Εάν έχετε ADHD, αυτά τα 5 πράγματα μπορούν να βοηθήσουν (+ 4 πράγματα που το κάνουν χειρότερα)

Διαταραχή ελκυστικής προσοχής/υπερκινητικότητας ( ADHD ) επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως - συμπεριλαμβανομένων μου. Ενώ οι παραδοσιακές θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή και η συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιούνται συχνά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων, υπάρχουν επίσης συνήθειες τρόπου ζωής που μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ADHD (συν, οι συνήθειες που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα).

43 αριθμός αγγέλου

Πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματα της ADHD

1. Αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3: Τα θαλάσσια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA) είναι απαραίτητα για τη γνωστική υγεία και έχουν βρεθεί ακόμη Μειώστε τα συμπτώματα ADHD 1 . Σύμφωνα με το 2018 Νευροψυχοφαρμακολογία Η αναθεώρηση, τα παιδιά και οι έφηβοι με ADHD είναι συχνά ανεπαρκής σε ωμέγα-3s 2 , η οποία είναι ακόμη μεγαλύτερη αιτία για την αύξηση της πρόσληψης αυτών των υγιεινών λιπών μέσω λιπαρά ψάρια και/ή ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ιχθυελαίου .
2. Λήψη νωρίς το πρωί: Ο κιρκαδικός ρυθμός ρυθμίζεται από νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη 3 και ωνοπινεφρίνη 4 (γνωστός και ως Noradrenaline), την οποία τα άτομα με ADHD είναι πασίγνωστα χαμηλά και διεγερτικά φάρμακα ενισχύουν τη διαθεσιμότητα για να υποστηρίξουν την ικανότητα εστίασης. Ξεκινώντας τη μέρα σας με φυσικό φως Μπορεί να σας βοηθήσει να συγχρονίσετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να αυξήσετε τη σύνθεση των βασικών νευροδιαβιβαστών ADHD.
3. Λαμβάνοντας κρύα ντους: Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Ευρωπαϊκό Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας , τα κρύα ντους μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης και νοραδρεναλίνης στον εγκέφαλο κατά 250% και 530% 5 , αντίστοιχα. Ενώ μπορεί να μην είναι η πιο άνετη συνήθεια, η λήψη ενός κρύου ντους το πρωί μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσει την ημέρα σας (και τον εγκέφαλό σας) με ευεργετικό τρόπο. 
4. Διαλογισμός και άλλες πρακτικές ευαισθητοποίησης: Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης επιτρέπουν στα άτομα να κατανοήσουν περισσότερο τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, τα οποία μπορούν να είναι χρήσιμα στη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD. Σε μια συστηματική ανασκόπηση του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Συμπεριφορική νευρολογία , η κατάρτιση διαλογισμού με προσοχή βρέθηκε να συμβάλλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων ADHD 100% των μελετών 6 ανασκόπηση (!), συμπεριλαμβανομένης της εκτελεστικής λειτουργίας και της συναισθηματικής ρύθμισης. 
5. Φυσική δραστηριότητα: Η ADHD συνδέεται με τη μειωμένη ροή του αίματος στον προμετωπιαίο φλοιό, η οποία είναι μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στο επίκεντρο, τον έλεγχο της ώθησης και πολλά άλλα. Η αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο μέσω κίνησης έχει βρεθεί ότι βοηθά Βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία 7 .

Πράγματα που μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα ADHD χειρότερα

1. Πάρα πολύ ώρα οθόνης: Οι εγκέφαλοι της ADHD αναζητούν ντοπαμίνη περισσότερο από τους νευροτυπικούς ανθρώπους, γεγονός που μας κάνει πιο ευαίσθητους στα αποτελέσματα που προκαλούν ντοπαμίνη της ψηφιακής τεχνολογίας που έχουν σχεδιαστεί για να μας κρατήσουν πίσω για περισσότερα. Εάν βρίσκετε σκληρά τα συμπτώματά σας ADHD, δοκιμάστε να μειώσετε την ώρα της οθόνης σας για να αποφύγετε την υπερδιέγερση του εγκεφάλου σας.
2. Έλλειψη ύπνου: Τα προβλήματα ύπνου συνδέονται συνήθως με τη ΔΕΠΥ και δείχνει η έρευνα Η σχέση είναι αμφίδρομη 8 - Η ADHD μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο τον καλό ύπνο, αλλά ο ύπνος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Εάν αγωνίζεστε για να αποκτήσετε επαρκή κλείδωμα, ελέγξτε Αυτές οι συμβουλές για να κοιμηθείτε καλής ποιότητας .
3. Βαφές τροφίμων: Οι βαφές τροφίμων έχουν επίσης συνδεθεί με συμπτώματα ADHD σε διάφορες μελέτες. 2022 Διατροφική νευροεπιστήμη Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τεχνητών χρωστικών τροφίμων Αυξήθηκε τα απρόσεκτα συμπτώματα ADHD 9 σε φοιτητές και κόκκινο και κίτρινες βαφές τροφίμων 10 Συγκεκριμένα, έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την υπερκινητικότητα στα παιδιά. Εάν έχετε ADHD, μπορεί να είναι έξυπνο να εξαλείψετε τον τεχνητό χρωματισμό από τη διατροφή σας εντελώς.
4. Αταξία: Ένα βρώμικο περιβάλλον μπορεί να αποτελέσει πηγή άγχους και απόσπασης της προσοχής για άτομα με ADHD. Αποφεύγοντας την υπερδιέγερση της διακόσμησης στους χώρους διαβίωσης, την ανάπτυξη οργανωτικών συστημάτων και τη λήψη του χρόνου για να declutter τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε τις περισπασμούς και να βελτιώσετε την εστίαση.

Η διαδρομή

Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής-όπως η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3, η βελτιστοποίηση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών σας με φυσικό φως και κρύο ντους, ασκώντας την ευαισθησία και τη συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα-μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ADHD, την εστίαση, την προσοχή και τις δυσκολίες της εκτελεστικής λειτουργίας. Αντίθετα, πάρα πολύς χρόνος οθόνης, αποτυγχάνοντας να πάρει αρκετό ύπνο, να καταναλώνει βαφές τροφίμων και να ζει σε ακαταστασία μπορεί να τα χειροτερεύει. 

Το κλειδί είναι οι μικρές, συνεπείς αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Με τα σωστά εργαλεία και ρουτίνες, τα άτομα με ADHD μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώσουν τη συνολική ευημερία τους.

αριθμός αγγέλου 213