Η Επιστήμη αποκαλύπτει έναν νέο πιθανό παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τη σημασία του καλού ύπνου, ωστόσο πολλοί από εμάς τακτικά αποτυγχάνουν να το χορτάσουν 1 , δυνητικά θέτοντας τον εαυτό μας σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας και επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα της ζωής μας. Ενώ ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας είναι ευκολότερος να ειπωθεί παρά να γίνει, οι μελέτες δείχνουν ότι αξίζει να δοθεί προτεραιότητα για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του ότι η έλλειψη ύπνου είναι ένας πιθανός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.

Η σχέση ύπνου, κατάθλιψης και καρκίνου του μαστού

Τα συμπτώματα κατάθλιψης και η έλλειψη ύπνου μπορεί να θέσουν τις γυναίκες, ιδιαίτερα τις ηλικιωμένες, σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με μελέτη πρόσφατα δημοσιεύτηκε στο China CDC Weekly .

25 Απριλίου

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από μια μεγάλη πληθυσμιακή μελέτη Κινέζων γυναικών που διεξήχθη από το 2018 έως το 2020. Ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων κατάθλιψης που αναφέρθηκαν από μόνοι τους, της διάρκειας ύπνου και του κινδύνου καρκίνου του μαστού σε 63.000 γυναίκες.

Η μελέτη αναγνώρισε ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες και οι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι γνωστό ότι παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, αλλά οι μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης, της διάρκειας ύπνου και του κινδύνου καρκίνου του μαστού ήταν ασαφείς μέχρι αυτό το σημείο.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη, η σύντομη διάρκεια ύπνου και η μειωμένη ικανοποίηση ύπνου μπορεί να είναι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, ειδικά σε μεσήλικες και ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επικυρωθούν τα ευρήματά τους.

Τι να κάνω

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να εργαστείτε για την ψυχική σας υγεία και την ποιότητα του ύπνου σας. Αρχικά, τα δύο είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι συνδέεται στενά με τα συναισθήματα της κατάθλιψης . Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου σας:

Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο . Η εύρεση μιας ρουτίνας που λειτουργεί για εσάς και ενσωματώνει τις καλύτερες πρακτικές υγιεινής ύπνου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει στοχεύστε να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί . Για να σε προετοιμάσω για ύπνο, μειώστε την καφεΐνη τουλάχιστον έξι ώρες πριν σχεδιάσεις να χτυπήσεις το τσουβάλι. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια σύντομη, χαλαρωτική ρουτίνα γιόγκα πριν από τον ύπνο ή σημειώστε μερικά συναισθήματα σε ένα ημερολόγιο για να απελευθερώσετε μερικές από αυτές τις αγωνιστικές σκέψεις που θα μπορούσαν ενδεχομένως να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα.

Εξετάστε τα συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα και τα βοηθήματα ύπνου που παρασκευάζονται με συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο και να ηρεμήσετε το στρες. Θέλετε να αναζητήσετε ορισμένα συστατικά (για παράδειγμα, το διςγλυκινικό μαγνήσιο, το εκχύλισμα σπόρων τζιτζιφιάς και το GABA έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία του ύπνου) στα συμπληρώματά σας. Χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει; Ρίξε μια ματιά στο αυτές οι κορυφαίες επιλογές που προτείνουν οι ειδικοί στον ύπνο .

Κουράστε το σώμα σας με την άσκηση. Τακτική άσκηση (που γίνεται νωρίτερα μέσα στην ημέρα, όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου ) προάγει τον βαθύ ύπνο . Το είδος της άσκησης και το επίπεδο έντασης εξαρτάται από εσάς. Η απλή κίνηση του σώματός σας είναι αρκετή για να βοηθήσει τον ύπνο. Αλλά αν μπορείτε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, αυτό μπορεί να είναι το καλύτερο. Οι ειδικοί λένε επίσης ότι η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - ένα win-win.

5 Ιουνίου ζώδιο

Βρείτε καταφύγιο στην κρεβατοκάμαρά σας. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα μέρος για ύπνο. Κατευθυνθείτε εκεί μόνο όταν είστε έτοιμοι να αναβάλετε, όχι για να διαβάσετε το βράδυ ή να παρακολουθήσετε Netflix. Ξαπλώστε στο κρεβάτι πριν είστε έτοιμοι για ύπνο δεν είναι καλή ιδέα . Αντίθετα, μετατρέψτε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα καταφύγιο ύπνου με άνετο κρεβάτι και κλινοσκεπάσματα. Ανυπομονώ να αποσυρθώ επιτέλους εκεί μετά από μια κουραστική μέρα.

Το takeaway

Οι λόγοι για να φροντίσετε την ποιότητα του ύπνου σας συνεχίζουν να αυξάνονται. Μια κινεζική μελέτη έδειξε ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ του κακού ύπνου, της κατάθλιψης και του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ιδιαίτερα σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.