Ένας κορυφαίος προπονητής μνήμης μοιράζεται 3 εύκολες αμυχές για τη βελτίωση της μακροζωίας του εγκεφάλου

Όταν έφυγε ένας παιδικός τραυματισμός στο κεφάλι Τζιμ Μέρκιουρι αγωνιζόμενος στο σχολείο, έγινε γνωστός ως «το αγόρι με τον σπασμένο εγκέφαλο». Αλλά μέσα από δεκαετίες ανακάλυψης διαφορετικών μαθησιακών συνηθειών, μπόρεσε να ξαναχτίσει κυριολεκτικά τον εγκέφαλό του.

Τώρα, ο Jim είναι ένας από τους κορυφαίους προπονητές μνήμης στη χώρα, κορυφαίος ειδικός στη βελτιστοποίηση του εγκεφάλου, τη βελτίωση της μνήμης και την ταχεία μάθηση, και ο συγγραφέας Απεριόριστο: Αναβαθμίστε τον εγκέφαλό σας, μάθετε οτιδήποτε πιο γρήγορα και ξεκλειδώστε την εξαιρετική ζωή σας . «Δεν υπάρχει καλή ή κακή ανάμνηση. Υπάρχει μια εκπαιδευμένη μνήμη και μια ανεκπαίδευτη μνήμη», μοιράζεται στο σημερινό επεισόδιο της σειράς mindbodygreen podcast .

Παρακάτω, βρείτε τα απαραίτητα hacks μνήμης του Kwik για να ξεκινήσετε το δικό σας bootcamp εκπαίδευσης εγκεφάλου.

Σκέψου θετικά

«Ο εγκέφαλός μας είναι αυτοί οι απίστευτοι υπερυπολογιστές και η αυτοομιλία μας είναι το πρόγραμμα που θα τρέξει», λέει ο Kwik. Σημαίνει ότι οι θετικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν πλήρως τη δύναμη του εγκεφάλου σας. «Αν πεις στον εαυτό σου, Δεν είμαι καλός στο να θυμάμαι ονόματα , δεν θα θυμάστε το όνομα του επόμενου ατόμου που θα συναντήσετε, επειδή προγραμματίζετε τον υπερυπολογιστή σας να μην το κάνει», προσθέτει ο Kwik.

Η έρευνα τον υποστηρίζει, διαπιστώνοντας ότι η αυτοομιλία μπορεί εντελώς αλλάζει τη γνωστική απόδοση 1 . Είναι παρόμοια λογική με που εκδηλώνεται ; το μυαλό μας είναι ισχυρό και έχετε την ικανότητα να προσελκύετε αυτό που θέλετε. «Αν οι άνθρωποι καταλάβαιναν πραγματικά πόσο ισχυρό είναι το μυαλό τους, δεν θα έλεγαν ή δεν θα σκέφτονταν κάτι που δεν ήθελαν να είναι αληθινό», προσθέτει ο Kwik.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε ποτέ μια αρνητική σκέψη – όπως και το να επιδοθείτε σε γλυκά κάθε τόσο δεν θα απορρίψει το ισορροπημένο διατροφικό σας πρόγραμμα. «Αλλά αν το έκανες με συνέπεια, το λίγο γίνεται πολύ, σωστά;» προσθέτει ο Kwik. «Το ίδιο και οι σκέψεις μας».

Το συμπέρασμα: Εάν θέλετε να έχετε καλύτερη μνήμη, ξεκινήστε με μια θετική νοοτροπία. Μην πουλάτε τον εαυτό σας απότομα λέγοντας ότι έχετε μικρή διάρκεια προσοχής ή ότι έχετε αδυναμία να θυμηθείτε ορισμένες λεπτομέρειες. Πίστεψε στον εαυτό σου, λέει ο Kwik, και οι συμπεριφορές θα ακολουθήσουν.

