Η επιστήμη πίσω από τη συναισθηματική αυτορρύθμιση + Γιατί είναι τόσο σημαντική

Οι ερευνητές και οι κλινικοί γιατροί ορίζουν τη συναισθηματική αυτορρύθμιση ως την ικανότητα παρακολούθησης, αξιολόγησης και τροποποίησης των συναισθημάτων σας. Η ικανότητά σας να τροποποιείτε τα δικά σας συναισθήματα 1 — το πόσο έντονα νιώθετε κάτι, η ποικιλία των συναισθημάτων που βιώνετε, το πόσο καιρό νιώθετε συγκεκριμένα συναισθήματα— είναι εν μέρει συνειδητό, εν μέρει υποσυνείδητο.

Ο αυτοέλεγχος και η δύναμη της θέλησης είναι επίσης σχετικές έννοιες. Όταν συναντάτε ένα άτομο με έντονη συναισθηματική αυτορρύθμιση, μπορεί να είναι γεμάτο αντιφάσεις. Μπορεί να βιώσουν ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων αλλά και επιδεικνύουν απίστευτη μαεστρία και ευελιξία 2 στο πώς και πότε τις εκφράζουν. Συναισθηματική αυτορρύθμιση δεν σημαίνει να είσαι ψύχραιμος.

Το συναισθηματικά αυτορυθμιζόμενο άτομο έχει δύο καθοριστικά χαρακτηριστικά:

1. Η ικανότητα καθυστέρησης της έκφρασης συναισθημάτων: Αν, για κάποιο λόγο, τους χτυπήσει ξαφνικά η επιθυμία να γελάσουν κατά τη διάρκεια μιας κηδείας, ελέγχουν τον εαυτό τους. Όταν η κατάσταση το επιτρέπει, όμως, είναι αυθόρμητα με γέλια, δάκρυα ή άλλα συναισθήματα.
2. Η ικανότητα να επηρεάζει κανείς τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη φυσιολογία του: Αν παρατηρήσετε ότι η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα πριν κάνετε μια σημαντική παρουσίαση και το ερμηνεύσετε ως σημάδι του επικείμενου θανάτου σας, προκαλώντας το άγχος σας να αυξηθεί ακόμη περισσότερο, αυτό θα ήταν ένα παράδειγμα αγώνα με τη συναισθηματική αυτορρύθμιση. Η αποτελεσματική συναισθηματική αυτορρύθμιση θα ήταν, αντ' αυτού, να παρατηρήσετε τα τρέμουλά σας πριν από την παρουσίαση και να πείτε στον εαυτό σας: 'Αυτό σημαίνει ότι είμαι πολύ οξύς και σε εγρήγορση τώρα - τέλειο!' Αυτό το reframing θα παρείχε μια κατευναστική και σταθερή επιρροή για τη βελτίωση της απόδοσής σας.

Τα οφέλη της συναισθηματικής αυτορρύθμισης

Η υψηλή συναισθηματική αυτορρύθμιση συνδέεται με την επιτυχία εργασία , σχολείο , και σχέσεις .

Για παράδειγμα, αν βρισκόσασταν στην τελική ώθηση για να προετοιμαστείτε για μια συνάντηση με έναν πελάτη, αλλά παρατηρούσατε ότι νιώθετε άγχος και δεν μπορούσατε να συγκεντρωθείτε, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι, παραδόξως, η αργοπορία μπορεί να σπαταλήσει περισσότερο χρόνο από το να κάνετε ένα διάλειμμα. Μπορεί να σηκωθείτε, να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο και μετά να επιστρέψετε με ανανεωμένη εστίαση.

Με ενδιαφέρο, λίγο άγχος φαίνεται να μας βοηθά να μάθουμε 3 κάτι καλό στην πρώτη θέση, αλλά για να το θυμάστε αποτελεσματικά, το άγχος πρέπει να είναι χαμηλότερο.

25η Αυγούστου

Στην κατηγορία των σχέσεων, η συναισθηματική αυτορρύθμιση καρπώνεται τεράστιες ανταμοιβές. Το να μπορείς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου προσφέρει ένα σημαντικό όφελος επειδή, για παράδειγμα, δεν ξεκινάς κατά λάθος καβγάδες χτυπώντας απότομα τον σύντροφό σου όταν κάνουν μια αθώα ερώτηση που δεν σχετίζεται με την πηγή του άγχους σου.

