Η συγκλονιστική άκρη που θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς, από έναν νοσηλευτή

Γρήγορα - ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να οικοδομήσουμε και να διατηρήσουμε υγιείς μυς; Ίσως να σκέφτεστε αμέσως ασκήσεις κατάρτισης δύναμης , πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα, ή ακόμα και υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικές σκόνες για την αύξηση των αμινοξέων κατασκευής μυών. 

Αλλά όπως και οι πιο βέλτιστοι στόχοι ευεξίας, η σωστή υγεία των μυών απαιτεί περισσότερη ολιστική προσέγγιση.

788 αριθμός αγγέλου

Έτσι σύμφωνα με τον νοσηλευτή Cynthia Thurlow, N.P. , ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τους μυς σας δεν απαιτεί το γυμναστήριο, αλλά το υπνοδωμάτιο: «Πραγματικά δώσω προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου», μοιράζεται το Podcast mindbodygreen . 

Πώς ο ύπνος υποστηρίζει την υγεία των μυών

Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση και η διατροφή δεν είναι σημαντικά όταν πρόκειται για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. «Όταν δουλεύω με κάποιον που πραγματικά προσπαθεί να χτίσει άπαχο μυ, πάντα τους υπενθυμίζω ότι πρέπει να χτυπήσετε τις μακροεντολές πρωτεΐνης, πρέπει να σηκώσετε βαριά πράγματα και πρέπει να έχετε υψηλής ποιότητας ύπνο», εξηγεί. 'Δεν μπορείτε να οικοδομήσετε υγιή, άπαχο μυ, χωρίς και τα τρία.' 

Τούτου λεχθέντος, είναι κοινό να σκουπίζουμε στο τμήμα ύπνου της εξίσωσης - αλλά ο Thurlow συνιστά να αναστρέψουμε το σενάριο. Ο ύπνος, τελικά, είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματός σας. και βαθύ ύπνο (επίσης γνωστός ως Στάδιο 3 ύπνος ή αργός κύμα ύπνου ), προωθεί την ανάπτυξη των μυών και των ιστών, μαζί με την επισκευή των κυττάρων. 

Η έρευνα έχει δείξει ακόμη ότι άτομα με χαμηλή μυϊκή μάζα περισσότερο συχνά αναφέρετε πολύ κακή απόδοση ύπνου 1 . Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και μια νύχτα στέρησης ύπνου είναι αρκετή Μειώστε τη σύνθεση πρωτεϊνών μυών 2 Στους νέους, υγιή αρσενικά και θηλυκά.

Η κατώτατη γραμμή; Η αλίευση του Zzz είναι πολύ, πολύ σημαντική για τα κέρδη των μυών - τόσο σημαντική όσο η κατάρτιση αντίστασης και η σωστή διατροφή, ο Thurlow θα έλεγε. 

Τώρα, το ερώτημα γίνεται: Πώς ο Thurlow προάγει τον βαθύ, ποιοτικό ύπνο; Είναι μια αναζήτηση στην οποία έχει επενδύσει προσωπικά, καθώς 'τόσοι πολλοί από τους ασθενείς μου και τους πελάτες μου αγωνίζονται με τον ύπνο', σημειώνει. Μέσα από την έρευνά της, 'Η εξέταση διαφορετικών τύπων συμπληρωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη', προσθέτει. 

Σημαίνει συγκεκριμένα τη GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που βοηθά το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Σε ένα πρόσφατη μελέτη 3 , οι συμμετέχοντες που πήραν 100 χιλιοστόγραμμα μιας φυσικής μορφής GABA (Pharmagaba) πριν από το κρεβάτι κοιμήθηκαν γρηγορότερα και είχαν καλύτερος ύπνος μετά από μια εβδομάδα συμπλήρωσης. Bonus Points αν συμπληρώσετε επίσης με μαγνήσιο, το οποίο δεσμεύεται με τους υποδοχείς GABA και τους ενεργοποιεί ως GABA 4 , προκαλώντας ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. 

Εδώ , μπορείτε να περιηγηθείτε στα αγαπημένα μας βοηθήματα ύπνου (μελατονίνης!), μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν και τα δύο συστατικά του ήρωα.

Η διαδρομή

Η μυϊκή μάζα είναι τεράστια πρόβλεψη της μακροζωίας και της έκτασης της υγείας , αλλά η βέλτιστη υγεία των μυών απαιτεί πολλαπλές προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός ποιοτικού χρονοδιαγράμματος ύπνου. 'Δεν μπορείτε να σκουπίσετε τον ύπνο και δεν μπορείτε να φάτε μια δίαιτα σκουπιδιών και να νομίζετε ότι θα είστε σε θέση να χτίσετε υγιείς μυς', λέει ο Thurlow. Όπως συμβαίνει με κάθε πτυχή της υγείας και της ευημερίας: είναι όλα σχετικά με την ισορροπία.