Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 για να επιτύχετε βαθύ, ξεκούραστο ύπνο

Σύμφωνα με τον CDC, Το 35% των ενηλίκων των Η.Π.Α μην κοιμάστε τη συνιστώμενη ποσότητα (δηλαδή επτά ώρες) κάθε βράδυ. Αυτός είναι ένας στους τρεις Αμερικανούς ενήλικες!

Με αυτό το συγκλονιστικό στατιστικό, δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι αναζητούν εργαλεία και συμβουλές που μπορούν να τους βοηθήσουν να κλείσουν επαρκώς τα μάτια τους. Ευτυχώς, ανακαλύψαμε μια απροσδόκητη αλλά μικρή αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία του ύπνου: να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 .

Θαλασσινά για ύπνο;

Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρό ψάρι (σκεφτείτε ότι ο σολομός, ο τόνος, ο γαύρος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και η ρέγγα) σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου .

Δυστυχώς, το ψάρι δεν είναι βασική τροφή στις Η.Π.Α. Στην πραγματικότητα, τελείωσε 90% των Αμερικανών αποτυγχάνουν να καταναλώσουν αρκετά ωμέγα-3 . Με απλά λόγια, Οι Αμερικανοί δεν τρώνε αρκετά ψάρια για να θερίσετε τον ύπνο των ωμέγα-3 (και πολλά επιπλέον ) οφέλη.

11ος ζωδιακός κύκλος

Για να μην φοβάστε, δεν χρειάζεται να τρώτε πραγματικά ψάρια για να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα (αν και η προσθήκη περισσότερων λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας σίγουρα δεν βλάπτει!). Τα στοιχεία δείχνουν ότι ένας συμπλήρωμα ωμέγα-3 πλούσιο σε EPA και DHA είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την υποστήριξη των υγιών επιπέδων ωμέγα-3 και της υγείας ολόκληρου του σώματος (συμπεριλαμβανομένου του ζωή ύπνου ).*

Πώς ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 προάγει τον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.

Το 2021 ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν το επιδράσεις των πλούσιων σε EPA και DHA συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στην ποιότητα του ύπνου σε υγιείς ενήλικες με ανεπαρκή κατανάλωση ψαριών.

Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, οι συμμετέχοντες που έλαβαν πλούσιο σε DHA ιχθυέλαιο είδε μια σημαντική αύξηση στην αποτελεσματικότητα του ύπνου (ο χρόνος που αφιερώνεται στο κρεβάτι για ύπνο) και μια σημαντική μείωση στον λανθάνοντα χρόνο ύπνου (ο χρόνος που απαιτείται για να αποκοιμηθεί). Οι συμμετέχοντες που έλαβαν ιχθυέλαιο πλούσιο σε EPA είδαν σημαντική αύξηση στην αποτελεσματικότητα του ύπνου και ανέφεραν ότι ένιωθαν ξεκούραστοι, ενεργητικοί και έτοιμοι για απόδοση.

Συνολικά, τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 (ιδιαίτερα, ένα ιχθυέλαιο πλούσιο σε DHA και EPA) μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική ποιότητα ύπνου σε άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετά λιπαρά ψάρια στη διατροφή τους (οι περισσότεροι από εμάς ).*

Με άλλα λόγια? Εάν δεν τρώτε ψάρια σε τακτική βάση, η αύξηση της πρόσληψης EPA και DHA μέσω συμπληρωμάτων είναι ένας φανταστικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τα υγιή επίπεδα ωμέγα-3 έχουν εγκατασταθεί στο σώμα σας, για τη γενική υγεία (συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να πάρετε περισσότερα επανορθωτικό ύπνο με λιγότερες διαταραχές).*

Το takeaway.

Ένας στους τρεις ενήλικες στις ΗΠΑ κοιμάται λιγότερες ώρες από τις συνιστώμενες και εννέα στους 10 Αμερικανούς δεν καταναλώνουν επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εάν είστε όπως η πλειοψηφία των Αμερικανών και αγωνίζεστε να πάρετε αρκετά λιπαρά ψάρια στο πιάτο σας όλη την εβδομάδα, σκεφτείτε να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ωμέγα-3 με κλινικά χρήσιμες δόσεις EPA και DHA (όπως του mindbodygreen) για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 και να υποστηρίξετε τα υγιή επίπεδα ωμέγα-3.* Μία ημερήσια μερίδα (δύο κάψουλες gel) ωμέγα-3 potency+ παρέχει την ίδια ποσότητα ωμέγα-3 με μια ολόκληρη μερίδα λιπαρό ψάρι!†