Πώς να το αναπτύξετε

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση φαίνεται να πάρτε εξάσκηση και χρόνο 4 . Σε μελέτη μετά από μελέτη , οι μεγαλύτεροι ενήλικες υπερτερούν των νεότερων ενηλίκων και των παιδιών στη συναισθηματική αυτορρύθμιση. Σχετικά αναφέρουν και αυτοί υψηλότερες ποσότητες θετικής διάθεσης 5 και χαμηλότερες ποσότητες αρνητικών διαθέσεων. Τι δεξιότητες έχουν αναπτύξει λοιπόν;

taurus γυναίκα taurus άντρας

Υπάρχουν τέσσερα βασικά βήματα που εμπλέκονται στην αποτελεσματική διαχείριση μιας συναισθηματικά φορτισμένης κατάστασης. Η επιτυχής συναισθηματική ρύθμιση περιλαμβάνει την αναγνώριση κάθε βήματος όπως συμβαίνει και τη λήψη προσεκτικών επιλογών σε κάθε σημείο:

• Το βήμα 1 είναι η ευαισθητοποίηση: συνειδητοποιώντας ότι βρίσκεστε σε μια συναισθηματικά φορτισμένη κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει την παρατήρηση της δικής σας φυσιολογίας (π.χ. συνειδητοποίηση ότι είστε νευρικοί επειδή τα χέρια σας αισθάνονται υγρά).
• Βήμα 2 είναι η επιλογή: επιλέγοντας τι δίνετε προσοχή μέσα στην κατάσταση.
• Το βήμα 3 είναι η ερμηνεία: επιλέγοντας πώς ερμηνεύετε την κατάσταση.
• Το βήμα 4 είναι η απάντηση: επιλέγοντας την απάντησή σας στην κατάσταση.

Τα άτομα με υψηλή συναισθηματική αυτορρύθμιση είναι σε θέση να περιηγούνται σε καταστάσεις με μεγαλύτερη επιτυχία από εκείνους που δεν αναγνωρίζουν ή δεν χειρίζονται κάθε βήμα τόσο προσεκτικά.

Στο βήμα «Απόκριση», τα άτομα με υψηλή συναισθηματική ρύθμιση φαίνεται να λειτουργούν με πολλούς τρόπους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Αποφασίζουν αν θα παραμείνουν ή θα φύγουν από συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις.
• Βρίσκουν τρόπους να ελαφρύνουν ή να διευκολύνουν την κατάσταση (για παράδειγμα, κερδίζοντας τους άλλους μέσω ενός αστείου που αυτοκαταφρονεί).
• Μπορούν επίσης να ανακατευθύνουν το επίκεντρο της κατάστασης ή να αλλάξουν την αντίληψη του καθενός για την κατάσταση λέγοντας μια ιστορία.
• Μπορεί να προσπαθήσουν να υιοθετήσουν μια διαφορετική άποψη για να αποκτήσουν οπτική για τα γεγονότα.
• Μπορεί να προσπαθήσουν να δουν τον εαυτό τους ή την κατάστασή τους από άλλη οπτική γωνία. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την ανάληψη της προοπτικής του ατόμου με το οποίο βρίσκονται σε σύγκρουση για την οικοδόμηση ενσυναίσθησης ή οικοδόμησης αυτοσυμπόνια βλέποντας τον εαυτό τους σαν καλό φίλο.
• Εάν ο συναισθηματικός στρεσογόνος παράγοντας είναι μακροπρόθεσμος, μπορεί να καλλιεργήσουν νέες συνήθειες: προγραμματισμός α μάθημα διαλογισμού για την ώρα ακριβώς πριν από μια απαιτητική συνάντηση ή προγραμματισμό να πάρτε έναν αναζωογονητικό υπνάκο μετά το τέλος αυτής της παρουσίασης.

Προσαρμογή από απόσπασμα από ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΟ ΑΥΡΙΟ . Πνευματικά δικαιώματα © 2021 από την Elizabeth R. Ricker. Χρησιμοποιείται με την άδεια του Little, Brown Spark, ένα αποτύπωμα του Little, Brown and Company. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.