Η έρευνα λέει ότι τα καταθλιπτικά συμπτώματα θα μπορούσαν να συνδεθούν με ανεπάρκεια σιδήρου

Ορισμένα πράγματα μπορούν να συμβάλουν στη χαμηλή διάθεση και τα καταθλιπτικά συμπτώματα, από τον κακό ύπνο μέχρι το άγχος και ακόμη και το φαγητό που τρώμε - ή όχι φάω. Και όταν πρόκειται για ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αν δεν έχετε πάρει αρκετό, η διάθεσή σας μπορεί σίγουρα να πάρει ένα χτύπημα.

Ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά; Σίδερο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της διατροφής -Η είναι αυτό που βρήκαν.

Μελετώντας τη σύνδεση μεταξύ του σιδήρου και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων

Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ήθελαν να δοκιμάσουν τη σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του σιδήρου και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, εξετάζοντας ειδικά τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας (WRA).

Για να το πράξουν, χρησιμοποίησαν δεδομένα από τα δεδομένα της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή μεταξύ των ετών 2005 και 2010. Οι αριθμοί από πάνω από 2.500 γυναίκες αναλύθηκαν, προσδιορίζοντας πράγματα όπως η έλλειψη σιδήρου, η αναιμία και τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Από το μέγεθος του δείγματος, μέχρι το 16% των συμμετεχόντων ήταν με έλλειψη σιδήρου και το 8% ήταν αναιμικό. Από αυτό το 8%, λίγο περισσότερο από τα μισά από αυτά με αναιμία ήταν επίσης με έλλειψη σιδήρου. Ο επιπολασμός των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ήταν 10%και καταγράφηκαν επιπλέον παράγοντες όπως η κατάσταση εισοδήματος.

31 Ιουνίου

Με βάση τα ευρήματα της ανάλυσής τους, οι γυναίκες που είχαν έλλειψη σιδήρου είχαν σημαντικά υψηλότερες πιθανότητες καταθλιπτικών συμπτωμάτων από τις γυναίκες με επάρκεια του σιδήρου, ακόμη και μετά την προσαρμογή για συγχύσεις μεταβλητές. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν επίσης ότι ο επιπολασμός των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ήταν επίσης υψηλότερος σε γυναίκες με ανεπάρκεια σιδήρου όταν βρίσκονταν στην κατηγορία χαμηλού εισοδήματος.

'Αυτά τα εθνικά αντιπροσωπευτικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι οι μη έγκυες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας με ανεπάρκεια σιδήρου στις Η.Π.Α. έχουν υψηλότερο επιπολασμό των σωματικών καταθλιπτικών συμπτωμάτων από ό, τι με την επάρκεια του σιδήρου', γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης, 'ειδικά αν έχουν χαμηλό εισόδημα'.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Ως η πρώτη μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ της κατάστασης του σιδήρου και των γνωστικών και σωματικών καταθλιπτικών συμπτωμάτων για τις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας, αυτά τα ευρήματα θα πρέπει να έρχονται ως μεγάλα νέα - ειδικά αν είστε γυναίκα μεταξύ 15 και 49.

'Οι συνέπειες της ανεπάρκειας σιδήρου ξεπερνούν τα αποτελέσματα της σωματικής υγείας και μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγεία, όπως τα καταθλιπτικά συμπτώματα', σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης, προσθέτοντας ότι τα ευρήματά τους 'ενισχύουν τα στοιχεία ότι η πρόληψη και η θεραπεία της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να είναι χρήσιμη για την ψυχική υγεία των γυναικών. «

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια πληθώρα πλούσια σε σίδερο τρόφιμα Μπορείτε να εργαστείτε στην κανονική διατροφή σας, όπως στρείδια και μύδια, κοτόπουλο, βόειο κρέας ή χοιρινό ήπαρ, σπαράγγια, σπανάκι, βερίκοκα, σόγια και πολλά άλλα.

Ιανουάριος 13ο ζώδιο

Μπορείτε ακόμη να βρείτε τρόφιμα που είναι οχυρωμένα με σίδηρο, όπως ορισμένα δημητριακά, ή να φτάσουν κατευθείαν στο σημείο και να πάρουν ένα συμπλήρωμα σιδήρου . Συνιστούμε πάντα να τρώτε μια δίαιτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το σίδερο, αλλά η συμπλήρωση μπορεί να προχωρήσει πολύ.

Πλέον Ποιότητα πολυβιταμίνες Συμπεριλάβετε το Iron, ώστε να μπορείτε επίσης να βρείτε ένα που έχει τουλάχιστον το 50% του καθημερινού σας σιδήρου, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά για να πάρετε το μεγαλύτερο κτύπημα για το buck σας. (Εδώ είναι δικό μας Αγαπημένες πολυβιταμίνες για γυναίκες , για το σκοπό αυτό.)

Η διαδρομή

Εάν αισθανθήκατε πρόσφατα και δεν ξέρετε γιατί, ίσως είναι η ώρα να δοκιμάστε τα επίπεδα σιδήρου σας .

Εάν ανακαλύψετε ότι είστε ανεπαρκείς, όχι μόνο θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί αισθανθήκατε χαμηλά, αλλά μπορείτε να πάρετε τα επίπεδα σας πίσω στο σημείο που θέλετε να είναι και ιδανικά, Η διάθεσή σας πολύ.