Η υπόθεση για μια Faux Μετακίνηση: Πώς να διαχωρίσετε την εργασία και την οικιακή σας ζωή ενώ WFH

Πείτε ό, τι θέλετε για τις μετακινήσεις, αλλά κάνουν ένα πράγμα πολύ καλά, και αυτό διαχωρίζει τη δουλειά σας από το σπίτι σας - κυριολεκτικά, φυσικά, αλλά και συναισθηματικά.

51 αριθμός αγγέλου

Η ανάμνηση (όχι μια λέξη που θα έκανα ποτέ εφαρμογή στο σύστημα διαμετακόμισης της Νέας Υόρκης) σχετικά με το σπίτι μου για μετακινήσεις στο παρελθόν έτος, το θυμάμαι ως 10 λεπτά που περνούσα σε ένα μετρό αυτοκίνητο αργά - μερικές φορές, πολύ αργά - απομακρύνοντας από τις απαιτήσεις του γραφείου. Αν και δεν μπορούσα να απολαμβάνω αυτές τις στιγμές εκείνη τη στιγμή, μου θύμισαν ότι υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος έξω από την οθόνη του υπολογιστή μου.

Κατά κάποιο τρόπο, νομίζω ότι η φυσική διαίρεση με βοήθησε επίσης να ξεχωρίσω τη δουλειά μου. τη ζωή από την οικιακή μου ζωή και όχι τη σύμπλεξή τους στο σημείο της δημιουργίας τυχαίας ταυτότητας αποκλειστικά από τη δουλειά μου. Αυτές τις μέρες, η διάκριση αυτή απαιτεί περισσότερη προσπάθεια.

Έτσι, στο όνομα της πλατφόρμας μετακίνησης, μπήκα στα αρχεία mbg για ιδέες για το πώς να «αφήσω» διανοητικά την εργασία στο τέλος κάθε ημέρας και να μπω σε νυχτερινή λειτουργία γρηγορότερα από μια βόλτα με το τρένο F:

1.Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

Η λογική σε αυτό είναι ενδιαφέρουσα: Από την έναρξη της πανδημίας, οι πωλήσεις αλκοόλ έχουν αυξηθεί και η κατανάλωση ενός ή δύο ποτηριών πριν από το κρεβάτι έχει γίνει τρόπος για πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν. Όταν μίλησα με κλινικό ψυχολόγο Wendy M. Troxel, Ph.D., σχετικά με αυτήν τη συμπεριφορά, εξήγησε ότι, εκτός από τη φυσιολογική επίδραση του ποτού, θα μπορούσε να έχει σχέση με το γεγονός ότι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τώρα την κατανάλωση αλκοόλ με ψύξη.

Ελλείψει άλλων παραθύρων, είναι πιο πιθανό να κολλήσουμε σε φυσικά αντικείμενα που συνδέουμε με χαλάρωση. Ενώ πίνετε ένα ποτό μετά τη δουλειά είναι σίγουρα ένας τρόπος για να κάνετε διανοητικά check out από το γραφείο, εάν αποφεύγετε, θα μπορούσατε να βρείτε ένα άλλο ποτό που επίσης ηρεμεί στο μυαλό σας. Ίσως είναι ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι σε μια ποικιλία που συνήθως δεν πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως χαμομήλι, κράταιγος ή λεβάντα . Όταν γίνεται καθημερινά, η συνήθεια να πιείτε το ποτό σας μπορεί να γίνει ένα τελετουργικό που σημαίνει ότι έχει περάσει η εργάσιμη ημέρα.

δύο.Αναψε ένα κερί.

Αυτή η ιδέα προήλθε από μια συνομιλία που είχα με διαισθητικό σύμβουλο και ιερό σχεδιαστή χώρου Έλανα Κιλκέννι , η οποία το έκανε για να δείξει στην οικογένειά της ότι το τραπέζι της τραπεζαρίας χρησιμοποιείται πλέον επίσημα ως ζώνη δείπνου και όχι ως γραφείο. Είναι ένας απλός, μυρωδιάς τρόπος για να αλλάξετε τη λειτουργία του χώρου σας από παραγωγικότητα σε χαλάρωση. Ξεκινάω τη μικρή μου νυχτερινή συλλογή με κεριά που καίνε καθαρά σε χαλαρωτικές μυρωδιές όπως λεβάντα , γιασεμί και σανταλόξυλο.

