3 εύκολοι τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις μικρότερες μέρες + να αγκαλιάσετε το φως

Οι άνθρωποι συχνά συζητούν τη σημασία του κιρκάδιου ρυθμού καθώς σχετίζεται με τον ύπνο - όπως το να πηγαίνετε για ύπνο σε μια κανονική ώρα και να διατηρείτε έναν σταθερό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Πώς όμως μπορείτε να συνεισφέρετε σε α υγιή κιρκάδιο ρυθμό κατά τη διάρκεια της ημέρας?

Μιλήσαμε με πιστοποιημένο καρδιολόγο Michael Twyman, M.D. , σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του mindbodygreen podcast , που λέει ότι το κλειδί είναι να αγκαλιάσετε την έκθεση στο φως σας. Εδώ, προσφέρει τρεις συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φως του ήλιου σας, έγκαιρα για μικρότερες μέρες που έρχονται:

Κάντε μια βόλτα το πρωί.

«Ο πρωινός ήλιος χτυπά τους υποδοχείς στο μάτι σου που ονομάζονται μελανοψίνη. Αυτός ο ανιχνευτής μπλε φωτός λέει στο υπερχιασματικός πυρήνας στον εγκέφαλό σου ότι είναι μέρα και αρχίζεις να παράγεις διαφορετικές ορμόνες και νευροδιαβιβαστές για να σε ξυπνήσουν για την ημέρα», εξηγεί ο Twyman. Έντονο φυσικό μπλε φως από τον ήλιο. ρυθμίζει τον φυσικό σας κύκλο ύπνου και αφύπνισης , βοηθά στην ενίσχυση της εγρήγορσης και μπορεί ακόμη ανεβάστε τη διάθεσή σας . Τούτου λεχθέντος, μια πρωινή βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα πιο χαλαρά, σε αντίθεση με μια εναλλακτική λύση τεχνητού φωτός, όπως η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

9η Ιουλίου

'Τότε όταν ο ήλιος δύει και αυτός ο υποδοχέας δεν βλέπει πια μπλε φως, το σώμα ξέρει ότι είναι νύχτα. Η κορτιζόλη θα αρχίσει να πέφτει, η μελατονίνη θα αρχίσει να ανεβαίνει. Αυτός ο καταρράκτης πρέπει να συμβεί για να έχει τη βέλτιστη υγεία', σημειώνει.

4 Ιουλίου

Ανοίξτε ένα παράθυρο ενώ εργάζεστε και οδηγείτε.

Αν δεν μπορείτε να κάνετε μια βόλτα έξω, «τουλάχιστον ραγίστε το παράθυρό σας», λέει ο Twyman, ώστε να επιτρέψετε λίγο φυσικό φως να γεμίσει το χώρο σας. «Μοιάζει με σαν δεξαμενή ψαριών», συνεχίζει. 'Αν σπάσετε τη δεξαμενή ψαριών, όλο το νερό θα χυθεί, με τον ίδιο τρόπο που τα μήκη κύματος του φωτός θα χυθούν στο δωμάτιό σας. Θα σηκωθούν από τους τοίχους σας και θα χτυπήσουν τα μάτια σας.'

Εάν δεν έχετε παράθυρα στο κτίριό σας, τότε προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές γρήγορες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τι ώρα είναι και να γνωρίσετε το σώμα σας με τον έξω κόσμο.

Φοράτε γυαλιά ηλίου μόνο όταν τα χρειάζεστε πραγματικά.

Φυσικά, εάν ο ήλιος μπαίνει στα μάτια σας, είναι απαραίτητο να φορέσετε μερικά γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τις σφαίρες σας (για να μην αναφέρουμε, το στραβισμό μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες κάτω από τη γραμμή). Αλλά το να φοράτε γυαλιά ηλίου κάθε δευτερόλεπτο που βρίσκεστε έξω μπορεί να μπλοκάρει μέρος του φυσικού φωτός και να χαλάσει το εσωτερικό σας ρολόι, λέει ο Twyman.

Και αν πρόκειται να φορέσετε γυαλιά μπλε φωτός, προσπαθήστε να τα κρατήσετε για τις στιγμές που βρίσκεστε μπροστά στην οθόνη, καθώς το φυσικό μπλε φως έξω δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. «Το μπλε φως από μόνο του δεν είναι το πρόβλημα», λέει ο Twyman. «Στη Μητέρα Φύση, το μπλε και το κόκκινο φως είναι πάντα ισορροπημένα και αυτό είναι το πρόβλημα—είναι η έλλειψη κόκκινου φωτός που λαμβάνετε από τις συσκευές σας», σημειώνει.

Το takeaway.

Αν θέλετε να αγκαλιάσετε το φως της ημέρας όσο καλύτερα μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα το πρωί, να σπάσετε ένα παράθυρο όταν εργάζεστε ή ταξιδεύετε και να φοράτε γυαλιά ηλίου μόνο όταν τα χρειάζεστε απολύτως. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε καλό δρόμο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις πιο σύντομες χειμωνιάτικες μέρες που έρχονται.

98 αριθμός αγγέλου