Η έρευνα εξετάζει πώς μπορεί να αλλάξει η διαλείπουσα νηστεία το εσωτερικό ρολόι

Εκτός αν έχετε βγει από το δίκτυο, υπάρχει μια καλή ευκαιρία να έχετε ακούσει για τη διαλείπουσα νηστεία (αν). Ο κατάλογος του Εάν τα οφέλη είναι μακρύ και περιλαμβάνει απώλεια βάρους, ισορροπία σακχάρου στο αίμα και μειωμένη φλεγμονή. 

Αυτή η μελέτη βοηθά 1 Οι ΗΠΑ κερδίζουν μια εικόνα για το πόσο νηστεία μπορεί να επηρεάσει λιγότερο προφανή μέρη της υγείας μας, συγκεκριμένα τα εσωτερικά ρολόγια των κυττάρων μας, τα οποία ελέγχουν τον καθημερινό μας κύκλο ύπνου-αφύπνισης. 

Το πόσο νηστεία επηρεάζει τα εσωτερικά ρολόγια των κυττάρων μας

Για αυτή τη μελέτη των ζώων, οι ερευνητές χωρίζουν τα ποντίκια σε δύο ομάδες και τους τροφοδοτούσαν την ίδια δίαιτα υψηλού θερμιδίου. Μία ομάδα είχε απεριόριστη πρόσβαση στο φαγητό, ενώ η άλλη ομάδα περιοριζόταν σε ένα εννέα ωρών, πράγμα που σημαίνει ότι έσπευσαν για 15 ώρες την ημέρα. Τα ποντίκια παρατηρήθηκαν για περίπου 7 εβδομάδες, στη συνέχεια ελήφθησαν δείγματα ιστών σε όλο το σώμα και αξιολογήθηκαν για γενετικές αλλαγές. 

Τα αποτελέσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στο Μεταβολισμός κυττάρων , έδειξε ότι το 70% των γονιδίων ανταποκρίθηκε σε περισσότερες από 22 περιοχές του σώματος - συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του στομάχου, του εγκεφάλου, των επινεφριδίων, της καρδιάς, των πνευμόνων και των εντέρων, μεταξύ άλλων - διατροφικό φαγητό .

Τα ευρήματα έδειξαν επίσης ότι πολλές από τις περιοχές του σώματος που είναι υπεύθυνοι για την ορμονική ρύθμιση, συμπεριλαμβανομένης Ο κιρκαδικός ρυθμός (η οποία ρυθμίζεται από τις ορμόνες κορτιζόλης και μελατονίνη) επηρεάστηκαν από τη διατροφή με περιορισμένη χρονική περίοδο.

Το δικό σας 24ωρο ρολόι

Ο κιρκαδικός ρυθμός σας βοηθά το σώμα σας να τρέξει σε έναν κύκλο περίπου 24 ωρών. Σκεφτείτε πώς έχετε την τάση να κοιμηθείτε όταν ο ήλιος κατεβαίνει, κάτι που συμβαίνει επειδή το σώμα σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη καθώς γίνεται πιο σκούρο έξω. 

αρσενικό Υδροχόος θηλυκό Αιγόκερως

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι εάν έχει ένα ρόλο να διαδραματίσει σε αυτό το 24ωρο ρολόι, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο τα κύτταρα συμπεριφέρονται με την πάροδο του χρόνου. Ως Δεν μολύνονται από ένα Ph.D., Ένας ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, εξηγεί, 'οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι παντού σε κάθε κελί'. Και τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι η διατροφή με περιορισμό του χρόνου συγχρονίστηκε ο κιρκαδικός ρυθμός στα κύτταρα με τρόπο που προάγει την υγεία.

Συγκεκριμένα, τα δεδομένα έδειξαν ότι το 40% των γονιδίων σε τρεις περιοχές του σώματος (τα επινεφρίδια, ο υποθάλαμος και το πάγκρεας) επηρεάστηκαν από την κατανάλωση χρόνου. 'Διαπιστώσαμε ότι η διατροφική κατανάλωση με το χρόνο συγχρονίστηκε οι κιρκαδικοί ρυθμοί για να έχουν δύο μεγάλα κύματα: ένα κατά τη διάρκεια της νηστείας και ένα άλλο αμέσως μετά το φαγητό. Υποψιάζουμε ότι αυτό επιτρέπει στο σώμα να συντονίζει διαφορετικές διαδικασίες', συνέχισε η Panda.

