5 Υγιεινά για το έντερο συστατικά που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας
Το να τρώτε υγιεινά είναι μια απλή ιδέα θεωρητικά, αλλά όταν είναι ώρα να πάτε στο παντοπωλείο, μερικές φορές αισθάνεστε ότι όλα τα στοιχήματα έχουν ακυρωθεί. Όταν είστε περιτριγυρισμένοι από επεξεργασμένα τρόφιμα και μια φαινομενικά ατελείωτη γκάμα συστατικών, αν δεν ακολουθήσετε ένα σχέδιο, μπορεί να είναι απίστευτα εύκολο να ξεφύγετε από την τροχιά. Υπάρχει ένα άλλο επίπεδο δυσκολίας που προστίθεται όταν στοχεύετε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας και επειδή υπάρχουν τόσες πολλές ύπουλες τροφές που πετούν κάτω από το ραντάρ για να απορρίψουν το μικροβίωμα του εντέρου σας, καλό θα ήταν να ξέρετε τι πρέπει να ψάχνετε Για.
7η Απριλίου
Εάν ετοιμάζεστε για το μεγάλο σας κατάστημα της εβδομάδας και χρειάζεστε λίγη επιπλέον καθοδήγηση, αυτά είναι τα συστατικά που είναι υγιεινά για το έντερο θα πρέπει να εφοδιαστείτε για να αισθάνεστε καλύτερα:
1.Φυλλώδη λαχανικά
Εκπληξη! Δεν είναι μυστικό ότι τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για το σώμα σας συνολικά, αλλά τα φυλλώδη πράσινα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου σας όταν καταναλώνονται τακτικά. «Όλοι πρέπει να εντάξουν τα φυλλώδη πράσινα στη διατροφή τους», λέει ο γαστρεντερολόγος Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, συγγραφέας του Το βιβλίο μαγειρικής με ίνες , δηλώθηκε προηγουμένως. «Δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και είναι τόσο γεμάτες μαρμελάδες με θρεπτικά συστατικά… πώς μπορούμε να μιλήσουμε για διατροφή και να μην συμπεριλάβουμε φυλλώδη πράσινα σε κάποια ιδιότητα;»
Ειδικότερα, σκεφτείτε να προσθέσετε σταυρανθή λαχανικά στη λίστα αγορών σας καθώς είναι γεμάτα φυτικές ίνες και αντιοξειδωτική φυτοθρεπτική ουσία σουλφοραφάνη γλυκοζινολική, η οποία υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα και το μικροβίωμα του εντέρου σας.
2.
Γιαούρτι πλήρες
Το γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά είχαν τη στιγμή τους, αλλά είναι πραγματικά πλήρες γιαούρτι που μπορεί να προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος στο έντερο σας. «Πολλοί άνθρωποι λένε: «Αν προσπαθώ να χάσω λίπος, δεν θέλω να φάω λίπος», αλλά στην πραγματικότητα, το λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο ειδικός για την υγεία του εντέρου. Μέγκαν Ρόσι, Ph.D., R.D. (γνωστός και ως Ο Γιατρός Υγείας του Εντέρου στο Instagram), συγγραφέας του Πώς να τρώτε περισσότερα φυτά , είπε κάποτε το mbg. «Επίσης, το λίπος προστατεύει τα ζωντανά μικρόβια που βρίσκονται μέσα στο γιαούρτι και αυτά τα μικρόβια μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του άξονα του εντέρου-μεταβολισμού».
3.κινόα
Κάθε καλή λίστα αγορών πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως και Η κινόα είναι μια δυνατή επιλογή για να κρατάς το έντερό σου υπό έλεγχο. «Έχει και φυτική πρωτεΐνη, η οποία είναι καλή για τα μικρόβια [του εντέρου]», σημειώνει ο Rossi. Η κινόα ξεχωρίζει επίσης καθώς περιέχει φυτικές ίνες—έναν υδατάνθρακες που σας βοηθά όχι μόνο να σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά και να εξισορροπεί το σάκχαρό σας, ώστε τα επίπεδα ενέργειας, η καρδιομεταβολική υγεία και η υγεία του εντέρου να είναι στα καλύτερά τους.
4.
Τζίντζερ
Όσο για τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα, το τζίντζερ είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες που μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στο έντερο σας. ' Τζίντζερ δεν είναι απλώς μια γευστική προσθήκη στο γεύμα σας. χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια ως εργαλείο για την καταπραϋντική δράση του στομάχου λόγω των ηρεμιστικών φυτικών βιοδραστικών ιδιοτήτων του» ΤΩΡΑ συγγραφέας μπεστ σέλερ Will Cole, D.C. , έγραψε προηγουμένως για το mbg. «Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι δράσεις του τζίντζερ στον οργανισμό προάγουν μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση μετά μόλις ένα μήνα συνεπούς χρήσης».
5.
Ελαιόλαδο
Το μαγειρικό λάδι είναι απαραίτητο, αλλά με τόσες πολλές επιλογές που καλύπτουν τα ράφια, ποιο πρέπει να αγοράσετε; Η απάντηση είναι απλή: έξτρα παρθένο ελαιόλαδο . ' Ελαιόλαδο είναι γεμάτο με υγιή καρδιά πολυφαινόλες και τα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν επίσης στην προώθηση των καλών βακτηρίων στο έντερο», έγραψε ο Cole. «Τα λιπαρά οξέα και οι πολυφαινόλες δεν περιορίζονται μόνο στο ελαιόλαδο. άλλες τροφές όπως τα αμύγδαλα και οι λιναρόσποροι είναι πλούσιες και στα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά».
6.Μπόνους: Μια χόρτα σε σκόνη
Αν και δεν είναι διαθέσιμο στο παντοπωλείο, αν θέλετε πραγματικά να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου και να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον δόση θρεπτικών συστατικών, δεν υπάρχει καλύτερο συστατικό για τη δουλειά από μια σκόνη χόρτων. Και συγκεκριμένα, mbg's organic veggies+ .
βιολογικά λαχανικά +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(63)
Συσκευασμένη με 31 μοναδικά συστατικά, από βιολογικά λαχανικά της θάλασσας έως φυλλώδη πράσινα, ακόμη και μια σειρά από βοτανικά βότανα όπως το τζίντζερ και ο κουρκουμάς, αυτή η σκόνη λαχανικών συναρπάζει. Μόλις 1 κουταλιά της σούπας παρέχει στο σώμα σας μια σειρά από φυτά και βιοδραστικές ουσίες που πιθανότατα δεν θα μπορούσατε ποτέ να πιέσετε σε μια συνηθισμένη μέρα. Ωστόσο, όσον αφορά την υγεία του εντέρου, τα βιολογικά λαχανικά+ περιέχουν επίσης πρεβιοτικές ίνες, πεπτικά ένζυμα και προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της πέψης και περιορίζουν το φούσκωμα.*
Το takeaway.
Τα ψώνια παντοπωλείου είναι η ευκαιρία σας να εφοδιαστείτε με τα συστατικά που υποστηρίζουν πραγματικά τους στόχους για την υγεία σας, και η λίστα με αυτά που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε το έντερό σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στη δημιουργία ποιοτικών γευμάτων που σας επιτρέπουν να νιώσετε καλύτερα. Το να γνωρίζετε πώς να τρώτε για την υγεία του εντέρου είναι μια επίκτητη δεξιότητα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε χωρίς την ενόχληση που προέρχεται από μια δυστυχισμένη κοιλιά.
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.βιολογικά λαχανικά +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(63)
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
8 Απριλίου
