Έχετε ψηφιακή άνοια; Ένας προπονητής μνήμης εξηγεί

Γρήγορη ερώτηση: Πόσους αριθμούς τηλεφώνου ήξερες από καρδιάς μεγαλώνοντας; Προσωπικά έχω ένα διανοητικό rolodex με αριθμούς σταθερών τηλεφώνων παιδικών φίλων, η πλειοψηφία των οποίων έχει αποσυνδεθεί από τότε. Τώρα, πόσους αριθμούς τηλεφώνου έχετε απομνημονεύσει αυτήν τη στιγμή; Οι πιθανότητες είναι ότι ο αριθμός των ψηφίων έχει μειωθεί σημαντικά.

Σύμφωνα με τον γνωστό προπονητή μνήμης Τζιμ Μέρκιουρι , συγγραφέας του Απεριόριστο: Αναβαθμίστε τον εγκέφαλό σας, μάθετε οτιδήποτε πιο γρήγορα και ξεκλειδώστε την εξαιρετική ζωή σας , μπορεί να αντιμετωπίζετε ψηφιακή άνοια. Μην ανησυχείτε, όμως - δεν είστε μόνοι. Εδώ, ο Kwik εξηγεί το σύγχρονο φαινόμενο και τι πρέπει να κάνουμε για αυτό.

ζώδιο 27 Σεπτεμβρίου

Τι είναι η ψηφιακή άνοια;

«Η ψηφιακή άνοια είναι αυτή η ιδέα όπου οι έξυπνες συσκευές μας μας κάνουν λιγότερο έξυπνους», εξηγεί στο mindbodygreen podcast. «Λειτουργούν ως εξωτερικές μονάδες μνήμης για εμάς, επομένως δεν χρειάζεται να κάμπτουμε τους μύες της μνήμης μας».

Σκεφτείτε το παράδειγμα του προαναφερθέντος αριθμού τηλεφώνου: Τώρα που τα smartphone μας έχουν τη δυνατότητα να αποθηκεύουν επαφές, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για την απομνημόνευση των αριθμών των ανθρώπων—άρα δεν το κάνουμε. Αυτό, κατά κάποιο τρόπο, μας κάνει να εξαρτόμαστε περισσότερο από αυτές τις συσκευές. «Θα μπορούσατε να στέλνετε μηνύματα ή να τηλεφωνείτε σε κάποιον κάθε μέρα», λέει ο Kwik, αλλά τι γίνεται αν το τηλέφωνό σας δεν είχε μπαταρία ή δεν την είχατε πάνω σας; Θα ήσουν αβοήθητος!

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομνημονεύσετε ολόκληρη τη λίστα επαφών σας. «Αλλά θα πρέπει να μας ανησυχεί το γεγονός ότι έχουμε χάσει την ικανότητα να θυμόμαστε έναν [αριθμό], μια καρφίτσα, έναν κωδικό πρόσβασης ή μια φράση εκκίνησης», προσθέτει ο Kwik.

Η τεχνολογία είναι βολική, αναμφίβολα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάμπτετε τους μυς της μνήμης σας από καιρό σε καιρό. Είναι ο ίδιος λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε τις σκάλες περιστασιακά, ακόμα κι αν έχετε πρόσβαση σε ανελκυστήρα - η αδράνεια έχει κόστος.

Τι να κάνετε για αυτό

Λυγίστε αυτούς τους μύες μνήμης με τις παρακάτω συμβουλές του Kwik.

Συνδέστε τις πληροφορίες με τα συναισθήματα

«Όταν πρόκειται για τη μνήμη μας, είναι σημαντικό να έχουμε σκοπό να θυμόμαστε κάτι», λέει ο Kwik. Δηλαδή, έχετε την τάση να θυμάστε πώς αφή για κάτι και όχι για την ίδια την πληροφορία.

Προσθέστε λοιπόν συναίσθημα στις πληροφορίες! «Απλώς αναρωτηθείτε: Γιατί θέλω να το θυμάμαι αυτό;» συμβουλεύει ο Kwik. 'Απλώς βρείτε έναν λόγο και είναι πιο πιθανό να έχετε τα αποτελέσματα.'

Θρέψτε τον εγκέφαλό σας

Το τι τρώτε έχει σημασία για τον εγκέφαλό σας. Πάρτε το από το Kwik: «Ο εγκέφαλός σας είναι μόνο το 2% της μάζας του σώματός σας, αλλά χρειάζεται 20% των θρεπτικών συστατικών ,' εξηγεί.

Και τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική σας λειτουργία, τη νευρολογική ευεξία και τη μακροζωία του εγκεφάλου σας με διάφορους τρόπους. Συγκεκριμένα, ορισμένα θρεπτικά συστατικά, βοτανικά και βιοενεργά στοιχεία δείχνουν κλινική σημασία για τη μνήμη 1 , ανάκληση και σχετικά εγκεφαλικά αποτελέσματα (π.χ. μάθηση, επεξεργασία, διατήρηση και γνωστική απόδοση).

Με άλλα λόγια: Ναι, συμπληρώματα μνήμης κάνουν πραγματικά δουλειά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα που περιλαμβάνει επιστημονικά υποστηριζόμενα νοοτροπικά συστατικά (όπως κιτικολίνη , ίδιο , και ρεσβερατρόλη , για παράδειγμα) σε αποτελεσματικές δόσεις και μορφές. Χρειάζεστε βοήθεια για την πλοήγηση στην αγορά; Ελέγξτε το τα καλύτερα συμπληρώματα μνήμης εδώ , με την υποστήριξη ενός Ph.D.

Μετακινήστε το σώμα σας

«Καθώς το σώμα σας κινείται, ο εγκέφαλός σας μεγαλώνει», λέει ο Kwik. Είναι αλήθεια: Η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι δημιουργούν νέους νευρώνες στον ιππόκαμπο 2 , ή την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, τη μάθηση και τα συναισθήματα.

Λογικό είναι, λοιπόν, ότι «όταν ακούτε ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο και πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα, είστε σε ελλειπτικό ή κάνετε κάτι ρυθμικό, στην πραγματικότητα θα κρατήσετε και θα καταλάβετε αυτές οι πληροφορίες καλύτερα», λέει ο Kwik. Η κατώτατη γραμμή? Κινήστε το σώμα σας για να ενισχύσετε τη μνήμη σας.

Το takeaway

Η ψηφιακή άνοια είναι λιγότερο τρομακτική από όσο ακούγεται, αλλά είναι πιο συχνή από ό,τι νομίζετε. Προσπαθήστε να βασίζεστε λιγότερο στις συσκευές σας αν μπορείτε—μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε ένα παιχνίδι για να αξιολογήσετε πόσες πληροφορίες μπορείτε να θυμάστε χωρίς το smartphone σας. Ανεξάρτητα από αυτό, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να εφαρμόσετε τις παραπάνω συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου της Kwik. μπορείτε να βρείτε μερικά ακόμη hacks εδώ , αν θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ακόμη περισσότερο.

21 Σεπτεμβρίου σημάδι αστρολογίας