Η έρευνα θεωρεί ότι η κατάθλιψη είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την αϋπνία

Όλοι αγωνίζονται με μια κακή νύχτα ύπνου μια φορά σε μια στιγμή, αλλά όταν γίνει ένα χρόνιο ζήτημα, η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

28 Ιουλίου ωροσκόπιο

Και σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS ONE 1 , υπάρχει ένας πρωταρχικός παράγοντας κινδύνου που πάνω από το 30% των ανθρώπων που αγωνίζονται με αϋπνία ασχολούνται επίσης. Εδώ είναι τι να ξέρετε.

Ερευνώντας τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για αϋπνία

Για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να εντοπίσουν διάφορους παράγοντες κινδύνου για αϋπνία Χρησιμοποιώντας μηχανική μάθηση και αναδρομική μελέτη, εγκάρσιας τομής.

Εξετάζοντας τα δεδομένα από περίπου 8.000 μεσήλικες συμμετέχοντες, η μηχανική μάθηση αξιολόγησε τα πάντα, από την ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία, τους παράγοντες του τρόπου ζωής, καθώς σχετίζονταν με διαταραχές του ύπνου.

Και με βάση τα ευρήματά τους, η κατάθλιψη ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την αϋπνία, με το 31,1% των συμμετεχόντων με αϋπνία να αγωνίζεται επίσης με την κατάθλιψη. Η ηλικία και η άσκηση ήταν οι επόμενοι πιο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου.

Όπως εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Samuel Y. Huang M.D. σε ένα δελτίο τύπου, 'Αυτό που θέτει αυτή τη μελέτη σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για αϋπνία εκτός από τους άλλους είναι να βλέπουν όχι μόνο ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα, η ηλικία, η χρήση της καφεΐνης, η ιστορία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, του θωρακικού πόνου, της στεφανιαίας νόσου, της ηπατικής νόσου και των 57 άλλων μεταβλητών.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες για να εξηγηθεί περαιτέρω η σχέση μεταξύ αϋπνίας και κατάθλιψης, είναι σαφές ότι ο ύπνος και η ψυχική υγεία έχουν μια συνυφασμένη σχέση.

σημάδι 27 Μαρτίου

Μιλήστε το γιατρό σας και/ή ένα επαγγελματίας ψυχικής υγείας Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία και κατάθλιψη για να υπολογίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας - και να κοιμηθείτε περισσότερο.

Για το σκοπό αυτό, το  Βασικοί κανόνες ύπνου  Όπως το ύπνο και το ξύπνημα ταυτόχρονα κάθε μέρα, είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε - μαζί με την αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ πολύ κοντά στο κρεβάτι, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

26 Φεβρουαρίου ζώδιο

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα  Συμπλήρωμα ποιότητας ύπνου  Με συστατικά όπως το μαγνήσιο και το φαρμακείο, τα οποία έχουν υποστηριχθεί για την έρευνα για τη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. (Εδώ είναι  Εννέα από τα αγαπημένα μας , όλοι ελεγχόμενοι από έναν επιστήμονα διατροφής.)

Και για άλλους τρόπους για να υποστηρίξετε το πνευματικό σας και Sleep Health, φροντίστε να πάρετε φυσικό φως μόλις ξυπνήσετε, επιδιώξτε να μετακινήσετε το σώμα σας κάθε μέρα, να προσπαθήσετε να φάτε και να προπονηθείτε τις ίδιες στιγμές κάθε μέρα και να βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Η διαδρομή

Ύπνος και ψυχική υγεία Πηγαίνετε χέρι -χέρι, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που αγωνίζονται με αϋπνία πιθανόν επίσης να αγωνιστούν με την κατάθλιψη. Όπως καταλαβαίνουμε όλο και περισσότερο τη σχέση μεταξύ του ύπνου και της ψυχικής υγείας, θεωρήστε αυτόν τον ακόμη λόγο για να βεβαιωθείτε ότι είστε μυαλό και οι δύο.