Είμαι χειροκίνητος θεραπευτής και αυτό είναι στην πραγματικότητα πώς να καθίσετε σωστά (δεν είναι τόσο απλό!)

Φανταστείτε αυτό: Εισάγετε στον καναπέ ή σε μια καρέκλα όταν, ξαφνικά, κάποιος αναδεικνύει το θέμα του στάση . Ίσως εκείνη τη στιγμή συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε αρκετά Καθίστε ευθεία και μετατοπίστε τη θέση σας.

αρσενική τοξότη θηλυκό

Είναι τόσο εύκολο να πέσετε σε συνηθισμένους τρόπους συνεδρίασης, και αυτές οι μικρές υπενθυμίσεις μπορούν να είναι χρήσιμες. Αλλά τι, ακριβώς, μοιάζει με μια σωστή στάση στάσης; 

Όταν ο χειροκίνητος θεραπευτής και ο προπονητής κίνησης Ααρών Αλέξανδρος συμμετείχαμε μαζί μας στο Podcast mindbodygreen , μοιράστηκε τις λεπτομέρειες για το πώς να καθίσει πραγματικά σωστά - αποδεικνύεται, υπάρχουν μερικά ακόμη πράγματα που πρέπει να θυμάστε από ό, τι πιστεύαμε. Παρακάτω, βρείτε όλες τις συστάσεις του.

Πώς να κυριαρχήσετε μια υγιή στάση καθιστικού

Σύμφωνα με μια ιδέα που ονομάζεται θεωρία της στάσης 1 , πώς κρατάμε φυσικά τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αισθανόμαστε. Έχει λοιπόν νόημα ότι ίσως θελήσετε να βελτιστοποιήσετε τον τρόπο που καθίσετε (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς η στάση σας επηρεάζει τη διάθεσή σας εδώ ).

Ανά Αλέξανδρο, που κάθεται σε μια καρέκλα δεν είναι τόσο απλή όσο ο ίδιος ο εαυτός σας: 'Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι πάνω από το ύψος των γόνατων σας όταν κάθεστε σε οποιαδήποτε θέση. ουδέτερη σπονδυλική στήλη .

Εκτός από τους γοφούς και τα γόνατα, ο Αλέξανδρος δίνει έμφαση στη σημασία του να γνωρίσει τα οστά σας (τα αποκαλεί 'τα πόδια του άκρου σας'), τα οποία βρίσκονται στη βάση της λεκάνης. 'Φορτώστε το βάρος με μηχανικά αποτελεσματικό τρόπο', εξηγεί. 'Έχετε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός - όχι πάρα πολύ στο σημείο όπου βρίσκεστε σε υπερκατοτική επικράτεια [AKA, όταν η σπονδυλική σας στήλη έχει μια εσωτερική καμπύλη] - και επιτρέψτε στις πλευρές να πιέσουν προς τη λεκάνη λίγο, ενώ διατηρείτε αυτή τη θέση'.

Μόλις γίνετε λίγο πιο προσεκτικοί από τα ισχία, τα γόνατα και τα οστά Sitz, το επόμενο βήμα είναι να ασκήσετε μερικούς γύρους ρινική αναπνοή : '[Τοποθετήστε τα χέρια σας στις χαμηλές πλευρές, και απλώς παρατηρήστε την αναπνοή που ρέει μέσα από τη μύτη', λέει. 'Ακριβώς κάνοντας αυτό, παίρνετε πρόσβαση σε πολύ περισσότερο αέρα .

Τέλος, ο Αλέξανδρος προσφέρει μια χρήσιμη τεχνική απεικόνισης ενώ καθίσετε και αναπνέετε: 'Φανταστείτε ότι υπάρχει μια μικρή χορδή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σιγά -σιγά τραβώντας το κεφάλι σας προς τα πάνω προς το ανώτατο όριο.

Κλέβω υπερφορτώνει τις αισθήσεις . 'Στέλνει το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσουμε, χρόνο για να γίνουμε δημιουργικοί, χρόνος για να βρούμε ιδέες', σημειώνει.

Η διαδρομή

Σύμφωνα με τον Αλέξανδρο, ο σωστός τρόπος για να καθίσετε συνεπάγεται τη διατήρηση των γόνατων κάτω από τους γοφούς, την περιστροφή ελαφρώς προς τα εμπρός στα οστά Sitz και την εμπλοκή της ρινικής αναπνοής. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στη διάθεση και τη συνολική ενέργεια.