Η ρουτίνα φροντίδας της μακροζωίας του δέρματός σας δεν θα σημαίνει τίποτα χωρίς αυτό

Πολύ συχνά βλέπουμε την φροντίδα του δέρματος ως κατηγορία συνεπής με ένα πράγμα: προϊόντα. Είτε πρόκειται για πλούσιες κρέμες είτε για ισχυρούς ορούς ρετινόλης, ο κουβά 'αντι-γήρανσης' είναι γεμάτος ακαταμάχητα αντικείμενα που υπόσχονται νεανική εμφάνιση το πρωί.

Η αλήθεια είναι ότι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες γήρανσης είναι εντελώς ελεύθερος, αλλά δυστυχώς, συχνά την ρίξαμε στην άκρη.

Ο ύπνος είναι η υγιής γήρανση 'στοιχείο' που έχετε παραβλέψει. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω.

Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγιή γήρανση του δέρματος

Ενώ κοιμάστε, το δέρμα σας κλωτσάει σε λειτουργία επισκευής, χάρη σε μια μικρή ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη (συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη 'υπνηλία-χρόνου'). 

14 Δεκεμβρίου

'Η μελατονίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για το δέρμα σας και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επιδιόρθωση του δέρματος από την περιβαλλοντική έκθεση, το υπεριώδες φως, τους άγχους, τη ρύπανση και ούτω καθεξής', λέει ο δερματολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο Keira Barr, M.D., σε ένα επεισόδιο του Καθαρή σχολή ομορφιάς . 'Αν δεν ξεκουράζεστε, δεν δημιουργείτε ότι η μελατονίνη και το δέρμα σας δεν επισκευάζεται.' 

Επίσης, κατά τη διάρκεια του κλεισίματος, το δέρμα σας βιώνει μια αύξηση στο HGH, επίσης γνωστή ως ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Η απελευθέρωση του HGH βοηθά ανοικοδομήστε τους ιστούς σώματος 1 και οι Spurs αύξησαν την παραγωγή κυττάρων για να αναζωογονήσουν και να αναζωογονήσουν το χόριο. Όταν χάσετε τον ύπνο, το δέρμα σας χάνει σε αυτή τη σημαντική διαδικασία, γι 'αυτό η επιδερμίδα σας μπορεί να φαίνεται Sallow και θαμπό μετά από μια νύχτα κακής ανάπαυσης.

Για να μην αναφέρουμε, η απώλεια του ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη (η περίφημη ορμόνη στρες), η οποία μπορεί να σπάσει το κολλαγόνο με την πάροδο του χρόνου - η έρευνα έχει αποδείξει ένα Σύνδεση μεταξύ παραγωγής κλεισίματος και κολλαγόνου 2 , γι 'αυτό πολλοί εμπειρογνώμονες θεωρούν ότι κοιμούνται ένα ζωτικό μέρος οποιασδήποτε ρουτίνας του δέρματος 'αντι-γήρανσης'. 

Σημείωση του συντάκτη:

3 γρήγορες συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Η θεραπεία; Προσθέστε ύπνο στο δικό σας Υγιής γήρανση των προϊόντων . Είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε παρά να γίνει, αλλά εδώ είναι τρεις συμβουλές για να σας βοηθήσουν:

• Πειραματιστείτε με κοπή καφεΐνης: Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν καφέ το απόγευμα και να πιάσουν οκτώ υπέροχες ώρες ύπνου, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να το κόψουν πριν πλησιάσει πολύ στον ύπνο. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το πρόγραμμά σας και να κόψετε την καφεΐνη Νωρίτερα την ημέρα Για να δείτε αν βοηθά την ποιότητα του ύπνου σας.
• Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό: Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει φυσικά πριν από το κρεβάτι 3 , έτσι έχοντας ένα δροσερό δωμάτιο μπορεί να ξεκινήσει αυτή τη διαδικασία. Γυρίστε τον θερμοστάτη σας σε 68 βαθμούς Φαρενάιτ (ή κάτι κοντά στα μέσα της δεκαετίας του '60) για να επιταχύνετε τη ρουτίνα σας.
• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου: Η συμπλήρωση μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο και στα δύο ποιότητα ύπνου και διάρκεια ύπνου στην έρευνα 4 . Θα θελήσετε να ψάξετε γλυκινικό μαγνήσιο , που είναι Περισσότερες βιοδιαθέσιμες και έχουν λιγότερες παρενέργειες 5 από άλλες μορφές. Εδώ, οι κορυφαίες επιλογές μας για συμπληρώματα ύπνου μαγνησίου .

Η διαδρομή

Ο ύπνος είναι ένα συχνά υπερβολικό αλλά κρίσιμο βήμα σε οποιαδήποτε ρουτίνα φροντίδας δέρματος 'κατά της γήρανσης'. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα σας παράγει μελατονίνη, η οποία συμβάλλει στην επισκευή του δέρματος. Η απελευθέρωση του HGH βοηθά στην αναζωογόνηση του μέσου στρώματος του δέρματός σας επίσης. Πάρα πολλές νύχτες του υπαίθριου ύπνου μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αιχμές κορτιζόλης, οι οποίες διασπούν το κολλαγόνο.

Η κατώτατη γραμμή: Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα, ακριβώς όπως κάνετε την τοπική σας ρουτίνα. Για κάποια ελαφριά ανάγνωση για ύπνο, βρείτε Περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της γήρανσης του κλεισίματος και του δέρματος εδώ .

Μάρτιος 10ο ζώδιο