νόημα όνειρο της αστυνομίας

Αυτός ο συντονισμός μπορεί να είναι σε θέση να προωθήσει την υγεία και να αποτρέψει την ασθένεια. Προηγούμενη έρευνα από τους ίδιους συγγραφείς έδειξαν ότι η διατροφή με περιορισμό του χρόνου θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία των πυροσβεστών, οι οποίοι συχνά αντιμετωπίζουν διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού λόγω των προγραμμάτων εργασίας τους. 

Πώς να υποστηρίξετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας σήμερα

Αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια και γεμίζει μόνο μερικά από τα κενά στη γνώση που έχουμε σχετικά με το πώς η διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει το σώμα μας σε μοριακό επίπεδο. Ευτυχώς, γνωρίζουμε ήδη άλλους τρόπους για να υποστηρίξουμε τους καθημερινούς κύκλους και τη γενική υγεία: 

Πάρτε το ηλιακό φως το πρώτο πράγμα το πρωί

Όταν το φως του ήλιου μπαίνει μέσα από τα μάτια σας, ο εγκέφαλός σας παίρνει το σύνθημα ότι είναι το φως της ημέρας και η ώρα να σηκωθούν και να είστε ενεργοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστούν πολλοί εμπειρογνώμονες για την υγεία βγαίνοντας έξω από το πρώτο πράγμα το πρωί Εάν μπορείτε. 

Αποφύγετε το μπλε φως το βράδυ

Αντίθετα, το μπλε φως (όπως το φως από τις οθόνες του τηλεφώνου μας) είναι γνωστό ότι διαταράσσει Η βραδινή παραγωγή μελατονίνης και πετάξτε το ρυθμό μας. Η αποφυγή οθονών μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει. 

Έχετε συνεπή χρόνο για ύπνο

Έχοντας μια συνεπή ώρα για ύπνο (ακόμη και τα σαββατοκύριακα) μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον κύκλο του ύπνου-ψέμα ρυθμισμένου, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε συμπτώματα όπως κόπωση και ομίχλη εγκεφάλου. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε ένα από αυτά Εννέα αποτελεσματικά βοηθήματα ύπνου . 

Μην τρώτε αργά το βράδυ

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το φαγητό που περιορίζεται στο χρόνο είναι να αποφύγετε το σνακ αργά το βράδυ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εύκολα να επεκτείνετε το δικό σας καθημερινό παράθυρο νηστείας . 

Διαχειριστείτε το άγχος

Ο καθημερινός κύκλος ύπνου-αφύπνισης ρυθμίζεται από μελατονίνη και κορτιζόλη, η οποία συχνά καλείται η ορμόνη του στρες .

Αυτό σημαίνει ότι αν αγωνίζεστε με χρόνιο άγχος και υψηλή κορτιζόλη, η αλληλεπίδραση μεταξύ αυτών των δύο ορμονών μπορεί να αρχίσει να πηγαίνει στραβά. 

Είτε στρέφετε στον διαλογισμό, την άσκηση ή τη συζήτηση με έναν φίλο, έχοντας μια στρατηγική για να κρατήσετε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο είναι το κλειδί.

ωροσκόπιο χρημάτων libra

Η διαδρομή

Μια μελέτη δείχνει ότι η διατροφή με περιορισμό του χρόνου μπορεί να επηρεάσει το εσωτερικό ρολόι των κυττάρων σας με τρόπους που προωθούν την υγεία. Υπάρχουν ακόμα πολλά περισσότερα για να μάθουμε, οπότε για τώρα, μπορούμε να υποστηρίξουμε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός μας, παίρνοντας άφθονο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και σκοτάδι τη νύχτα, τονίζοντας λιγότερο και συνεχώς πηγαίνοντας στο κρεβάτι ταυτόχρονα.