Η σκληρή σκέψη μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τις ασυνείδητες εργασίες

Οι διανοητικές εργασίες απορροφούν πολλή σωματική ενέργεια και συχνά σας αφήνουν να νιώθετε εξαντλημένοι (ακόμα κι αν δεν έχετε μετακινηθεί όλη μέρα). Έτσι, το να δουλεύεις το μυαλό σου καίει τις ίδιες θερμίδες με μια πραγματική προπόνηση; ΟΧΙ ακριβως. Ενώ μια μέρα μαραθωνίου στο γραφείο σας δεν θα ισοδυναμεί ποτέ με τη φυσική απόδοση της πραγματικής εκτέλεσης ενός μαραθωνίου, ένας διεγερμένος εγκέφαλος μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από έναν που ασχολείται με άσκοπες δραστηριότητες.

Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.

Ο εγκέφαλος καίει πολλές θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας

Το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες. Οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας και χρειάζεται πολλή ενέργεια για να αναπνεύσετε, να διατηρήσετε τη ροή του αίματος, να αφομοιώσετε τα τρόφιμα και να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας. Ο εγκέφαλος ενορχηστρώνει σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες και απαιτεί πολλή ενέργεια για να γίνει αυτό.

Αυτό το ζωτικό όργανο χρησιμοποιεί περίπου το 20% της ενέργειας 1 το σώμα καίγεται σε ηρεμία. Έτσι, ας πούμε ότι καίτε 1.600 σε κατάσταση ηρεμίας, περίπου 320 θερμίδες θα εκτρέπονταν για να τροφοδοτήσουν μόνο τον εγκέφαλο.

Όπως και άλλα όργανα του σώματος, τα αιμοφόρα αγγεία παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο κυρίως με τη μορφή γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα). Όταν μια περιοχή του εγκεφάλου ενεργοποιείται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να αυξήσουν τη ροή του αίματος και θρεπτικά συστατικά όπως η γλυκόζη για να καλύψουν τις υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις αυτής της περιοχής.

Και η ροή του αίματος φαίνεται να αυξάνεται περισσότερο σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται σε πιο σύνθετες νοητικές εργασίες. Οι ερευνητές μιας μικρής μελέτης που δημοσιεύθηκε το 2021 διαπίστωσαν ότι η ολοκλήρωση ενός γνωστικού τεστ υψηλότερης ζήτησης συσχετίστηκε με αυξάνει τη ροή του αίματος στη μέση εγκεφαλική αρτηρία 2 , ενώ οι εργασίες χαμηλότερης ζήτησης ή η ανάπαυση δεν ήταν.

Η διανοητική προσπάθεια μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων

Αυτός ο πιθανός μηχανισμός είναι που μπορεί να βρίσκεται πίσω από το γιατί οι μη σωματικά απαιτητικές εργασίες αυξάνουν τον ρυθμό των θερμίδων που καίγονται.

Τρέχουσες εκτιμήσεις από το Χάρβαρντ δείχνουν ότι ένα άτομο 155 κιλών θα μπορούσε να περιμένει να καίει επιπλέον 80 θερμίδες την ώρα διαβάζοντας, 70 θερμίδες την ώρα στέκεται στην ουρά και 44 θερμίδες την ώρα κοιμάται (ναι, ο εγκέφαλος είναι ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου ).

775 αριθμός αγγέλου

Αλλά αυτές είναι πολύ πρόχειρες εκτιμήσεις, καθώς δεν υπάρχουν πολλά αυστηρά δεδομένα που να συνδέουν άμεσα τη γνωστική προσπάθεια και τις συνολικές θερμίδες που καίγονται. Αν ψάχνετε για ύπουλους-εύκολους τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ανανεώσετε το μεταβολισμό σας, δεν μπορείτε (δυστυχώς) να σκεφτείτε το δρόμο σας.

Εδώ είναι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό σας

Η μεταβολική υγεία - ή πόσο αποτελεσματικά παράγετε και χρησιμοποιείτε ενέργεια - επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις καθημερινές επιλογές του τρόπου ζωής. Η έρευνα δείχνει ότι η εστίαση σε αυτούς τους τέσσερις τομείς μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του μεταβολισμού σας:

1. Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο.

Abou t το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων 3 κοιμηθείτε λιγότερο από τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο κακός ύπνος συνδέεται με πολλαπλές μέτρα μεταβολικής δυσλειτουργίας 4 όπως αυξημένη όρεξη, αύξηση βάρους και επιδείνωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να διατηρήσετε τη βέλτιστη σωματική και πνευματική ενέργεια όλη την ημέρα.

Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου δημιουργώντας ένα νυχτερινό τελετουργικό ξεκούρασης, κρατώντας χρόνο στην οθόνη για νωρίτερα μέσα στην ημέρα, αποφεύγοντας το αλκοόλ αργά τη νύχτα και λαμβάνετε περισσότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας (για περισσότερες ιδέες, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές που έχουν εγκριθεί από το M.D ).

2. Προσθέστε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας.

Προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει το σπρώξιμο, το τράβηγμα ή την ανύψωση βαρέων αντικειμένων για την ανάπτυξη των μυών σας και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (γνωστός και ως πόσες θερμίδες καίτε σε ηρεμία). Γενικά συνιστάται να κάντε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης σε μια εβδομάδα για να δουλέψετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (όπως πλάτη, στήθος, πόδια κ.λπ.).

Μπορείτε να ασκηθείτε ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο ή μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως η μεταφορά παιδιών (ή πλυντηρίου) στις σκάλες.

3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.

Αυτό μπορεί να μην είναι ένα σοκ, αλλά η διατροφή είναι μια από τις μεγαλύτερες επιρροές για εσάς μεταβολική υγεία 5 . Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής σε μακροθρεπτικά συστατικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όχι μόνο υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών από την προπόνηση δύναμης, αλλά παίζει βασικό ρόλο στην προώθηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα , κορεσμός και μεταβολισμός λίπους.

Ενώ μια ισορροπημένη κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών (γνωστή και ως αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνη προς λίπος) μπορεί να φαίνεται διαφορετική από άτομο σε άτομο, τα συστατικά μιας υγιεινής διατροφής παραμένουν σχετικά σταθερά:

• Σύνθετοι υδατάνθρακες: Δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, όσπρια
• Υγιή λιπαρά: Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια
• Άπαχη πρωτεΐνη: Ψάρια, πουλερικά, βοδινό ή χοιρινό κρέας που τρέφονται με χόρτο

4. Δοκιμάστε το μεταβολισμό του mbg+.

Στοχευμένη συμπλήρωση μέσω ο μεταβολισμός του mbg+ μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια μεταβολικά εστιασμένη καθημερινή ρουτίνα.

Αυτή η πολυδιάστατη φόρμουλα περιλαμβάνει πέντε φυτικά εκχυλίσματα (καψαϊκίνη, κόκκους του παραδείσου, έλατο σταφύλι και καφεΐνη και EGCG από πράσινο τσάι) που έχουν μελετηθεί κλινικά για να οδηγούν στην ενεργειακή δαπάνη, να καταπολεμούν τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους και να ρυθμίζουν τις ορμόνες της όρεξης.*

Τα συμπληρώματα —συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού+— έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούνται ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης (μαζί με τις άλλες συστάσεις για τον τρόπο ζωής σε αυτό το άρθρο) για τη βελτιστοποίηση του ενεργειακού ισοζυγίου και όχι ως μοναδική λύση.

Το takeaway

Σκεπτόμενος σκληρά μπορώ δυνητικά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από τις αλόγιστες καθιστικές δραστηριότητες, αλλά δεν αρκεί να μετακινήσετε τη βελόνα για να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία. Η άσκηση του εγκεφάλου σας συνηθίζεται καλύτερα υποστηρίζουν την υγιή γνωστική λειτουργία και τη γήρανση . Και αν εστιάζετε στην ενίσχυση της μεταβολικής σας υγείας, οι ολοκληρωμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που επικεντρώνονται στον ύπνο, την προπόνηση ενδυνάμωσης, τη διατροφή και τα στοχευμένα συμπληρώματα είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την προώθηση της ενεργειακής ισορροπίας και την αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού.*

Μάιος 7 ζωδιακός κύκλος