3.Κάνε μια βόλτα.

Σκεφτείτε το ως μετακινήσεις, αλλά δεν απαιτείται δημόσια συγκοινωνία. Το κλειδί εδώ είναι να βγείτε έξω με το τηλέφωνό σας ή να το βάζετε στην τσέπη σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε την προσοχή σας στη γειτονιά σας. Αναζητήστε πιο ήσυχους, πιο πράσινους χώρους όταν μπορείτε, καθώς η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα στη φύση μπορεί να μειώσει την τάση του εγκεφάλου να ρουχιστεί , ή επαναλάβετε τις αρνητικές σκέψεις ξανά και ξανά — όπως είναι συνήθως να κάνετε μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα.

Τέσσερα.Τέντωμα.

Μια καλή συνεδρία τέντωμα είναι πάντα ευπρόσδεκτη, αλλά ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα καθισμάτων. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό σωματικής δραστηριότητας και υγείας διαπίστωσε ότι το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας στις αρτηρίες και να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο («όταν τεντώνεις τους μύες σου, τεντώνεις επίσης όλα τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον μυ, συμπεριλαμβανομένων όλων των αρτηριών», κύριος συγγραφέας Phil Chilibeck, Ph.D., εξηγεί) καθιστώντας την μια εξαιρετικά υγιή πρακτική να κάνεις καθημερινά Κίνηση οποιουδήποτε είδους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καθοδήγηση της προσοχής από το μυαλό και στο σώμα, παρέχοντας την ευκαιρία να βρείτε παρουσία μετά από μια κουραστική μέρα.

5.Οραματιστείτε να αφήσετε πίσω την εργάσιμη ημέρα.

Εργάτης ενέργειας Μάρτσι Μπάρον μοιράστηκε αυτήν την οπτικοποίηση με το mbg το 2019, αλλά είναι προσαρμοσμένη για COVID φορές. Κατά τη διάρκεια ημερών που δεν μπορείτε να αφήσετε τον υπολογιστή σας πίσω στο γραφείο, αυτό το απλό μικρό τελετουργικό είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τη μεταφορά εργασίας το βράδυ: «Πρώτα, σηκωθείτε από τον προσωπικό σας χώρο εργασίας - όπου κι αν είναι - και πάρτε ένα βαθιά ανάσα. Ορίστε την πρόθεση να αφήσετε εκεί την ενέργεια της ημέρας σας εκεί. Επιλέξτε ένα αντικείμενο, όπως ένα φλιτζάνι καφέ, ένα αρχείο ή έναν υπολογιστή, όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε την ενέργεια της ημέρας. Φανταστείτε όλα τα γεγονότα της ημέρας να ρέουν έξω από το σώμα σας και στο αντικείμενο όπου θα παραμείνει ασφαλές για σας μέχρι αύριο.

6.Πάρτε ένα απτό χόμπι.

Η προσαρμογή στην αίσθηση της αφής μπορεί να σας γείρει στο παρόν και να θυμηθείτε τα πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι αληθινά. Κλινικός ψυχολόγος Ayanna Abrams, Psy.D., είπα στο παρελθόν στην mbg ότι είναι μια καλή στρατηγική να εφαρμόζεις όταν παλεύεις με ανήσυχες σκέψεις που μπορεί ή δεν μπορεί να στηριχθούν στην πραγματικότητα - ξέρεις, αυτές που τείνουν να ξεκινούν γύρω από την εργασία.

Σκεφτείτε αυτόν τον άλλο λόγο να δοκιμάσετε το χόμπι σας σε ένα νέο νυχτερινό χόμπι: μαγείρεμα, πλέξιμο, παζλ ... Όλες οι δοκιμαστικές και αποκριές της καραντίνας έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της παροχής απλής ανατροφοδότησης που μπορεί να μας βοηθήσει να αποδεσμευτούμε από τις ψυχικές ανησυχίες.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

6 Σεπτεμβρίου ζώδιο