Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ένα+ για τη γήρανση του δέρματος, η έρευνα βρίσκει

Η άσκηση είναι φροντίδα του δέρματος. Η κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία , που βοηθά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οξυγόνο και ορυκτά σε όλο το σώμα σας- περιλάμβα 1 ! Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να παρατηρήσετε ένα υγιές flush πολλοί λαοί περιγράφουν ως 'μετά την προπόνηση λάμψη'.

Για να μην αναφέρουμε, η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία και η συναισθηματική σας ευεξία και επιδερμίδα συνδέεται πολύ μέσω του άξονας-δέρματος εντέρου 2 . (Έτσι θα έλεγα ότι η θεραπεία είναι και η φροντίδα του δέρματος.) 

Ανεξάρτητα από το πώς αποφασίζετε να μετακινηθείτε, Η επεξεργασία είναι καλή για το δέρμα σας . Ωστόσο, οι ερευνητές λένε ότι ένας τύπος άσκησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για την υγιή γήρανση του δέρματος. Οποιεσδήποτε εικασίες; 

Είναι αυτή η καλύτερη άσκηση για τη γήρανση του δέρματος; 

Όταν πρόκειται για εκείνη την προαναφερθείσα 'λάμψη μετά την προπόνηση', η αερόβια άσκηση τείνει να λαμβάνει όλη τη διαφημιστική εκστρατεία. Μετά από όλα, το Cardio παίρνει την καρδιά σας, η οποία ενθαρρύνει την κυκλοφορία. Γι 'αυτό οι ερευνητές ήθελαν να συγκρίνουν την αερόβια άσκηση κατάρτιση αντίστασης , το τελευταίο από τα οποία δεν έχει μελετηθεί βαθιά. 

Σε λοιπόν Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο  Επιστημονικές εκθέσεις 3 , οι επιστήμονες χωρίστηκαν 56 υγιείς αλλά ανενεργές μεσήλικες ιαπωνικές γυναίκες σε δύο ομάδες: μία ομάδα ολοκλήρωσε την αερόβια εκπαίδευση και ο άλλος συμμετείχε στην κατάρτιση αντίστασης δύο φορές την ημέρα για 16 εβδομάδες. 

sagittarius αρσενικό leo θηλυκό

Τα αποτελέσματα: Και οι δύο τύποι σχεδίων άσκησης βελτίωσαν την ελαστικότητα του δέρματος και την ανώτερη δερματική δομή. Ωστόσο, μόνο η κατάρτιση αντίστασης βρέθηκε να αυξάνει το δερματικό πάχος - και αυτή η δομική ακεραιότητα είναι ζωτικής σημασίας για το Supple, το σταθερό δέρμα.

25 Ιανουαρίου ζώδιο

Οι ερευνητές βρήκαν συγκεκριμένα μόρια που ονομάζονται BiglyCans στα δείγματα αίματος αυτών των συμμετεχόντων, τα οποία είναι συνδέεται με τη σταθερότητα του δέρματος 4 . Από την άλλη πλευρά, βρήκαν μια μείωση των μορίων που αναστέλλουν τις μεγάλες διαλυτές, όπως οι κυτοκίνες.

Tl; dr; Τόσο η εκπαίδευση καρδιο όσο και η αντίσταση είναι κορυφαία για την υγιή γήρανση του δέρματος, αλλά μόνο η κατάρτιση αντίστασης βρέθηκε να αυξάνει το πάχος του εσωτερικού στρώματος του δέρματος. 

Μια προπόνηση με δύναμη που επικεντρώνεται στο δέρμα

Εάν είστε περίεργοι πώς, ακριβώς, οι συμμετέχοντες μετακόμισαν, επιτρέψτε μας να σας εξοικονομήσουμε κάποιο χρονικό διάστημα που χτενίζουμε μέσα από την έρευνα: 

• Ζέσταμα: 5 επαναλήψεις το καθένα στις ακόλουθες μηχανές βάρους: μπούκλα ποδιών, επέκταση ποδιών, μπούκλα βραχίονα, κωπηλασία, πιεστήριο ώμου και πίεση στο στήθος. Κάθε κίνηση εκτελείται με ισχύ 50%. 
• Κύριο πρόγραμμα: 3 σετ 10 επαναλήψεων στο μπούκλα των ποδιών, στην επέκταση των ποδιών, στο μπούκλα βραχίονα, στη κωπηλασία, στον ώμο και στις μηχανές πίεσης στο στήθος, με ανάπαυση 2 έως 3 λεπτών μεταξύ των συνόλων.

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα φορτία βάρους αυξήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης, με ισχύ κατά 50% κατά τη διάρκεια των συνεδριών 1 και 2, 60% για τις συνεδρίες 3 έως 6, 70% για τις συνεδρίες 7 έως 10 και 75 έως 80% για τις συνεδρίες 11 έως 32. 

Η αύξηση του φορτίου είναι σημαντική, καθώς οι προπονήσεις σας πρέπει να προχωρήσουν με την πάροδο του χρόνου. 'Θα πρέπει να δούμε αυτόν τον αριθμό να αυξάνεται σταδιακά', προπονητής διαιτολόγου και γυμναστικής Holly Baxter κοινόχρηστο στο Podcast mindbodygreen . Διαφορετικά, ίσως να μην βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε (άπαχη μάζα μυών ή εύπλαστο, σταθερό δέρμα). 

Είτε ακολουθείτε την προπόνηση που υποστηρίζεται από την επιστήμη είτε δοκιμάστε Αυτές οι ασκήσεις που έχουν εγκριθεί από εκπαιδευτή , απλά βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόοδό σας και επιταχύνετε τον στόχο σας. 

Η διαδρομή 

Για ό, τι αξίζει, κάθε προπόνηση που επιλέγετε θα ωφελήσει το δέρμα σας. Όσο σηκωθείτε και κινηθείτε, η επιδερμίδα σας θα σας ευχαριστήσει. Αλλά αν είστε περίεργοι για την αύξηση του δερματικού πάχους συγκεκριμένα, η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε.

Έχει νόημα αν το σκεφτείτε: η δύναμη κατάρτισης σφίγγει και τονίζει τους μύες σας - γιατί δεν πρέπει να κάνει το ίδιο για το δέρμα σας;