Έχω πάρει συνέντευξη από 100+ ειδικούς ψυχικής υγείας: Αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές κατά του άγχους

Ο καθένας προτιμά διαφορετικές τεχνικές και πρακτικές για να διαχειριστεί το άγχος του. Για παράδειγμα, κάποιοι μπορεί να ορκίζονται σε μια τακτική πρακτική ευγνωμοσύνης, ενώ άλλοι βρίσκουν επιτυχία με μια καθημερινή απογευματινή βόλτα. Όχι κάθε συμβουλή — ανεξάρτητα από το πώς απολύτως αλλάζει τη ζωή μπορεί να φαίνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης — θα λειτουργήσει για εσάς. Και αυτό είναι εντάξει! 

Τούτου λεχθέντος, εάν κάποιος έχει πρόσβαση στους καλύτερους γιατρούς και ειδικούς ψυχικής υγείας στο παιχνίδι, θα ήταν λάθος να μην εξετάσει τουλάχιστον τις δοκιμασμένες και αληθινές συνήθειές του.

Ο συνιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος μας, Jason Wachob , έχει συνομιλήσει με αμέτρητους νευροεπιστήμονες, ψυχολόγους και ψυχιάτρους στο mindbodygreen podcast σχετικά με τις καλύτερες συμβουλές για τη μείωση του στρες. Ως αποτέλεσμα, έχει υιοθετήσει αρκετά τη ρουτίνα αποκατάστασης με τα χρόνια. 

Παρακάτω, βρείτε τις καθημερινές πρακτικές ανακούφισης του στρες στις οποίες ορκίζεται ο Wachob—στοιχηματίζουμε ότι θα προσθέσετε μία ή δύο στο δικό σας σχήμα: 

σημάδι 3 Οκτωβρίου

Στοχασμός

«Είμαι διαλογιστής και συνεχίζω», λέει ο Wachob κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με ψυχολόγο και ερευνητή στρες Elissa Epel, Ph.D. Συγκεκριμένα, είναι μεγάλος θαυμαστής του Βεδικό και Υπερβατικός Διαλογισμός για 20 λεπτά την ημέρα. 'Με τα παιδιά, αυτή η πρακτική εξαφανίστηκε κάπως. Τώρα, είναι ίσως μερικά λεπτά την ημέρα, ίσως δύο φορές, ίσως κάθε δεύτερη μέρα', προσθέτει. Δεν είναι πάντα συνεπές, αλλά όποτε βρει χρόνο, θα κάθεται και θα μαζεύει τις σκέψεις του. 

Αναπνοή

Το Breathwork, από την άλλη, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις μια καθημερινή συνήθεια. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, και μπορεί να είναι τόσο σύντομο ή όσο το χρειάζεστε. 'Εγώ προσυπογράφω το απλό, εισπνέω για δύο, κρατώ, εκπνέω για τέσσερις [εξάσκηση]', λέει ο Wachob. 

Αυτό ρουτίνα χρονομετρημένης αναπνοής όπου οι εκπνοές είναι μεγαλύτερες από τις εισπνοές μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση ηρεμία του νευρικού συστήματος—α πλήρες φροντιστήριο , αν θέλετε να ακολουθήσετε. 

Τακτική άσκηση

Η σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής υγείας είναι καλά τεκμηριωμένη. Για παράδειγμα, όταν αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, το σώμα σας αντλεί περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας—και πολλαπλές μελέτες 1 βρήκαν ότι α Ο καλά οξυγονωμένος εγκέφαλος βοηθά στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης 2 . Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους συνολικά 3 . 

Η γενική φιλοσοφία της άσκησης του Wachob; «Πάντα να προσπαθείς να κινείσαι», λέει. Προσπαθεί να προγραμματίζει κάποια προπόνηση με αντιστάσεις μερικές φορές την εβδομάδα για 25 έως 30 λεπτά και του αρέσει να κάνει γιόγκα τα Σαββατοκύριακα - αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για αυτόν να κάνει μολύβι σε συχνές εκδρομές στο γυμναστήριο.

Έτσι, εκτός από τις γρήγορες προπονήσεις στο σπίτι, τονίζει τη σημασία του περπατήματος. «Περπατάω συνέχεια», σημειώνει. 'Έχω έναν κανόνα: Αν [έχω] λιγότερες από πέντε πτήσεις, θα πάω τις σκάλες. Προσπαθώ να κάνω 11.000 έως 12.000 βήματα την ημέρα.' 

Χρόνος σε εξωτερικούς χώρους

«Το να είσαι έξω… Υπάρχει τόση μεγάλη επιστήμη εκεί», λέει ο Wachob. Ειδικά, μια μελέτη από την Ιαπωνία 4 διαπίστωσε ότι η βόλτα στο δάσος σε αντίθεση με την πόλη είχε 12% μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, 7% μείωση της συμπαθητικής νευρικής δραστηριότητας και 6% μείωση του καρδιακού παλμού, συν ένα καλύτερο διάθεση συνολικά. 

'Αυτός είναι ένας από τους λόγους που αγαπάμε τον ζεστό καιρό. Μας αρέσει να είμαστε κοντά στο νερό. Αγαπάμε τη φύση', προσθέτει ο Wachob. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε δάση ή θαλασσινό νερό, μην ανησυχείτε: Οι εσωτερικοί χώροι της φύσης μπορεί να έχουν ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία 5 , επίσης. 

Στοχευμένα βοτανικά

Στο τέλος της ημέρας, είναι αδύνατο να αποφύγεις το άγχος για πάντα. Και δεν πρέπει να το θέλετε! Κάποιο άγχος είναι στην πραγματικότητα ευεργετικά για την υγεία σας ! «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να εξαλείψουν το άγχος και κάτι τέτοιο θα ήταν ανόητο», λέει ο Wachob. «Είναι περισσότερο η διαχείριση του άγχους, η αποδοχή του άγχους και η αλλαγή της σχέσης σας με το άγχος». 

Τούτου λεχθέντος, του αρέσει οτιδήποτε μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ένταση του άγχους, αν όχι να το εξαλείψει εντελώς. Συγκεκριμένα, ορισμένα βοτανικά όπως λάδι κάνναβης , ασβαγκάντα , και λάδι λεβάντας έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι βελτιώνουν την ανθεκτικότητα στο στρες, προκαλούν χαλάρωση και ισορροπούν τη διάθεση. Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που περιέχουν αυτά τα συστατικά εδώ , μερικά από τα οποία τυχαίνει να είναι τα αγαπημένα όλων των εποχών του Wachob. 

Το takeaway

Αυτές οι συνήθειες ακούγονται πολύ απλές — και αυτό είναι το θέμα! Σε τελική ανάλυση, η διαχείριση του άγχους δεν πρέπει να μοιάζει με γιγάντιο εγχείρημα (αυτό θα προσθέσει περισσότερο ψυχικό βάρος στη μέρα σας, δεν νομίζετε;). «Πρόκειται για αυτές τις μικροστιγμές, αν θέλετε», προσθέτει ο Wachob. «Η μεγάλη αλλαγή μετά τα παιδιά είναι να βρεις το χρόνο».

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: