στάση.

Τέσσερα. Πόζα τόξου

Επίδειξη από τον Bonanno.

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας.
2. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας προς την οροφή με τα πόδια και τα γόνατα ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών. Φτάστε και πιάστε τους αστραγάλους σας από έξω.
3. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, αρχίστε να τεντώνετε τα πόδια και τα πόδια σας προς την οροφή, ανοίγοντας το στήθος.
4. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω για να ανοίξετε το στήθος. Κοίτα μπροστά.
5. Με κάθε εισπνοή και εκπνοή, τεντώστε λίγο πιο ψηλά.
6. Κρατήστε για 5 έως 8 αναπνοές. Απελευθερώστε αργά, φέρνοντας τους μηρούς σας πίσω στο χαλάκι.
7. Επαναλάβετε 1 ή 2 ακόμη φορές αν θέλετε.

5. Πόζα ξαπλωμένης πεταλούδας

Επίδειξη από τον Chen.

1. Ελάτε σε μια καθιστή θέση στο χαλάκι σας, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν και στις δύο πλευρές.
2. Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από την πλάτη και το κεφάλι σας και αφήστε το σώμα σας να χαμηλώσει.
3. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρόνο χρειάζεστε.

6. Πόζα κόμπρα

βάτραχος στο όνειρο έννοια

Επίδειξη από τον Bonanno.

1. Αρχίστε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
2. Φέρτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς το σώμα σας.
3. Κρατώντας τους αγκώνες σας λυγισμένους, πιέστε τα πόδια, τα πόδια και τους γοφούς σας στο χαλάκι και ανασηκώστε το στήθος σας κάνοντας μια εισπνοή.
4. Μαλακώστε τους ώμους σας προς τα κάτω και την πλάτη, επιτρέποντας στο στήθος σας να ανοίξει.
5. Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά την πλάτη μέχρι το χαλάκι.
6. Επαναλάβετε για πέντε αναπνοές, κρατώντας τη θέση για μια αναπνοή στον τελευταίο γύρο.

7. Δέντρο Πόζα

Επίδειξη από τον Bonanno.

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση.
2. Γειώστε προς τα κάτω μέσα από το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το δεξί σας πόδι στον αριστερό σας αστράγαλο, στο κάτω μέρος του ποδιού σας ή στο εσωτερικό του μηρού σας (ό,τι προτιμάτε και αισθάνεστε καλύτερα).
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό ή φέρτε τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και αφήστε το.
5. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

8. Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω

Επίδειξη από τον Bonanno.

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, ίσια στο χαλάκι σας.
2. Με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, πιέστε τις παλάμες σας και σηκωθείτε κάνοντας μια εισπνοή.
3. Πιέστε τις κορυφές των ποδιών σας μέσα στο χαλάκι, σηκώνοντας τα πόδια σας εντελώς από το χαλάκι.
4. Τα μόνα μέρη του σώματός σας που αγγίζουν το χαλάκι είναι τα χέρια και οι κορυφές των ποδιών σας.
5. Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά την πλάτη προς τα κάτω ή πιέστε προς τα επάνω σκύλος που βλέπει προς τα κάτω .

9. Γάτα-Αγελάδα

Επίδειξη από τον Bonanno.

1. Ελάτε στο τραπέζι με τους ώμους σας στοιβαγμένους πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας.
2. Γειώστε προς τα κάτω μέσα από τις παλάμες σας.
3. Καθώς εισπνέετε, γείρετε την ουρά σας προς τα πάνω, ρίχνετε την κοιλιά σας και σηκώνετε το βλέμμα σας ελαφρώς προς τα πάνω χωρίς να μαζεύετε το πίσω μέρος του λαιμού. (Αυτό είναι το μισό 'αγελάδα'.)
4. Καθώς εκπνέετε, τυλίξτε την ουρά σας, καμπυλώστε και στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη και φέρτε το βλέμμα σας προς τον αφαλό σας. (Αυτό είναι το μισό 'γάτας'.)
5. Επαναλάβετε για τουλάχιστον τρεις αναπνοές.

10. Καθιστή Σπονδυλική Στρίψιμο

Επίδειξη από τον Chen.

29 Νοεμβρίου

1. Κατέβα να καθίσεις στο χαλάκι σου σταυρώνοντας τα πόδια σου.
2. Εισπνεύστε τα χέρια σας μέχρι τον ουρανό. Πάρτε το δεξί σας χέρι, τοποθετήστε το στο χαλάκι πίσω σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
3. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε το σώμα, κοιτάζοντας τον αριστερό σας ώμο.
4. Μείνετε για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

έντεκα. Παιδική πόζα

Επίδειξη από τον Bonanno.

1. Από την επιφάνεια του τραπεζιού, καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας με τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά.
2. Φτάστε και τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, επιτρέποντας στο στήθος σας να ακουμπάει στο χαλάκι σας.
3. Μήκος από τους γοφούς μέχρι τα άκρα των δακτύλων.
4. Αναπνεύστε εδώ για οπουδήποτε από 1 έως 5 λεπτά.

12. Καθιστοί βραχίονες κάκτου

Επίδειξη από τον Bonanno.

1. Ξεκινήστε με το να κάθεστε στις φτέρνες σας, με τα χέρια σας στους μηρούς σας.
2. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά προς τον ουρανό.
3. Εκπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας για να σχηματίσετε δύο γωνίες 90 μοιρών στα πλάγια του σώματός σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
4. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην εκκίνηση.
5. Επαναλάβετε για τρεις αναπνοές. Μετακινηθείτε σε γάτα-αγελάδα.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ εγκεκριμένος από γιατρό οδηγό υγείας του εντέρου με λίστες αγορών, συνταγές και συμβουλές

Είστε πλέον εγγεγραμμένοι

Να είστε σε επιφυλακή για ένα email καλωσορίσματος στα εισερχόμενά σας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: