Η ρουτίνα περιποίησης μακροζωίας του δέρματος σας δεν θα σημαίνει τίποτα χωρίς αυτό

Πολύ συχνά βλέπουμε τη φροντίδα του δέρματος ως μια κατηγορία που συνάδει με ένα πράγμα: τα προϊόντα. Είτε πρόκειται για πλούσιες κρέμες είτε για ισχυρούς ορούς ρετινόλης, ο κάδος «αντιγήρανσης» είναι γεμάτος από ακαταμάχητα αντικείμενα που υπόσχονται νεανική όψη επιδερμίδας μέχρι το πρωί. Η αλήθεια είναι ότι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες γήρανσης είναι εντελώς δωρεάν, αλλά δυστυχώς, συχνά τον παραμερίζουμε.

Ο ύπνος είναι το «αντικείμενο» υγιούς γήρανσης που έχετε παραβλέπει. Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω.

Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγιή γήρανση του δέρματος

Ενώ κοιμάστε, το δέρμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιδιόρθωσης, χάρη σε μια μικρή ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη (συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη της ώρας του ύπνου).

Σεπτέμβριος 2ος ζωδιακός κύκλος

«Η μελατονίνη είναι κρίσιμης σημασίας για το δέρμα σας και παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του δέρματος από την έκθεση στο περιβάλλον, την υπεριώδη ακτινοβολία, τους στρεσογόνους παράγοντες, τη ρύπανση και ούτω καθεξής», λέει ο πιστοποιημένος δερματολόγος. Keira Barr, M.D., σε ένα επεισόδιο του Σχολή Καθαρής Ομορφιάς . «Αν δεν ξεκουράζεσαι, δεν παράγεις αυτή τη μελατονίνη και το δέρμα σου δεν επανορθώνεται».

Επίσης κατά τη διάρκεια του κλειστού ματιού, το δέρμα σας βιώνει μια αύξηση της HGH, γνωστής και ως ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Η απελευθέρωση της HGH βοηθά αναδόμηση των ιστών του σώματος 1 και διεγείρει την αυξημένη παραγωγή κυττάρων για να τονώσει και να αναζωογονήσει το χόριο. Όταν χάνετε τον ύπνο σας, το δέρμα σας χάνει αυτή τη σημαντική διαδικασία, γι' αυτό και η επιδερμίδα σας μπορεί να φαίνεται άτονη και θαμπή μετά από μια νύχτα κακής ξεκούρασης.

Για να μην αναφέρουμε, η απώλεια ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη (τη διαβόητη ορμόνη του στρες), η οποία μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο με την πάροδο του χρόνου – η έρευνα έχει δείξει σύνδεση μεταξύ κλειστού ματιού και παραγωγής κολλαγόνου 2 , γι' αυτό και πολλοί ειδικοί θεωρούν τον ύπνο ζωτικής σημασίας μέρος κάθε ρουτίνας «αντιγήρανσης» του δέρματος.

12η Φεβρουαρίου ωροσκόπιο

Σημείωση του συντάκτη:

3 γρήγορες συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Η θεραπεία; Προσθέστε τον ύπνο σας σειρά προϊόντων υγιούς γήρανσης . Είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά εδώ είναι τρεις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν:

• Πειραματιστείτε με το κόψιμο της καφεΐνης: Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν καφέ το απόγευμα και να κοιμούνται οκτώ υπέροχες ώρες, αλλά οι περισσότεροι θα πρέπει να τον κόψουν πριν πλησιάσει πολύ η ώρα για ύπνο. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας και να κόψετε την καφεΐνη νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να δείτε αν βοηθά την ποιότητα του ύπνου σας.
• Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό: Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει φυσικά πριν τον ύπνο 3 , οπότε το να έχετε ένα δροσερό δωμάτιο μπορεί να ξεκινήσει αυτή τη διαδικασία. Γυρίστε τον θερμοστάτη σας στους 68 βαθμούς Φαρενάιτ (ή κάτι κοντά στα μέσα της δεκαετίας του '60) για να επιταχύνετε τη ρουτίνα εκτόνωσης.
• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου: Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο και στα δύο ποιότητα ύπνου και διάρκεια ύπνου σε έρευνα 4 . Θα θέλετε να ψάξετε γλυκινικό μαγνήσιο , το οποίο είναι πιο βιοδιαθέσιμο και έχει λιγότερες παρενέργειες 5 από άλλες μορφές. Εδώ, οι κορυφαίες επιλογές μας για συμπληρώματα ύπνου μαγνησίου .

Το takeaway

Ο ύπνος είναι ένα συχνά παραβλέπεται αλλά κρίσιμο βήμα σε οποιαδήποτε ρουτίνα περιποίησης δέρματος «αντιγήρανσης». Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα σας παράγει μελατονίνη, η οποία συμβάλλει στην αποκατάσταση του δέρματος. Η απελευθέρωση της HGH βοηθά επίσης στην αναζωογόνηση του μεσαίου στρώματος του δέρματός σας. Υπερβολικά πολλές νύχτες ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση της κορτιζόλης, η οποία διασπά το κολλαγόνο. Το συμπέρασμα: Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα, όπως ακριβώς κάνετε και την καθημερινή σας ρουτίνα. Για λίγο διάβασμα πριν τον ύπνο, βρείτε περισσότερα για τη σύνδεση μεταξύ κλειστών ματιών και γήρανσης του δέρματος εδώ .