Η επεξεργασία αυτή τη στιγμή της ημέρας είναι καλύτερη για ένα υγιές βάρος, λέει η μελέτη

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η τακτική άσκηση είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας για τη μακροζωία και την ευημερία μας - αλλά εκεί είναι Κάποια αμφιβολία για την ώρα της ημέρας είναι πραγματικά καλύτερο να χτυπήσει το γυμναστήριο.

Ωστόσο, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία 1 , αν ψάχνετε να διαχειριστείτε ένα υγιές βάρος, τα πρωινά μπορεί να είναι καλύτερα - εδώ.

Μελετώντας την καλύτερη ώρα της ημέρας

Για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να καταλάβουν Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερη Για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) ως μέτρο διαχείρισης και διαχείρισης βάρους της παχυσαρκίας.

Για να το πράξουν, ανέλυσαν δεδομένα από περίπου 5.300 συμμετέχοντες που ελήφθησαν μεταξύ 2003 και 2006, χωρίζοντάς τα σε τρεις ομάδες: το πρωί, το μεσημέρι και τους βραδινούς ασκούμενους. Στη συνέχεια, οι ερευνητές εξέτασαν αυτούς τους χρόνους προπόνησης και πώς παρατάχθηκαν με τη διαχείριση βάρους.

jan 9 zodiac

Και με βάση τα ευρήματα, φαίνεται ότι το πρωί βασιλεύει υπέρτατη για την επεξεργασία αν ψάχνετε να αποτρέψετε την παχυσαρκία και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Δηλαδή, παρατηρήθηκε ισχυρή συσχέτιση μεταξύ μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας το πρωί και χαμηλότερα ΔΙΔΙΟΣ ΚΑΙ Περιφέρεια της μέσης , που θεωρούνται και οι δύο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την υγεία.

Εργαζόμενοι το απόγευμα και το βράδυ είχε ακόμα αντίκτυπο, οι συγγραφείς της μελέτης αναφέρουν - όχι τόσο ισχυρή όσο έκανε το πρωί.

Ως εκ τούτου, γράφουν: 'Η [ώρα της ημέρας] του MVPA επηρεάζει τη σχέση μεταξύ MVPA και παχυσαρκίας', προσθέτοντας ότι ο πολλά υποσχόμενος ρόλος του πρωινού MVPA για τη διαχείριση βάρους χρειάζεται μια στενότερη έρευνα σε περαιτέρω έρευνα.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Αν ψάχνετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή/και να αποτρέψετε την παχυσαρκία, αυτή η έρευνα δείχνει Τα πρωινά μπορεί να είναι η ώρα στην προπόνηση. Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό εάν έχετε ένα ακανόνιστο πρόγραμμα εργασίας, είναι ένας επιστάτης ή απλά αναγνωρίζετε ως νυχτερινή κουκουβάγια. Και η επεξεργασία αργότερα μέσα στην ημέρα εξακολουθεί να έχει οφέλη. Αλλά αν και όταν μπορείτε να πιέσετε κάποια πρωινή κίνηση μέσα, οτιδήποτε είναι καλύτερο από τίποτα!

29 Νοεμβρίου

Σκεφτείτε γρήγορα, 20 λεπτά διαδρομές, ροές γιόγκα 15 λεπτών, ή ποδήλατο βόλτες σε ταχύτητες διαστήματος. Οτιδήποτε παίρνει την καρδιά σας άντληση νωρίς την ημέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, συν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναβαθμίσετε τις μηχανές σας για την ημέρα το πρώτο πράγμα.

880 αριθμός αγγέλου

Για το σκοπό αυτό, εδώ είναι ένα 15 λεπτά προπόνηση το πρωί Από τον δάσκαλο της γιόγκα Suki Clements για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Η διαδρομή

Εάν το 100% δεν μπορεί να κάνει μια πρωινή προπόνηση, δεν σας λέμε δεν πρέπει προπόνηση το απόγευμα ή το βράδυ. Αλλά αν έχετε χρόνο για να αφιερώσετε πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας, όχι μόνο εργάζεται για να βοηθήσει σε ξυπνήσω και σε ενεργοποιήσαμε , αλλά ίσως είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση για τα οφέλη για τη διαχείριση του βάρους.