Εάν είστε χαμηλοί σε μαγνήσιο, θα μπορούσατε να είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο αναιμίας

Ο κόσμος της υγείας έχει ασκηθεί με φλυαρία για το μαγνήσιο τα τελευταία χρόνια και για καλό λόγο.

Το βασικό ορυκτό είναι σημαντικό για Υποστήριξη ύπνου , πέψη, υγεία του εγκεφάλου, ενέργεια και πολλά άλλα. 

Οι ερευνητές εξετάζουν τώρα το πώς αυτό το θρεπτικό συστατικό σχετίζεται με την αναιμία και αποδεικνύεται ότι η ύπαρξη μιας υγιούς πρόσληψης μαγνησίου μπορεί επίσης να κρατήσει την κατάσταση στον κόλπο.

Συσχέτιση σιδήρου

ΕΝΑ  μελέτη 1 Χρησιμοποιήθηκαν δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής για τη διερεύνηση της σχέσης μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου και της συχνότητας εμφάνισης αναιμία -Με μια έλλειψη υγιεινών ερυθρών αιμοσφαιρίων που είναι πιο συνηθισμένη στις γυναίκες και συχνά προκαλείται από ανεπαρκές σίδηρο. Πάνω από 30.000 άτομα, ηλικίας 20 έως 80 ετών, συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη. 

Η αναιμία προκαλεί συμπτώματα όπως κόπωση, γενικευμένη αδυναμία, ανωμαλίες του καρδιακού παλμού και ζητήματα όπως ο πονοκέφαλος και η ομίχλη του εγκεφάλου, ο ειδικός στη διατροφή Brooke Scheller, DCN, CNS, Προηγουμένως είπε στο MindBodyGreen .

Η μελέτη βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι ελλείψεις μαγνησίου Κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης συνδέονταν με την αναιμία. Αυτός ο σύνδεσμος ήταν ισχυρότερος στις γυναίκες και σε εκείνους στις παλαιότερες ομάδες της μελέτης.

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει πάνω από 300 σωματικές διαδικασίες και έχει βρεθεί ότι υποστηρίζει ένα ευρύ φάσμα κοινών ανησυχιών για την υγεία.

virgo θηλυκό libra αρσενικό

Ιδιαίτερα, έχει αποδειχθεί ότι θα βοηθήσει Υποστηρίξτε έναν υγιή κύκλο ύπνου . Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη διατήρηση των ισχυρών οστών, τη μείωση των μυϊκών κράμπες και την υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα - και Η λίστα συνεχίζεται . Πιο πρόσφατα, η έρευνα έχει επίσης σκάβει για το πώς μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου. 

Οι συντάκτες αυτής της μελέτης σημειώνουν ότι ενώ αυτό είναι ένα συναρπαστικό σημείο άλματος, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η σχέση μεταξύ του κινδύνου μαγνησίου και αναιμίας και να αρχίσει να διερευνά την αιτιώδη συνάφεια.

Πώς να αποκτήσετε αρκετό μαγνήσιο καθημερινά (επειδή πολλοί από εμάς δεν)

Όταν ψάχνετε για να αυξήσετε τη δική σας ημερήσια δόση μαγνησίου, επιλέξτε καρύδια και σπόρους, φυλλώδη χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, μαύρη σοκολάτα και θαλασσινό αλάτι. Ακόμα καλύτερα, συνδυάστε μια χούφτα από αυτά ενσωματώνοντάς τα στις αγαπημένες σας συνταγές ή αναζητώντας πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα.

Μπορείτε γρήγορα να το μαστίγετε αυτό πλούσιο σε μαγνήσιο smoothie για ένα πλήρες μείγμα νόστιμων παροχών.

Παρά αυτά τα εκτεταμένα οφέλη, Ο μέσος Αμερικανός δεν παίρνει σχεδόν αρκετό μαγνήσιο 2 στη διατροφή τους. 

Δεν είστε σίγουροι πού πέφτετε; Μια γρήγορη εξέταση αίματος στο γραφείο του γιατρού σας ή ένα δοκιμή στο σπίτι Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να μετρήσετε εάν πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε κάποιο επιπλέον μαγνήσιο. 

Λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου είναι ένας ασφαλής τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε σε υγιή επίπεδα.

Υπάρχουν μερικά Τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου Θα βρείτε (κιτρικό μαγνήσιο, γλυκινικό μαγνήσιο κ.λπ.) - μερικά από τα οποία έχουν συγκεκριμένα οφέλη για πράγματα όπως ο ύπνος, η υγεία του εγκεφάλου και η ανάκαμψη των μυών. Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που ταιριάζει στις κύριες ανησυχίες σας.

Εδώ είναι οι εμπειρογνώμονες διατροφής Εύρεση της σωστής επιλογής για τις ανάγκες σας -Plus, 13 από το Τα καλύτερα συμπληρώματα μαγνησίου στην αγορά τώρα.

Pro Tip: Εάν είστε επιρρεπείς σε γαστρεντερική αναστάτωση, σκεφτείτε να επιλέγετε γλυκινικό μαγνήσιο , που τείνει να έχει λιγότερες παρενέργειες GI από άλλες μορφές μαγνησίου.

Η διαδρομή

Αν και τα ευρήματα είναι σχετικά πρώιμα στάδια, οι έρευνες υποδηλώνουν ότι τα υγιή επίπεδα μαγνησίου πρέπει να είναι κορυφαία για τις γυναίκες που επιθυμούν να μειώσουν τον κίνδυνο αναιμίας τους.

Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από το ορυκτό τρώγοντας πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα και λαμβάνοντας Ένα καθημερινό συμπλήρωμα .