30 λεπτά του τεντώματος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, προτείνει η μελέτη

Τα άτομα με υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνά συμβουλεύτηκε να κάνετε γρήγορους περιπάτους συχνά, αλλά μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό σωματικής δραστηριότητας και υγείας , προτείνει το τέντωμα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό .



Η υπέρταση είναι μια καρδιαγγειακή πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία. ΕΝΑ Το υγιές εύρος αρτηριακής πίεσης είναι 120/80 και η υψηλή αρτηριακή πίεση κυμαίνεται από 130/80 έως 180/120 .

«Όλοι πιστεύουν ότι το τέντωμα είναι απλώς το τέντωμα των μυών σας», συν-συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής κινησιολογίας Phil Chilibeck, Ph.D. , λέει σε ένα δελτίο ειδήσεων . «Αλλά όταν τεντώνεις τους μυς σου, τεντώνεις επίσης όλα τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον μυ, συμπεριλαμβανομένων όλων των αρτηριών».



Το τέντωμα βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας στις αρτηρίες, μειώνοντας έτσι την αντίσταση στη ροή του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, εξηγεί.

Περπάτημα έναντι τέντωμα: επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση.



Για να συγκρίνουν τα αποτελέσματα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σασκάτσουαν ανέλυσαν 40 ενήλικες (μέση ηλικία 61 ετών) με υπέρταση κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων. Ζητήθηκε από μια ομάδα συμμετεχόντων να κάνουν τέντωμα σε όλο το σώμα για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η άλλη ομάδα έκανε έναν γρήγορο περίπατο για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Φεβρουάριος 3 ζωδιακός κύκλος

Στην αρχή της μελέτης, κάθε συμμετέχων έπεσε στο επίπεδο ενός επιπέδου υπέρτασης (συστολική 130 έως 139 έναντι διαστολικών 80 έως 89). Η αρτηριακή τους πίεση παρακολουθήθηκε καθισμένος, ξαπλωμένος και κατά τη διάρκεια 24 ωρών, χρησιμοποιώντας φορητή οθόνη. Μετά την ολοκλήρωση των οκτώ εβδομάδων, οι συμμετέχοντες έλαβαν τις ίδιες μετρήσεις.

Ενώ και οι δύο ομάδες είδαν μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι αλλαγές ήταν μεγαλύτερες στην ομάδα έκτασης. «Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με το περπάτημα, το πρόγραμμα τεντώματος μείωσε τις συστολικές και μέσες αρτηριακές πιέσεις ενώ καθόταν, τις διαστολικές και τις μέσες αρτηριακές πιέσεις σε ύπτια θέση, και τη νύχτα διαστολική και τη μέση αρτηριακή πίεση του αίματος», αναφέρει η μελέτη.



Η ομάδα περπατήματος, ωστόσο, διαπίστωσε μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας της μέσης λόγω της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό υποδηλώνει ότι ο συνδυασμός και των δύο ασκήσεων μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη συνολική υγεία.

«Δεν θέλω οι άνθρωποι να απομακρυνθούν από την έρευνά μας πιστεύοντας ότι δεν θα έπρεπε να κάνουν κάποια μορφή αερόβιας δραστηριότητας. Τα πράγματα όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το σκι αντοχής έχουν θετική επίδραση στο σωματικό λίπος, τα επίπεδα χοληστερόλης και το σάκχαρο στο αίμα », λέει ο Chilibeck.

Διαφήμιση

Πως να ξεκινήσεις.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ο Chilibeck λέει ότι το τέντωμα είναι μια προσιτή μορφή άσκησης που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από τον καιρό, το περιβάλλον ή τον χρόνο. «Όταν χαλαρώνετε το βράδυ, αντί να κάθεστε στον καναπέ, μπορείτε να κατεβείτε στο πάτωμα και να τεντωθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση», προτείνει.



Ακολουθεί μια λίστα τεντωμάτων, ανάλογα με τις ανάγκες σας:

Συμπέρασμα.

Ενώ το τέντωμα και το περπάτημα είναι και τα δύο αποτελεσματικά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το τέντωμα μπορεί να έχει μεγαλύτερα αποτελέσματα. Ο συνδυασμός των δύο ασκήσεων, ή οποιασδήποτε μορφής αερόβιας άσκησης με τέντωμα, μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική υγεία.

Μάρτιος 26ος ζωδιακός κύκλος

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.