Οι μπαμπάδες χρειάζονται αυτο-φροντίδα, πάρα πολύ: Πώς 9 πραγματικοί πατέρες δίνουν προτεραιότητα στην ευημερία

Σε μια πρόσφατη κλήση με τον μπαμπά μου, του είπα ότι δούλευα μερικά άρθρα σχετικά με την αυτο-φροντίδα. Με συνάντησαν μια παύση και μετά από λίγα δευτερόλεπτα, απάντησε, χυδαία, 'Τι είναι αυτό;'

libra αρσενικό aries θηλυκό

Δουλεύοντας στον χώρο της υγείας, συνηθίζω να ακούω τον όρο αυτοφροντίδα ρίχτηκαν σε προτάσεις όπως σημεία στίξης και με εξέπληξε το γεγονός ότι δεν θα το συναντούσε ποτέ.

«Είναι απλώς ένας άλλος τρόπος να μιλάς για το πώς φροντίζεις τον εαυτό σου και σκόπιμα παίρνεις χρόνο για να επαναφορτίσεις», του είπα.

'Ω - ΟΚ', είπε και η συνομιλία συνεχίστηκε.

Ήταν πιθανό κάποιος που ήξερα - να δώσει σε κάποιον που ήταν baby boomer και σίγουρα δεν ήταν στη σκηνή ευεξίας - είχε περάσει τη ζωή έχοντας ποτέ άκουσα τον όρο αυτοφροντίδα ; Και ήταν απλώς ότι δεν είχε ακούσει ποτέ τη φράση ή δεν ασχολήθηκε ποτέ με την πρακτική;

Οι διαφορές στο πώς οι άνδρες και οι γυναίκες προσεγγίζουν την αυτο-φροντίδα.

Κοιτώντας πίσω, υποψιάζομαι πολλά η αποσύνδεση ήταν γενεαλογική - αλλά νομίζω ότι μέρος του είχε να κάνει με τους πολύ διαφορετικούς τρόπους που οι άνδρες και οι γυναίκες δίνουν προτεραιότητα στην υγεία και τη θεραπεία.

Γενικεύομαι και ξέρω ότι αυτό θα αλλάξει καθώς συνεχίζουμε να μπαίνουμε έναν πιο μη δυαδικό κόσμο , αλλά η αυτοεξυπηρέτηση έχει διατεθεί στο παρελθόν σε γυναίκες: Χρησιμοποιήθηκε για τη διαφήμιση λουτρών με φυσαλίδες, μάσκες σεντόνια, λάδια προσώπου και όλα αυτά που είναι στερεοτυπικά θηλυκά. Ο κλασσικός και ο βλαβερός ορισμός της κοινωνίας για το τι πρέπει να είναι ένας άντρας - macho, ισχυρός, ανεξάρτητος - είπε στους άντρες ότι δεν χρειάζονται αυτά τα πράγματα. Και σίγουρα δεν χρειάζονται τις βαθύτερες, πιο ουσιαστικές εφαρμογές αυτο-φροντίδας, όπως θεραπεία ομιλίας ή διαλογισμό συναισθημάτων.

«Για πολλούς, η ουσία της συνεργασίας με τους άνδρες είναι η κατανόηση ότι η αρρενωπότητα σχετίζεται και με ένα ευρύ φάσμα ανησυχιών για την υγεία (σωματική και ψυχική) και λιγότερη προθυμία να ζητήσει βοήθεια για αυτά τα προβλήματα», Οδηγίες του APA για ψυχολογική πρακτική με άνδρες και αγόρια να διαβάζουν. «Είναι πιο πιθανό να υποτιμήσουν τις υπηρεσίες υγείας και ψυχικής υγείας επειδή δεν αντιλαμβάνονται την ανάγκη τους».

Για να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο ανθυγιεινής τοξικής αρρενωπότητας, πρέπει να ομαλοποιήσουμε την αυτο-φροντίδα για όλα τα μέλη της επόμενης γενιάς. Και ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε το παράδειγμα και να επενδύσετε στην υγεία - είτε αυτό σημαίνει να πάτε στο γυμναστήριο ή στο σπα. καλώντας τον καλύτερο φίλο σας ή τον θεραπευτή σας - γύρω από τα παιδιά.

Γι 'αυτό σήμερα, προς τιμήν της Ημέρας του Πατέρα, μοιραζόμαστε πώς οι μπαμπάδες στους κύκλους μας δίνουν προτεραιότητα στην πραγματική και αντηχεί την αυτο-φροντίδα για χάρη των οικογενειών τους. Ελπίζουμε ότι οι ιστορίες τους είναι παραδείγματα που επιτρέπουν όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε και θα πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας πρώτο ως γονέας.

Πώς οι μπαμπάδες στην κοινότητά μας διατηρούν την αυτο-φροντίδα στην πρώτη γραμμή.

«Μόλις γίνεις πατέρας, ένα ένστικτο αναλαμβάνει να παραμερίσει την προσωπική ευημερία υπέρ της κάλυψης των αναγκών του παιδιού σου. Η αυτοεξυπηρέτηση ξαφνικά αισθάνεται μια πολυτέλεια που δεν μπορεί πλέον να αντέξει. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η ικανότητά σας να γονείς επιτυχώς συνδέεται με την προθυμία σας να φροντίζετε τον εαυτό σας - επειδή δεν μπορείτε να δώσετε αυτό που εσείς δεν έχετε. Παρά το εξαιρετικά απασχολημένο πρόγραμμά μου που κάνει δουλειές με ζογκλέρ εναντίον τεσσάρων παιδιών, είναι εύκολο να πούμε «Δεν έχω χρόνο». Αντ 'αυτού, κάνω χρόνο. Διαλογισμός και περιοδικό νωρίς το πρωί. Ησυχία στα τοπικά μονοπάτια. Αυτή είναι η μπαταρία μου, τροφοδοτώντας την ικανότητά μου να είμαι ο πιο παρών και αποτελεσματικός εαυτός μου για τα παιδιά μου ».

- Πλούσιο ρολό , αθλητής εξαιρετικά αντοχής

«Η αυτοεξυπηρέτηση χάνεται για τόσους πολλούς μπαμπάδες, αλλά τα παιδιά είναι μια απίστευτη πηγή ευεξίας. Τίποτα δεν με έκανε να προσέχω τον ύπνο και τη διατροφή μου όπως τα παιδιά μου. Τίποτα δεν με ωθεί σε μια προπόνηση σαν να σκέφτομαι να δώσω ένα παράδειγμα για αυτούς. Και τίποτα δεν με έκανε πιο δυνατό από το να τα μεταφέρω. Από τη συνείδηση ​​στον κήπο φύτευση σπόρων και τη διδασκαλία τους να διασκεδάζουν στη φύση κάνοντας πράγματα όπως το paddleboarding έως τις πιο σοβαρές ερωτήσεις αυτο-φροντίδας όπως οι προσωπικές αξίες και η πνευματικότητα, τα παιδιά μου με ώθησαν σαν τίποτα άλλο. '

- Ντουρ Ράμσεϊ , M.D., ολιστικός ψυχίατρος

«Όταν κοιτάζω γύρω μου τώρα, βλέπω μια ευπρόσδεκτη αλλαγή στο πόσο κοντά και τρυφεροί είναι πολλοί νέοι πατέρες με τα παιδιά τους. Η παλιά εικόνα του απομακρυσμένου, συναισθηματικά μη διαθέσιμου πατέρα εξασθενεί. Το παίρνω ως ένδειξη αυξανόμενης συνείδησης.

«Τα παιδιά μας αντανακλούν ποιοι είμαστε, όχι μόνο ως γονείς αλλά και ως συνειδητά όντα. Με την υψηλότερη έννοια, ένας πατέρας υπάρχει όχι μόνο για να προστατεύει και να φροντίζει την οικογένειά του, αλλά να τους αγκαλιάζει ως δικό του διευρυμένο εαυτό του.

