Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς—6 έξυπνοι τρόποι για να την αποφύγετε

Η σύγκριση είναι μια πραγματική χαρά. Μπορεί να χοροπηδάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, να αισθάνεστε πολύ καλά και μετά ξαφνικά βλέπετε μια εικόνα, ακούτε μια είδηση ​​(ή κουτσομπολιά διασημοτήτων) ή βλέπετε μια ανάρτηση στο κύλιση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης…και μπουμ! Επαναφέρεστε σε ένα παλιό, ανεπιθύμητο αλλά διάχυτο μοτίβο σύγκρισης και αντίθεσης της ζωής σας με κάποιον τρόπο με κάποιον ή κάτι άλλο.

Ξαφνικά, τα συναισθήματά σας μετατρέπονται από χαρούμενα, χαρούμενα και ελαφριά σε σκοτεινά, βαριά και θολά. Η αναπήδηση στο βήμα σας είναι πλέον στριμωγμένη. Είναι σίγουρα ένα αρνητικό μοτίβο και στο οποίο πολλοί από εμάς νιώθουμε κολλημένοι.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να συνεχίσει με την ίδια ένταση μερικοί Τα ισορροπημένα επίπεδα κοινωνικής σύγκρισης αποτελούν μέρος της δικής μας στρατηγική κανονικής συμπεριφοράς ως άνθρωποι.

Το κλειδί είναι να μην επιτρέψετε στη σύγκριση να κυριαρχήσει στην ημέρα σας και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Η διέξοδος από τον κύκλο είναι να συνδεθείτε σε ένα βαθύτερο μέρος μέσα σας, όπου τη διαίσθησή σας , μοναδική φωνή, εσωτερική επικύρωση, ειρήνη και δημιουργικότητα ζωντανά. Όταν προσγειώνεσαι όλο και πιο βαθιά σε αυτό το μέρος, ο θόρυβος του εξωτερικού κόσμου έχει μικρότερη επίδραση.

Ακριβώς όπως το σπάσιμο οποιουδήποτε σχεδίου, η επανάληψη και η αντικατάσταση ενός νέου σχεδίου και νέων τρόπων ύπαρξης πρέπει να ενσταλάσσονται με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει διαφωνία στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με το πόσο χρόνο χρειάζεται για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια ή πρότυπο σκέψης, αλλά κατά μέσο όρο μπορεί να χρειαστεί περίπου 66 ημέρες .

Επομένως, τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό να κάνετε μια αλλαγή, αλλά για τους πρώτους μήνες, θα πρέπει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια για να κάνετε αυτή τη μετατόπιση. Ωστόσο, η σύγκριση του παρελθόντος είναι σίγουρα κάτι για το οποίο αξίζει να εργαστείτε. Ακολουθούν μερικές καθημερινές, πρακτικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν σε αυτόν τον στόχο:

Σμίκρυνση

Η έρευνα έχει βρει 1 ότι ο αυτοσχεδιασμός ή η «δημιουργία κάτι καινούργιου στην παρόρμηση της στιγμής», μπορεί να βοηθήσει να ξεφύγουμε από καθορισμένα πρότυπα σκέψης. Αρχίστε να παρατηρείτε όταν αρχίζουν να εμφανίζονται τα σημάδια σύγκρισης. Μπορεί να αισθάνεστε σαν μια αίσθηση συστολής στο έντερό σας, ένα σφίξιμο στους ώμους σας ή ένα κούφιο συναίσθημα στην καρδιά σας.

Τη στιγμή που αυτό συμβαίνει, αρχίστε να κάνετε 'σμίκρυνση' ή απομακρύνετε την προσοχή σας από την εικόνα, την ιδέα, το έναυσμα. Φέρτε την εστίασή σας πίσω στο σώμα και την ενέργειά σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Επιτρέψτε στο σώμα σας να χαλαρώσει και να ρυθμιστεί μακριά από μια αντιληπτή απειλή στο νευρικό σας σύστημα, σπάζοντας τον κύκλο του να κατέβει η τρύπα του κουνελιού της σύγκρισης. Στη συνέχεια «αυτοσχεδιάστε» ή επικεντρωθείτε σε κάτι διαφορετικό, όπως κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή. Αυτό λειτουργεί στη στιγμή αλλά και ως μακροπρόθεσμος τρόπος ζωής. εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να απομακρύνεται από περιορισμένες, περιορισμένες παγίδες σύγκρισης όσο συχνά προκύπτουν.

Βρείτε την ησυχία

Ο μεγάλος γκουρού της γιόγκα Paramahansa Yogananda μίλησε για την «επιφανειακή ροή», που σημαίνει ότι όλοι παγιδευόμαστε σε τόσες πολλές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των αναμνήσεων του παρελθόντος και των φαντασιών για το μέλλον. Όταν το κάνουμε αυτό, βρισκόμαστε στο μυαλό μας και δεν είμαστε παρόντες σε αυτό που είναι εδώ τώρα και αρχίζουμε να περιπλανιόμαστε σε αυτό που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Αυτό μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε σύγκριση.

