Να είστε σαν τον Brady: 5 λειτουργικές κινήσεις για εστίαση στην αθλητική μακροζωία
Όσον αφορά την αθλητική μακροζωία, υπάρχει ένα όνομα στα αθλήματα που συνήθως ακούτε: Tom Brady. Ενώ μπορεί να έχει κερδίσει το πρώτο του Super Bowl στα 26, κέρδισε το πιο πρόσφατο δαχτυλίδι του χθες το βράδυ σε ηλικία 43 ετών, σε ένα πρωτάθλημα με μέση ηλικία συνταξιοδότησης 35 ετών . Πρέπει να γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για την υγιή γήρανση.
Έτσι, όταν είχαμε την ευκαιρία να μιλήσουμε με τους Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS, a προπονητής σώματος από TB12 , μια μάρκα υγείας και ευεξίας που ιδρύθηκε από τους Brady και Alex Guerrero, γνωρίζαμε ότι έπρεπε να μιλήσουμε για τις κινήσεις που προτείνει για να οργανωθείτε για αθλητική μακροζωία - να λάβουμε τη συμβουλή της για να μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις δραστηριότητες που αγαπάμε καθώς μεγαλώνουμε .
Γιατί προτείνει να εστιάσετε στη λειτουργική κίνηση.
Ο όρος ' λειτουργική κίνηση Μπορεί να ακούγεται νέο και περίπλοκο, αλλά η ιδέα είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή: ότι η εκπαίδευσή σας πρέπει να περιλαμβάνει κινήσεις παρόμοιες με αυτές που κάνετε κάθε μέρα. Στην περίπτωση του ίδιου του Μπράντυ, αυτό σημαίνει πολλές κινήσεις που αναπαράγουν την κίνηση ρίψης ποδοσφαίρου - αλλά για τον μέσο άνθρωπο, πρόκειται για εύρεση ασκήσεων που υποστηρίζουν την ισορροπία των μυών.
Οι Coutts συνέστησαν αυτές τις κινήσεις, οι οποίες επικεντρώνονται σε «πράγματα που είναι εύκολο να γίνουν, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητα για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και τη διατήρηση του συμμετρικού σας σώματος» Εάν είσαι σκληρός τάξη περιστροφής συμμετέχοντες ή αφοσιωμένος γιόγκι , μπορείτε να επαναλάβετε αυτές τις δραστηριότητες όλη την εβδομάδα και να υποθέσετε ότι είναι αρκετή κίνηση - αλλά η Coutts ενθαρρύνει τη χρήση μιας απλής σειράς όπως αυτή για να υποστηρίξει το σώμα σας εκτός από αυτές τις αγαπημένες δραστηριότητες.
«Πάντα μιλάω στους πελάτες για να είμαστε προσεκτικοί όταν κάνουμε μόνο μία δραστηριότητα», είπε στην mbg. «Νομίζω ότι όταν κάνεις μια δραστηριότητα ξανά και ξανά που μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά είδη δυσλειτουργίας, ειδικά αν δεν κάνεις τίποτα για να δουλέψεις τους άλλους μυς που χρειάζεσαι από το σώμα σου».
άνδρας καρκίνος leo γυναίκα
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε πέντε μαθήματα την εβδομάδα - αλλά αξίζει να προγραμματίσετε να συμπεριλάβετε άλλες γρήγορες προπονήσεις, ιδίως αυτές που υποστηρίζουν τις μυϊκές ομάδες που θα υποστηρίξουν την ικανότητά σας να συνεχίσετε αυτές τις δραστηριότητες που αγαπάτε. «Αυτές είναι μερικές βασικές ασκήσεις», μοιράζεται. 'Εστιάζουμε πάντα στην ενίσχυση των γλουτών σας, στην ενίσχυση του πυρήνα σας - εάν δεν έχετε αυτά τα πράγματα, θα έχετε προβλήματα με τη μακροζωία.'
Εδώ είναι πέντε εύκολες θεμελιώδεις κινήσεις για να ξεκινήσετε ή να προσθέσετε στην υπάρχουσα ρουτίνα σας.
ΔιαφήμισηΓέφυρα γλουτών
Εικόνα απόΤΒ12/ Συντελεστής
Μια γνωστή άσκηση σε όποιον έχει κάνει μαθήματα Pilates, η γέφυρα γλουτών είναι μια άσκηση που παίρνει κάποια ψυχική εστίαση μαζί με τη σωματική πειθαρχία.
