Η επίτευξη πραγματικής επάρκειας βιταμίνης D μειώνει στο μισό τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Είναι αρκετά ανησυχητικό ότι περισσότερο από Το 40% των Αμερικανών ενηλίκων 1 πληρούν τα κριτήρια για κλινική ανεπάρκεια σε βιταμίνη D (και τρομερή 29% 2 έχουν άμεση έλλειψη στην απαραίτητη βιταμίνη). Αλλά, ανησυχητικά, ένα 2017 Καρκίνος του μαστού η ανασκόπηση το δείχνει έως και 96% 3 των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού είναι επίσης έλλειψη βιταμίνης D .

Η βιταμίνη D είναι γνωστή για μια σειρά από οφέλη για την υγεία , επομένως είναι κατανοητό να αναρωτιέστε για τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας καθώς σχετίζεται με τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί εκ των προτέρων ότι, ενώ υπάρχει η συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και του κινδύνου καρκίνου του μαστού, η έρευνα δεν είναι οριστική σε αυτό το σημείο. Δηλαδή, δεν υπάρχει τίποτα που να λέει ότι έχετε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D αιτίες καρκίνος του μαστού - υπάρχει απλώς μια συσχέτιση. Να τι γνωρίζουμε αυτή τη στιγμή.

Η σχέση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν μια συγκεκριμένη συσχέτιση μεταξύ της κυκλοφορούσας βιταμίνης D —δηλαδή των επιπέδων βιταμίνης D στον ορό 25(OH)D— και του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Έρευνα και θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν επίπεδα βιταμίνης D στην κυκλοφορία κάτω από 20 ng/ml είχαν α 27% υψηλότερος κίνδυνος 4 καρκίνου του μαστού από εκείνα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. (Αξίζει να σημειωθεί: Κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D ορίζεται ως επίπεδα κάτω των 20 ng/ml, ενώ η επάρκεια βιταμίνης D ορίζεται ως επίπεδα άνω 30 ng/ml 5 .)

Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο Αντικαρκινική Έρευνα διαπίστωσε ότι ένα επίπεδο κυκλοφορούσας βιταμίνης D 47 ng/ml μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά πενήντα% 6 , υποδηλώνοντας ότι τα επίπεδα ακόμη και πάνω από 30 ng/ml είναι ο στόχος.

Δεκ 3 ζωδιακού κύκλου

Αλλά, και πάλι, αυτή η συσχέτιση εξακολουθεί να μελετάται σε αυτό το σημείο. «Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της χαμηλής βιταμίνης D και του κινδύνου καρκίνου του μαστού», εξηγεί Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , πρόεδρος του τμήματος ογκολογίας μαστού στο Moffitt Cancer Center. «Ωστόσο, λείπουν δεδομένα όταν δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα είναι προστατευτικά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα και το πού εμπίπτει η βιταμίνη D στην ανάλυση κινδύνου είναι ακόμα ασαφές σε αυτό το σημείο». Ωστόσο, λέει, η ανεπάρκεια βιταμίνης D «μπορεί να είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού».

Πώς να φτάσετε και να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D.

Οι συστάσεις σχετικά με την πρόσληψη βιταμίνης D είναι λίγο συγκεχυμένες. Ενώ το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) από τις Εθνικές Ακαδημίες για τη βιταμίνη D είναι 600 IU για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, ορισμένους έρευνα 7 υποδηλώνει ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 3.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα για να λάβετε συνολικό ορό 25(OH)D (ο κλινικός βιοδείκτης της κατάστασης της βιταμίνης D του σώματός σας) 30 ng/ml, γνωστό και ως κλινική επάρκεια. Ορισμένοι κορυφαίοι ειδικοί ευεξίας προτείνουν ότι τα 30 ng/ml είναι ακόμα πολύ χαμηλότερα πραγματικά βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D (δηλαδή, 50 ng/ml).

81 αριθμός αγγέλου

'Υπάρχουν πολλές πληροφορίες που υποδηλώνουν ότι 600 IU - η τρέχουσα RDA για τη βιταμίνη D - δεν επαρκούν για να βελτιστοποιήσουν την κατάσταση της βιταμίνης D', λέει. Samantha Cassetty, M.S., R.D. , ειδικός σε θέματα διατροφής και ευεξίας και συν-συγγραφέας του Σοκ ζάχαρης . Είναι δυνατόν να λάβετε βιταμίνη D από σολομό, κρόκους αυγών, ορισμένα μανιτάρια και εμπλουτισμένο γάλα, αλλά πολλά γάλατα φυτικής προέλευσης δεν είναι εμπλουτισμένα στον ίδιο βαθμό με το αγελαδινό γάλα. Ως αποτέλεσμα, «οι vegans και οι χορτοφάγοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D», λέει ο Cassetty. Ακόμα κι αν τρώτε ζωικά προϊόντα, είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή βιταμίνη D φαγητό και έκθεση στο ηλιακό φως (άλλη πηγή βιταμίνης D) μόνο.

Τελικά, «οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να χρειάζονται ένα συμπλήρωμα για τη βιταμίνη D», λέει Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του The Little Book of Game-Changers . Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, η Cording συνιστά να αναζητήσετε ένα με βιταμίνη D3 . «Είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή», λέει, προσθέτοντας ότι της αρέσουν ιδιαίτερα οι συνθέσεις περιλαμβάνουν φυτικά λίπη , όπως το ελαιόλαδο, το λάδι αβοκάντο ή το λάδι λιναριού.

Όσο για τη δοσολογία; Κορυφαίοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν 5000 IU ημερησίως για να φτάσετε στην πραγματικά βέλτιστη κατάσταση βιταμίνης D. «Συγκεντρώστε τη βιταμίνη D που λαμβάνετε από όλες τις πηγές, όπως τα συμπληρώματα πολυβιταμινών και ασβεστίου», λέει η Cassetty. (Για να βρείτε ένα συμπλήρωμα που πληροί όλα αυτά τα κριτήρια, ανατρέξτε στη συλλογή του mindbodygreen τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D .)

Το takeaway.

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και του καρκίνου του μαστού, αλλά δεν είναι οριστική σύνδεση σε αυτό το σημείο.

Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα βιταμίνης D σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει να μπορούν να κάνουν μια απλή εξέταση αίματος για να δουν πού βρίσκεστε και να κάνουν συστάσεις για το πώς να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D από εκεί.