Η υγεία της καρδιάς στα 40 και τα 50 σας μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο άνοιας χρόνια αργότερα

Σκεφτείτε την καρδιά σας σαν μια αθόρυβη μηχανή—που αντλεί οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρο το σώμα σας κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα για να σας κρατά ζωντανούς και υγιείς. 

Η φροντίδα της καρδιάς σας θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας προτεραιοτήτων σας, ειδικά για άτομα ηλικίας 40 και 50 ετών.

Οι δείκτες της υγείας της καρδιάς (όπως η υψηλή χοληστερόλη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η συσσώρευση πλάκας) και ο κίνδυνος ασθένειας είναι στενά συνδέεται με την προχωρημένη ηλικία 1 . Και καθώς η υγεία της καρδιάς είναι περίπλοκα συνδεδεμένη με τη λειτουργία του πάντα στο σώμα -συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής λειτουργίας- είναι επίσης δείκτες της υγείας της καρδιάς γνωστούς παράγοντες κινδύνου για άνοια 2 . 

Δείτε πώς η κατάσταση της καρδιάς σας στη μέση ηλικία μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για άνοια μετά από χρόνια. 

Πώς ακριβώς επηρεάζει η υγεία της καρδιάς τον εγκέφαλο; 

Η καρδιά και ο εγκέφαλος είναι τα δύο κύρια όργανα που υποστηρίζουν την ανθρώπινη ζωή και εξαρτώνται το ένα από το άλλο για τη λειτουργία τους. Η καρδιά είναι υπεύθυνη για την παροχή οξυγόνου και ενέργειας σε κάθε όργανο, ιστό και κύτταρο του σώματος. Και ο εγκέφαλος καταλαμβάνει πολλούς από αυτούς τους πόρους. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί περίπου 20% του κυκλοφορούντος οξυγόνου και περίπου 25% του σακχάρου στο αίμα  3 (γνωστός και ως γλυκόζη). 

Καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της ροής του αίματος, κάτι που δεν προμηνύεται καλό για τον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος απαιτεί περίπου το 15% της ποσότητας αίματος που αντλεί η καρδιά σε ένα λεπτό. 

libra αυτή την εβδομάδα καριέρα

Οι ερευνητές αναφέρουν επί του παρόντος την κακή ροή αίματος και τη φλεγμονή ως τους δύο κύριους τρόπους με τους οποίους η υγεία της καρδιάς επηρεάζει τον κίνδυνο άνοιας.

Πώς η ροή του αίματος στον εγκέφαλο επηρεάζει τον κίνδυνο άνοιας 

Ο εγκέφαλος εξαρτάται από μια σταθερή παροχή αίματος πλούσιου σε οξυγόνο για να λειτουργεί βέλτιστα. Η καρδιά παράγει κάτι που ονομάζεται εγκεφαλική πίεση αιμάτωσης (CPP), η οποία είναι η ενέργεια που απαιτείται ειδικά για την άντληση αίματος στον εγκεφαλικό ιστό. Το αίμα στη συνέχεια παραδίδεται στον εγκέφαλο μέσω μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων. 

Αν και ολόκληρος ο εγκέφαλος είναι ευαίσθητος στις αλλαγές στη ροή του αίματος, η λευκή ουσία (ο εγκεφαλικός ιστός που βρίσκεται στα βαθύτερα μέρη του εγκεφάλου που περιέχει νευρικές ίνες) είναι ιδιαίτερα ευάλωτη σε αυτή την έλλειψη παροχής αίματος 4 σε σύγκριση με τη φαιά ουσία (εγκεφαλικός ιστός που βρίσκεται στην επιφάνεια του εγκεφάλου).

Τα μικρά αιμοφόρα αγγεία που συνδέονται με τη λευκή εγκεφαλική ύλη καταστρέφονται στην πραγματικότητα όταν η ροή του αίματος είναι χαμηλή και αυτές οι αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία συνδέονται με: 

• Χαμηλός όγκος αίματος
• Διαταραχές διάθεσης
• Άνοια 

Δυστυχώς, κοινές ανησυχίες για την υγεία όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αθηροσκλήρωση και ο διαβήτης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αποτελεσματικά αίμα στον εγκέφαλο και σε άλλα μέρη του σώματος. 

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του 2022, οι ερευνητές παρακολούθησαν 30.102 ενήλικες για 24 χρόνια και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση στη μέση ηλικία είχαν 22% μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας 5 από άτομα που είχαν υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης στη μέση ηλικία. 

Η χαμηλή ροή αίματος μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στον εγκέφαλο

Η κακή υγεία της καρδιάς και η μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο συνδέονται με τη φλεγμονή του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει φλεγμονώδη γονίδια.

Επιπλέον, η εκτεταμένη χρόνια φλεγμονή που προκαλείται από καρδιακές παθήσεις φτάνει και στον εγκέφαλο. 

Αυτή η φλεγμονώδης απόκριση μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική δυσλειτουργία και αυξημένο κίνδυνο άνοιας 6 διά μέσου:

• Βλάβη στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό
• Πρόληψη μηχανισμών αυτο-επιδιόρθωσης στον εγκέφαλο
• Ενεργοποίηση γλοιακών κυττάρων που ρυθμίζουν τη νευροφλεγμονή 

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να βλάψουν τον εγκέφαλο και να αυξήσουν τον κίνδυνο γνωστικών ασθενειών όπως η άνοια. 

Τι να κάνετε για να διατηρήσετε την καρδιά — και τον εγκέφαλό σας — υγιή

Ενώ πτυχές όπως η γενετική, η φυλή και το φύλο παίζουν μεγάλο ρόλο, μια υγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και άνοιας αργότερα στη ζωή. 

Οι ερευνητές μιας μελέτης του 2023 που περιελάμβανε δεδομένα για περισσότερα από 114.000 άτομα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν πιο στενά υγιεινές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών διατροφών και  Μεσογειακές δίαιτες —κατά τη μέση ηλικία είχε α χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας αργότερα στη ζωή 7 . Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αυτά τα πρότυπα υγιεινής διατροφής συσχετίστηκαν σημαντικά με μεγαλύτερους όγκους εγκεφάλου, κάτι που είναι ενθαρρυντικό επειδή η απώλεια εγκεφαλικού όγκου είναι σχετίζεται με τη γνωστική έκπτωση 8 . 

Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι χαμηλές σε πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία φαίνεται να είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για την υγεία του εγκεφάλου. Ερευνητές μιας μελέτης του 2021 που ανέλυσε δεδομένα από σχεδόν 3.000 ανθρώπους διαπίστωσαν ότι όσοι κατανάλωναν πιο τακτικά ζαχαρούχα ποτά είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια - συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ - σε σχέση με τα άτομα που απέφευγαν αυτά τα ποτά. 

Αυτές οι ίδιες συστάσεις (ακολουθώντας μια φυτική, μεσογειακή διατροφή, χαμηλή σε πρόσθετα σάκχαρα) συνδέονται επίσης με βελτιωμένη γενική υγεία της καρδιάς 9 και α χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων 10 . 

Εκτός από το τι τρώτε, η άσκηση, η αποφυγή και η διακοπή του καπνίσματος, η διαχείριση του βάρους σας και η λήψη συμπληρωμάτων για την υγεία της καρδιάς μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. 

Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς

Ορισμένα συμπληρώματα, όπως τα ωμέγα-3, το CoQ10 και η ρεσβερατρόλη, μπορούν να βοηθήσουν υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και γνωστικής εξασθένησης.

Ωμέγα-3: Ο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) έχουν ισχυρές καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Και οι περισσότεροι άνθρωποι μην λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά 11 μόνο μέσω της διατροφής. Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 , όπως το ιχθυέλαιο, θα μπορούσε βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης 12 και προστασία από καρδιακές παθήσεις ( εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας ).

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, τα οποία είναι κρίσιμα για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Ένα μικρό Μελέτη 2021  13 από 24 ενήλικες με αλλαγμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα διαπίστωσαν ότι 12 εβδομάδες καθημερινής λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου  13 οδήγησε σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και σημαντική μείωση του μακροχρόνιου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Επειδή οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες στερούνται μαγνησίου, πολλοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τη λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος μαγνησίου. 

CoQ10: CoQ10 είναι ένα μόριο με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Βρίσκεται όμως και στα συμπληρώματα. Η συμπλήρωση του CoQ10 θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της φυσικής αντιοξειδωτικής άμυνας του σώματός σας για την προστασία της υγείας της καρδιάς σας. Μια ανασκόπηση του 2022 26 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα που παρέχουν 100 έως 200 mg CoQ10 την ημέρα σημαντικά μειωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης 14 . Τα ευρήματα από μια άλλη πρόσφατη ανασκόπηση υποδηλώνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα CoQ10 είναι αποτελεσματικά για τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης και των επιπέδων τριγλυκεριδίων, κάτι που είναι καλό σημάδι για την υγεία της καρδιάς και τη ροή του αίματος. 

Εδώ είναι μια πλήρης λίστα των καλύτερα συμπληρώματα για την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης . 

27 Οκτωβρίου ζώδιο

Το takeaway

Η υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας είναι στενά συνδεδεμένα. Οι καρδιακές παθήσεις και καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αθηροσκλήρωση μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν φλεγμονή, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, είναι σημαντικό να φροντίζετε την καρδιά σας ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, αρκετή άσκηση, αποφεύγοντας το κάπνισμα και συμπληρώνοντας καρδιοπροστατευτικά θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3.