29η Οκτωβρίου

Η διέξοδος είναι να βρείτε το γειωμένο μέρος του παλιού καλού ακριβώς εδώ, αυτή τη στιγμή, γνωστό ως η παρούσα στιγμή. Όσο περισσότερο βρίσκουμε έναν τρόπο να συνδεθούμε με το τώρα, τόσο περισσότερο εκπαιδεύουμε τους εαυτούς μας να βρισκόμαστε σε ένα πιο ήσυχο μέρος να είμαστε και να παρατηρούμε, και τόσο περισσότερο  χαλαρώστε τη λαβή του εγώ, που προσπαθεί να δημιουργήσει ασφάλεια από τα μάταια μέσα διαχωρισμού και σύγκρισης.

Αρχίστε να συνδέεστε περισσότερο με την ακινησία στην καθημερινή ζωή μέσω του διαλογισμού, και συγκεκριμένα μέσω της εφαρμογής α πρωινή πρακτική διαλογισμού όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ξύπνημα, για να ορίσετε τον τόνο της ημέρας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας (ξανά και ξανά αν χρειαστεί!) ότι είμαστε όλοι σε ίσα, αν και διαφορετικά, ταξίδια

Σαν! Μπορείς να πεις στον εαυτό σου. Το ξέρω ήδη . Ναι, αλλά προσπαθείς να βιώσεις αυτή την αλήθεια στην καθημερινότητά σου; Αν όχι, ο κόσμος, γεμάτος εξωτερικές εικόνες και μηνύματα μάρκετινγκ που έχουν σχεδιαστεί για να μας κάνουν να αγοράζουμε περισσότερα πράγματα, θα μας κάνει να πιστεύουμε ότι πρέπει να συνεχίσουμε να συγκρίνουμε.

Για να ζήσετε αυτή την αλήθεια, σκεφτείτε να διαβάσετε το Τάο Τε Τσινγκ και άλλα αρχαία στοχαστικά κείμενα που εστιάζουν στη βαθιά συνειδητοποίηση της ισότητας που ξεπερνά κάθε κρίση. Το να γεμίσετε το μυαλό σας με αλήθειες μπορεί να σας εμπνεύσει να αρχίσετε να τις ζείτε ως καθημερινή πρακτική.

Ξεκινήστε τη μέρα με μια θετική επιβεβαίωση

Οι διδασκαλίες του μεγάλου γκουρού της γιόγκα Paramahansa Yogananda για αποτελεσματικές επιβεβαιώσεις συμβουλέψτε μας να τα εξασκούμε καλύτερα μετά τον διαλογισμό, όταν ο νους είναι πιο κατασταλαγμένος. Ξεκινήστε με την επανάληψη της επιβεβαίωσης δυνατά, μετά όλο και πιο ήσυχα, μετά σιωπηλά, κάνοντας μια προσπάθεια να συγχωνευτείτε με την ενέργεια πίσω από τις λέξεις. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, ανατρέξτε στο βιβλίο μου, Είστε περισσότερο από όσο νομίζετε ότι είστε .

Μια επιβεβαίωση που ισχύει εδώ είναι: Είμαι μοναδικός και ασύγκριτος.

Περάστε μερικά ήσυχα λεπτά την ημέρα στη φύση, παρακολουθώντας τις άπειρες μορφές

Όλοι πρέπει να επαναφέρουμε το μυαλό μας από τον αδυσώπητο κατακλυσμό των εικόνων και της συμμόρφωσης, που γεννά σύγκριση σε όλη την κοινωνία. Η Μητέρα Φύση είναι πάντα εκεί για να μας βοηθήσει να θεραπευθούμε. Υπάρχουν πολλά να μάθουμε από την άφωνη, ταπεινή αλλά ισχυρή ύπαρξη κάθε δέντρου, βράχου, φυτού και κόκκου άμμου. Απλώς κάθεσαι, παρατηρείς και αναπνέεις για λίγα λεπτά ( ξυπόλητοι αν είναι δυνατόν για να αυξήσετε τα οφέλη γείωσης) θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε την απλή δύναμη του να είστε αυτό που είστε, χωρίς να προσπαθείτε να είστε οτιδήποτε άλλο.

Τρώτε τροφές με γείωση

Η έρευνα διαπιστώνει ότι είμαστε πιο επιρρεπείς στο άγχος όταν τα μικροβιώματα του εντέρου μας είναι αδύνατα 2 , και αυτή η ανισορροπία μπορεί να συμβάλει περαιτέρω σε μια λιγότερο στιβαρή, σταθερή νοοτροπία που μπορεί επομένως να μας κάνει πιο επιρρεπείς στην κρίση και τη σύγκριση. 

Φροντίστε να τρώτε πολλές πλούσιες σε φυτικές ίνες, εποχιακές ολόκληρες φυτικές τροφές θρέψτε το μικροβίωμα σας . Συμπεριλάβετε χόρτα πλούσια σε χλωροφύλλη, λαχανικά με ρίζα όπως καρότα, γλυκοπατάτες και παντζάρια, φρούτα και ούτω καθεξής.