«Παρατηρούμε πολλές φορές ότι οι άνθρωποι θα αποζημιώσουν, θα πυροβολήσουν τα μπλουζάκια τους πολύ», λέει ο Coutts, «οπότε τους ενθαρρύνουμε πραγματικά να χρησιμοποιούν περισσότερο τους γλουτούς τους και να εμπλέκονται περισσότερο στον πυρήνα τους». Επικεντρωθείτε στη δέσμευση των σωστών μυών για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την κίνηση.
Πως να το κάνεις:
«Συμβάστε το δικό σας γλουτοί και πυρήνα για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος έως ότου είναι ίσιοι, φροντίζοντας να μην λυγίσετε τα κορδόνια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας στο έδαφος.
Κοντόχονδρος
Για πολλούς ανθρώπους, ένα απλό καταλήψεις σωματικού βάρους πιθανότατα είναι ήδη μέρος της ρουτίνας προπόνησης - απλώς βεβαιωθείτε ότι η φόρμα σας είναι σωστή. Μόλις κυριαρχήσετε στο σωματικό βάρος, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ή τροποποιήσεις που μπορείτε να κάνετε για να καλύψετε τη δυσκολία.
Πως να το κάνεις:
«Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς, ενώ κατεβαίνετε το κάτω μέρος σας προς το έδαφος έως ότου τα γόνατά σας φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, επεκτείνετε τα γόνατα και τους γοφούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. '
Pallof πρέσα
Εικόνα απόΤΒ12/ Συντελεστής
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Παλλόφρενο ξεκινά με μια ισχυρή στάση, και το κλειδί είναι να απομονώσετε την κίνηση στο πάνω μέρος του σώματός σας διατηρώντας παράλληλα το κάτω σώμα σας ακίνητο.
«Ο λόγος που μου αρέσει είναι επειδή σε βάζει σε αυτό το είδος λειτουργικής θέσης που είμαστε πάντοτε όλη μέρα», εξηγεί, «αλλά απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε τον πυρήνα σας και είναι δυναμικό επειδή χρησιμοποιείτε άνω σώμα και κάτω σώμα. '
Πως να το κάνεις:
21 Ιανουαρίου
«Πιέστε και τα δύο χέρια κατευθείαν από το στήθος σας και, στη συνέχεια, επαναφέρετε τα χέρια σας. Μετακινήστε τα χέρια σας γρήγορα και ρευστά σε όλο. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση συνεχώς, φροντίζοντας να μην μετακινείτε το κάτω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση από την άλλη πλευρά σας. '
Σκύλος πουλιών
Μην αφήσετε το αστείο όνομα να σας ξεγελάσει: Αυτή η κίνηση θα κάνει τον πυρήνα σας και τους γλουτούς σας να καίγονται και μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα Προπόνηση HIIT .
Πως να το κάνεις:
Ξεκινώντας από τα χέρια και τα γόνατά σας, 'Κλωτσήστε το πόδι σας κατ 'ευθείαν προς τα πίσω ενώ τρυπάτε τον αντίθετο βραχίονα σας ευθεία μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τη συστολή για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση συνεχώς. Εναλλαγή σε κλοτσιές με το άλλο πόδι και διάτρηση με τον αντίθετο βραχίονα. Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα κάτω και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
90:90 υπόλοιπο ενός ποδιού
Εικόνα απόΤΒ12/ Συντελεστής
Παρόλο που μπορεί να μην μοιάζει, αυτή η κίνηση θα στοχεύσει στη δική σας γλουτοί , πολύ. Επικεντρωθείτε στην απομάκρυνσή τους όταν το κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τη φόρμα σας και να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τους μυς να συμπιέζονται.
Πως να το κάνεις:
Κρατήστε το υπόλοιπό σας σε αυτήν τη θέση. Μην ακουμπάτε και στις δύο πλευρές και μην πατάτε το υπερυψωμένο πόδι σας στο έδαφος - εάν πρέπει να ξανακερδίσετε την ισορροπία, δοκιμάστε να πάρετε το πόδι του φυτού. Μεταβείτε στην άλλη πλευρά και κρατήστε την ισορροπία σας στο άλλο πόδι σας.
Η κατώτατη γραμμή.
«Σε γενικές γραμμές, ο καθένας θα είναι λίγο διαφορετικός», υπενθυμίζει στους Cloutts - αλλά επειδή αυτές οι κινήσεις βασίζονται στην καθιέρωση μιας ισχυρής βάσης, μπορούν να είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ικανότητά τους να συνεχίζουν να κινούνται καθώς γερνούν, ή εάν εσείς » ψάχνετε να συμπληρώσετε την κανονική σας ροή γιόγκα ή την τρέχουσα ρουτίνα.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
22 Οκτωβρίου ζώδιο
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