Κινηθείτε όσο μαθαίνετε

Σύμφωνα με τον Kiwk, «Καθώς το σώμα σας κινείται, ο εγκέφαλός σας μεγαλώνει». Είναι αλήθεια: Έχει αποδειχθεί η αερόβια άσκηση δημιουργούν νέους νευρώνες στον ιππόκαμπο 2 , ή την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, τη μάθηση και τα συναισθήματα. Σύσπαση των μυών σας μέσω προπόνηση αντίστασης , από την άλλη, απελευθερώνει ορισμένα μυοκίνες 3 , ή πρωτεΐνες με βάση τους μύες, στην κυκλοφορία του αίματος—και μερικές από αυτές τις μυοκίνες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν νευροπροστατευτικές ιδιότητες 4 .

Σεπτέμβριος 15ος ζωδιακός κύκλος

Εκτός από αυτά τα πλεονεκτήματα της νευροπλαστικότητας, «η έρευνα δείχνει ότι όταν ακούτε ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο και πηγαίνετε για έναν γρήγορο περπάτημα, είστε σε ελλειπτικό ή κάνετε κάτι ρυθμικό, στην πραγματικότητα θα διατηρήσετε και κατανοήσουν καλύτερα αυτές τις πληροφορίες», λέει ο Kwik.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι μαθητές έχουν καλύτερες επιδόσεις στις ακαδημαϊκές δοκιμασίες 5 όταν συμμετέχουν σε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές βρήκαν Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν μια δεύτερη γλώσσα 6 .

Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε νέες πληροφορίες, μπορεί να θέλετε να πάρετε αυτή την καρδιά. «Ό,τι είναι καλό για την καρδιά σου θα είναι καλό και για το κεφάλι σου», προσθέτει ο Kwik.

Γεμίστε το χώρο σας

«Ο εξωτερικός σας κόσμος είναι μια αντανάκλαση του εσωτερικού σας κόσμου», λέει ο Kwik. «Ανέκδοτα, όταν στρώνετε το κρεβάτι σας, καθαρίζετε το γραφείο σας ή βάζετε όλα τα αρχεία στην οθόνη του [υπολογιστή] σας στους σωστούς φακέλους, τότε έχετε καθαρότητα στο μυαλό σας».

άντρας ζυγός γυναίκα

Η έρευνα, επίσης, έχει δείξει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε τελετουργική συμπεριφορά 7 , όπως επαναλαμβανόμενες κινήσεις (όπως το καθάρισμα). Η ανανέωση του χώρου σας μπορεί κυριολεκτικά να αποσπάσει το μυαλό σας από αυτό που σας ενοχλεί και σας δίνουν την αίσθηση του πρακτορείου – μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε ένα αβέβαιο γεγονός στη ζωή σας, αλλά εσείς μπορώ ελέγξτε την ακαταστασία στο σπίτι σας.

«Οπότε το υπενθυμίζω σε όλους 'Marie Kondo' το μυαλό σας βελτιστοποιώντας πραγματικά το περιβάλλον σας», λέει ο Kwik. Μπορείτε να βρείτε τη ρουτίνα καθαρισμού του ειδικού στην τακτοποίηση εδώ , εάν χρειάζεστε κάποια οργανωτική έμπνευση.

Το takeaway

Οποιοσδήποτε έχει τη δυνατότητα να βελτιστοποιήσει τη δύναμη του εγκεφάλου του—το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές στοχευμένες μεθόδους εκπαίδευσης. Το Kwik έχει πολλά περισσότερα κόλπα από όπου προήλθαν αυτά, οπότε φροντίστε να συντονιστείτε στο πλήρες επεισόδιο για να βελτιώσετε τη μνήμη, την εστίαση και τη γνωστική σας μακροζωία γενικότερα. Τελικά, δεν υπάρχει κανένα μαγικό χάπι που μπορείτε να πάρετε για να έχετε τέλεια μνήμη, αλλά σύμφωνα με τον Kwik, «υπάρχει μια διαδικασία».

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !