Coffee 'Till Cocktails: Πώς το Yo-Yo-ing μεταξύ καφεΐνης και αλκοόλ επηρεάζει την υγεία σας

Όλοι έχουμε δει τα μπλουζάκια και τις πινακίδες που φέρουν το αλλοπρόσαλλο σύνθημα «καφές μέχρι κοκτέιλ». Δεν είναι απλώς ένα χαριτωμένο ρητό - είναι μια πραγματικότητα για πολλούς που αναπηδούν μεταξύ των διεγερτικών επιδράσεων του καφέ και των ηρεμιστικών επιδράσεων του αλκοόλ.

Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτά τα ποτά είναι σωτήρια για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της ημέρας σας, το γιο-γιο-ινγκ μεταξύ καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα. 

Να τι λένε οι ειδικοί ότι συμβαίνει στο σώμα σας όταν οδηγείτε το τρενάκι του καφέ «μέχρι τα κοκτέιλ». 

Η καφεΐνη και το αλκοόλ δεν είναι καλό μείγμα για τη διάθεση

Οι λόγοι για τους οποίους καταναλώνουμε καφεΐνη και αλκοόλ είναι αρκετά προφανείς: η καφεΐνη μας δίνει ώθηση όταν χρειαζόμαστε ενέργεια (και είναι γεμάτη με μια σειρά από υγιεινές πολυφαινόλες) και το αλκοόλ μας ηρεμεί όταν είμαστε έτοιμοι να χαλαρώσουμε. Αλλά οι αντίθετες επιδράσεις αυτών των δύο ουσιών δεν είναι μεγάλες για την ψυχική μας ευεξία.

«Η καφεΐνη και το αλκοόλ δρουν το ένα εναντίον του άλλου. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και το αλκοόλ καταθλιπτικό», εξηγεί ο διαιτολόγος Sarah Pflugradt, MS, RDN . Όταν βάζεις το σώμα σου στον κύκλο του πάνω, μετά κάτω και μετά πάλι πάνω, ταλαντεύεσαι ανάμεσα σε αφύσικα άκρα. «Εάν καταναλώνετε και τα δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προετοιμάζεστε για πολλαπλά σκαμπανεβάσματα στην ενέργεια και, ενδεχομένως, στη διάθεση, κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει. 

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα εθισμού Peter Piraino, LMSW, LCDC, του  Φλεγόμενο δέντρο, ένα κέντρο θεραπείας απεξάρτησης στο Ντάλας, η διάθεσή σας θα μπορούσε να χτυπήσει σημαντικά από το πινγκ πονγκ μεταξύ venti lattes και mega-martini.

«Η χρήση διεγερτικών σε στενή διαδοχή με τα καταθλιπτικά μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, ψύχωση από καφεΐνη και δηλητηρίαση από το αλκοόλ», λέει. «Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας καφές το πρωί και ένα ποτό το βράδυ είναι κακός. Αλλά μάλλον, η ακραία χρήση καφεΐνης ακολουθούμενη από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία». 

Το γιό-γιο μεταξύ τους θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα ύπνου και ενέργειάς σας

Εκτός από το να επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, μια συνήθεια γιο-γιο-ποτό θα μπορούσε να βλάψει τη σωματική σας ευεξία. Ο Pflugradt λέει ότι η τακτική λήψη υψηλών ποσοτήτων καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί να σας οδηγήσει να αναπτύξετε ανοχή σε ένα (ή και στα δύο), προκαλώντας σας να αυξήσετε την πρόσληψη. Όταν το κάνετε αυτό, θα μπορούσατε εύκολα να πιείτε τις συνιστώμενες ποσότητες.

4η Οκτωβρίου

Όλοι έχουν διαφορετική ευαισθησία στην καφεΐνη , και η υπέρβαση των προσωπικών σας ορίων θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος και νευρικότητα. Και, φυσικά, η υπερκατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως η κίρρωση του ήπατος και οι καρδιακές παθήσεις.