«Το επόμενο σημάδι της αυξανόμενης συνείδησης που προβλέπω είναι ότι τα παιδιά θα μάθουν την ειρήνη και την αγάπη από έναν πατέρα, και ότι αντί να διδάξουν στην επόμενη γενιά να συνεχίσουν την παράδοση του πολέμου, του θυμού και του ανταγωνισμού ως αποδεκτά αρσενικά χαρακτηριστικά, η νέα αρρενωπότητα θα αποκτήσει η δύναμή του από μέσα ».

- Deepak Chopra M.D. , πνευματική δύναμη και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις

«Ως μπαμπάς δύο μικρών κορών, ο μόνος χρόνος είναι σπάνιος και η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα - ειδικά κατά τη διάρκεια του COVID-19! αγαπώ το Theragun και να το χρησιμοποιώ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας όποτε είμαι φθαρμένος. Τα push-ups και τα sit-up έχουν γίνει η προπόνησή μου κάθε μέρα και συχνά κάνω γιόγκα στο σπίτι - ακόμα κι αν είναι απλά Ροή vinyasa 10 λεπτών . Ενσωματώνω αναπνοή στην καθημερινή μου ρουτίνα και έχω επικεντρωθεί στο να κρατάω το στόμα μου κλειστό και να αναπνέω από τη μύτη μου - εισπνοή για μια μέτρηση δύο και εκπνοή για μια μέτρηση τεσσάρων για να ενεργοποιήσω το παρασυμπαθητικό νευρικό μου σύστημα. Ενώ το περπάτημα στο πάρκο και το φυσικό μπάνιο είναι συχνά αυτό που διέταξε ο γιατρός, νομίζω ότι ο ύπνος είναι η καλύτερη μορφή αυτο-φροντίδας. Για να βεβαιωθώ ότι παίρνω ποιοτικό ύπνο, λαμβάνω το συμπλήρωμα μαγνησίου + ύπνου κάθε βράδυ. Δεν είναι διαπραγματεύσιμη. '

- Τζέισον Γουάχομπ , ιδρυτής και συν-διευθύνων σύμβουλος της lifeinflux

«Για μένα, η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει να είναι αρκετά εύκολη και απλή ώστε να μπορώ να είμαι σε αυτήν όλη την ώρα. Διότι χωρίς αυτό, ειδικά τώρα που είμαι μπαμπάς, θα μπορούσε να γίνει πολύ εύκολα.

«Γι 'αυτό μου αρέσει η πρακτική της κίνησης Τάι Τσι και Τσιγκόνγκ τόσο πολύ. Δίνουν κάτι απλό και αρκετά εύκολο που μπορώ να εξασκηθώ σχεδόν οπουδήποτε, σχεδόν όλη την ώρα. Έτσι, εάν κάτι πονάει, μπορώ να το φροντίσω ενώ πλένω πιάτα. Αν θέλω να βελτιωθεί η επόμενη φορά μου στο ποδήλατο ή να ανέβω καλύτερα, μπορώ να εξασκήσω την πτώση της έντασης και τη μετακίνηση με περισσότερη αρμονία όταν αντέχω στο πάτωμα με την κόρη μου, τη Daisy. Φαντάζομαι ότι κινούμαι όλη την ώρα, οπότε απλά θυμάμαι αυτές τις απλές πρακτικές, ό, τι κάνω μπορεί να γίνει ένας τρόπος να νιώσω και να είμαι καλύτερος ».

- Μάικλ Τέιλορ, συνιδρυτής της Strala Yoga

«Από τότε που έγινα πατέρας τριών παιδιών πριν από 34 χρόνια, έχω εργαστεί πολύ σκληρά για να είμαι παρών όταν είμαι χαριτωμένος με τον οικογενειακό χρόνο. Είναι πιο δύσκολο από ποτέ να αφήσουμε το τηλέφωνο και το φορητό υπολογιστή και να ακούσουμε για τις μέρες τους, τις ανησυχίες τους, τις επιτυχίες τους. Θεωρώ ότι το πρόσωπο με πρόσωπο και το μάτι στο μάτι είναι τόσο ικανοποιητικό. Ακριβώς όπως μια νύχτα ραντεβού, η ώρα του παιδιού πρέπει να προγραμματιστεί και να τιμηθεί ως ώρα χωρίς απόσπαση της προσοχής ».

