Ας το διευθετήσουμε: Η περιστροφή είναι πραγματικά καλή προπόνηση;
Τα τελευταία χρόνια, φαίνεται πως όλοι έχουν εμμονή με την εσωτερική ποδηλασία.
Αν δεν είναι το SoulCycle, σέρνονται από το κρεβάτι στην αυγή, είναι κάποια άλλη μοντέρνα νέα μπουτίκ γνέθω Στούντιο. Ενώ το spin δεν είναι πραγματικά δικό μου, σίγουρα έχω δει τους φίλους μου να παίρνουν το σπιν.
Φαινομενικά μια νύχτα, οι άνθρωποι πηγαίνουν από το να ενδιαφέρονται ελαφρώς να περάσουν 30 λεπτά με ένα στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο έως να γίνουν εντελώς εμμονή για να πετάξουν μακριά για 45 λεπτά ενώ στάζουν τον ιδρώτα σε μια ατμόσφαιρα σαν κλαμπ.
Είμαι όλοι για να βρω την προπόνηση που σε κάνει ευτυχισμένο και που μπορείς να μείνεις, αλλά υπάρχει κάτι που με ανησυχεί λίγο για την ποδηλασία εσωτερικού χώρου: είχα πολλούς φίλους να μου πουν ότι η πλάτη τους τους σκοτώνει από την εβδομαδιαία τάξη τους ή ότι δεν είναι σίγουροι ότι κάνουν πραγματικά μια καλή προπόνηση.
Έτσι αποφάσισα να έρθω σε επαφή με τον Jason Tran, έναν εκπαιδευτή που διδάσκει στο ΣΤΡΑΒΟΤΙΜΟΝΙΑ , ένα εσωτερικό στούντιο ποδηλασίας στη Νέα Υόρκη, για να μάθουμε τι είδους προπόνηση παίρνουμε πραγματικά όταν χτυπάμε το ποδήλατο.
Να τι είπε.
1. Οι θερμίδες που καίγονται είναι διαφορετικές για κάθε άτομο.
Εάν νομίζετε ότι καίτε 1.000 θερμίδες κάθε φορά που κάνετε ποδήλατο για 45 λεπτά, ξανασκεφτείτε - εξαρτάται πραγματικά από το βάρος σας και τι είδους τάξη παίρνετε.
«Πολλοί παράγοντες αφορούν την ποσότητα θερμίδων που καίει κάποιος σε μια εσωτερική τάξη ποδηλασίας, όπως το βάρος και η παραγωγή ενέργειας. Κάποιος που ζυγίζει 125 κιλά θα κάψει συνήθως 400 έως 600 θερμίδες σε μια τάξη 45 λεπτών και κάποιος που ζυγίζει 185 κιλά πιθανότατα θα κάψει 600 έως 800 », είπε ο Tran. 'Εάν παρακολουθείτε μια τάξη με βάση τα διαστήματα όπου ο εκπαιδευτής χρησιμοποιεί τη μουσική για να καθορίσει σπριντ και ασκήσεις, είναι πιθανό να κάψετε περισσότερες θερμίδες από μια τάξη όπου βρίσκεστε σε σταθερή καρδιακή κατάσταση.'
Επιπλέον, εργάζεστε μερικά σημαντικά μέρη του σώματος κάθε φορά που πηγαίνετε στην τάξη - τετράκλινα, μπλοκάρει και πυρήνα.
4 Δεκεμβρίου, ζώδιοΔιαφήμιση
2. Συμβαίνουν τραυματισμοί, οπότε ζητήστε βοήθεια.
Εάν η πλάτη σας σε σκοτώνει μετά το μάθημα, μην συνεχίσεις να κάνεις το ίδιο πράγμα και περιμένεις να έχεις διαφορετικά αποτελέσματα.
«Οι πιθανοί τραυματισμοί είναι ο πόνος στο λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης και η επιγονατιδική τενοντίτιδα», σημείωσε ο Tran. «Για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε –και αυτό ισχύει για κάθε τύπο άσκησης– είναι να ακούτε το σώμα σας. Εάν κάτι δεν αισθάνεται σωστό, ζητήστε βοήθεια. Τις περισσότερες φορές, το ποδήλατο δεν έχει ρυθμιστεί σωστά. '
«Φροντίστε να κρατάτε μια μικρή κάμψη στο γόνατο ενώ οδηγείτε», πρόσθεσε. «Μπορείτε εύκολα να πιάσετε το τιμόνι ενώ κάθεστε και φοράτε κατάλληλα ποδήλατα για να αποφύγετε το μούδιασμα των ποδιών.»
3. Αλλά δεν είναι καλύτερη ποδηλασία έξω από την προπόνηση;
Όχι απαραίτητα, αν και μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση έξω μπορεί να σας κάνει απολαύστε την προπόνηση περισσότερο .
Σύμφωνα με τον Tran, εξαρτάται πραγματικά από την προτίμησή σας.
«Ούτε είναι καλύτερο ή χειρότερο», εξήγησε. «Βασίζεται πραγματικά στην προσωπική προτίμηση και στο περιβάλλον στο οποίο προτιμάτε να ασκείστε. Αν ψάχνετε για πιο αποτελεσματική προπόνηση, τα μαθήματα ποδηλασίας εσωτερικού χώρου θα κάψουν θερμίδες πιο γρήγορα και θα αυξήσουν τις δαπάνες θερμίδων, καθώς πιθανότατα θα έχετε κίνητρα από τη μουσική, την ενέργεια του δωματίου, τον εκπαιδευτή και τους συμμαθητές σας. Ανάλογα με την τάξη, θα υπάρχουν διαστήματα, τρυπάνια και ποικίλη αντίσταση και ταχύτητα. Εάν οδηγείτε σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να χρειαστεί διπλάσιο χρόνο για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων.
4. Υπάρχουν μερικά ερασιτεχνικά λάθη που πρέπει να γνωρίζετε.
Το νούμερο ένα λάθος που βλέπει ο Tran σε νέους ποδηλάτες εσωτερικού χώρου; Ύψος καθίσματος.
«Η θέση τους είναι πολύ χαμηλή! Πρέπει να υπάρχει μόνο μια ελαφριά στροφή στο γόνατο - δεν πρέπει να μοιάζετε με το τσίρκο. Αυτό απομακρύνει την παραγωγή ενέργειας και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στο γόνατο », εξήγησε. «Η συμβουλή μου: Σταματήστε να μαντέψετε ποιο θα πρέπει να είναι το ύψος του καθίσματος του ποδηλάτου σας, στέκεστε δίπλα του και μετράτε με το γοφό σας (οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πού βρίσκονται τα ισχία τους). Αντ 'αυτού, επισημάνετε ένα μέλος του προσωπικού για να βοηθήσετε και να θυμάστε τις ρυθμίσεις σας. '
Έχεις όλα αυτά; Καλός. Τώρα βγείτε εκεί και ξεκινήστε το ποδήλατο.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
22 Ιουλίου ωροσκόπιο
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