Για να μην αναφέρουμε, «Η μετάβαση απευθείας στο αλκοόλ [από την καφεΐνη] σημαίνει ότι δεν έχετε δώσει χρόνο στο σώμα σας να καθαρίσει την καφεΐνη, η οποία μπορεί να κρύψει τις καταθλιπτικές επιδράσεις του αλκοόλ, που σημαίνει ότι μπορεί να πίνετε περισσότερο από όσο σκοπεύετε. Το να το κάνετε αυτό επανειλημμένα ή καθημερινά μπορεί να σας προκαλέσει εξάρτηση ή κατάχρηση αλκοόλ», σημειώνει η Plugradt.

Πίνοντας καφέ πολύ αργά την ημέρα θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας και να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο ανάγκης περισσότερο καφεΐνη για να μείνεις ξύπνιος και σε εγρήγορση την επόμενη μέρα, σημειώνει η Pflugradt. Στη συνέχεια, επίσης, παρά τη φήμη του αλκοόλ ως καταπραϋντικού που σε βάζει για ύπνο, το αλκοόλ ήταν φαίνεται 1 να προκαλέσει συχνότερη νυχτερινή αφύπνιση.

Έτσι, ενώ μπορείτε να σκεφτείτε να βασιστείτε στην java πρώτο πράγμα το πρωί  και το κρασί τη νύχτα βοηθά τους φυσικούς σας ρυθμούς, ο Plugradt λέει ότι αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Ο Piraino συμφωνεί ότι ένας τρόπος ζωής με καφέ «μέχρι κοκτέιλ» μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνος. 'Εάν κάποιο από τα δύο χρησιμοποιούνται για παρατεταμένη χρονική περίοδο, τακτικά και υπερβολικά, μπορεί να αναπτυχθεί εξάρτηση.' 

Ιανουάριος 14ος ζωδιακός κύκλος

Βρίσκοντας μια καλύτερη ισορροπία

Εάν είστε έτοιμοι να απαλλαγείτε από το γαϊτανάκι της καφεΐνης και του αλκοόλ, η εύρεση μιας καλύτερης ισορροπίας είναι απολύτως εφικτή. Να ενισχύστε την ενέργειά σας φυσικά , η Pflugradt συνιστά να εστιάσετε στα επίπεδα ενυδάτωσης, ύπνου και δραστηριότητας. Εάν αυτή τη στιγμή πίνετε καφέ πρώτο πράγμα το πρωί, περιμένετε 1-2 ώρες για να πιείτε το πρώτο σας κουτάκι δώστε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να ξυπνήσει φυσικά και θα σας βοηθήσει να λαχταράτε λιγότερη καφεΐνη το απόγευμα.

Χωρίς υπερβολική καφεΐνη, το σώμα σας θα είναι καλύτερα σε θέση να χαλαρώσει μόνο του χωρίς να χρειάζεται αλκοόλ. Και αν πραγματικά δεν είστε έτοιμοι να πάτε μηδενική προστασία στο happy hour , δοκιμάστε μια μικρή μερίδα πιο υγιεινά αλκοολούχα ποτά όπως μια μπύρα χαμηλής περιεκτικότητας σε ABV ή ένα spritzer με μισό κρασί και μισό αφρώδες νερό. Αποφυγή αλκοόλ στο 4-6 ώρες πριν τον ύπνο θα καταστήσει επίσης λιγότερο πιθανό να διαταράξει τον ύπνο σας.

Το takeaway

Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στον καφέ και το αλκοόλ για ενέργεια, εγρήγορση και μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ και τα δύο μπορεί να είναι εντάξει με μέτρο, η υπερβολική εξάρτηση από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας.

Ξεφύγετε από το ποτό καφέ σε κοκτέιλ προσέχοντας περισσότερο τον χρόνο της καφεΐνης σας, βρίσκοντας άλλους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και σταματώντας να πίνετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα. κρατήστε τον ύπνο σας σε καλή κατάσταση .