- Joel Kahn MD , καρδιολόγος

«Από τότε που έγινα πατέρας δύο όμορφων αγοριών, η έννοια της αυτοεξυπηρέτησης έχει αλλάξει σίγουρα - αλλά προς το καλύτερο. Τώρα, παίζοντας κρυφτό, ετικέτα ή ένα παιχνίδι αλίευσης όχι μόνο μου επιτρέπει να συνδεθώ με τους γιους μου, αλλά επίσης να βγω στη φύση, να χαλαρώσω και επανασυνδεθείτε με το περιβάλλον . Μας αρέσει να έχουμε οικογένεια Ημέρα ΥΓΕΓ επίσης όπου απλώς αποσυνδεόμαστε από τον κόσμο και επανασυνδεόμαστε. είναι η απόλυτη μορφή αυτο-φροντίδας ».

- Marvin Singh, M.D. , ολοκληρωμένος γαστρεντερολόγος

«Πρώτα, μάθετε την αίσθηση του σκοπού σας. Προφανώς, το να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας μεγαλώνουν καλά είναι σημαντικό, αλλά το να έχεις καλή υγεία, πλούσια επαγγελματική ζωή, κοινωνική ζωή, ρομαντισμό και ένα χόμπι ή δύο. Έτσι, αφιερώνοντας χρόνο για να ταξινομήσετε όλα τα παραπάνω κατά σειρά σπουδαιότητας και να τα βάλετε στο ημερολόγιο. Δεύτερον, νομίζω ότι κάνουμε τους εαυτούς μας και τα παιδιά μας μια χάρη όταν τους λέμε ότι χρειαζόμαστε να βοηθήσουν: Τους δίνει μια αίσθηση ευθύνης, ελευθερώνει τον χρόνο μας και, καλά, είναι δωρεάν εργασία. Θέλω να ζητήσω από τα παιδιά να βοηθήσουν με τις δουλειές του σπιτιού, την αυλή, το μαγείρεμα και - τη μεγάλη νίκη - μας μάθουν για την τεχνολογία. '

- Νταν Μπουέτνερ , ειδικός σε δημοσιογράφους και μπλε ζώνες

«Για μένα η αυτοεξυπηρέτηση έχει να κάνει με την ισορροπία. Δουλεύω πολύ, αλλά δουλεύω από το σπίτι, γι 'αυτό κάνω ό, τι μπορώ να κάνω λίγο πρωί μόνος μου για να ασκήσω λίγο, να κάνω περιοδικό λίγο και να ετοιμαστώ για την ημέρα. Συνήθως είναι η μόνη φορά που μένω μόνη μου. Εκτός από αυτό, είμαι πολύ μεγάλος στην εξισορρόπηση του χρόνου και της εργασίας της οικογένειάς μου, οπότε φτιάχνω πρωινό για την οικογένεια κάθε πρωί και κάνω δείπνο δύο φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο βεβαιώνω ότι η δουλειά δεν με καθιστά έναν απούσα μπαμπά (και το να περνάω χρόνο με τα παιδιά μου είναι συχνά η μόνη ευκαιρία που έχω να γελάσω δυνατά για τους πιο ανόητους λόγους ποτέ!). Τέλος, η σύζυγός μου Sophie και εγώ φροντίζουμε να έχουμε τουλάχιστον δύο ή τρεις νύχτες ραντεβού ανά μήνα και να περνάμε λίγο χρόνο διακοπής μαζί κάθε βράδυ για να διασφαλίσουμε ότι διατηρούμε τη σχέση μας ισχυρή ».

- Adi Jaffe, Ph.D. , ειδικός ψυχικής υγείας

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: