Αυτό το ορυκτό είναι το κλειδί για τη μακροζωία του εγκεφάλου (αλλά πολλοί από εμάς δεν παίρνουν αρκετό από αυτό)

Το μαγνήσιο είναι από καιρό γνωστό για τον ουσιαστικό του ρόλο στην υποστήριξη του σώματος, αλλά η νέα έρευνα αποκαλύπτει και τον σημαντικό αντίκτυπό του στον εγκέφαλο.

Μια μελέτη Δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής διαπίστωσε ότι η πρόσληψη μαγνησίου υψηλότερου από το μέσο όρο συσχετίστηκε με υγιέστερους, νεότερους εγκεφάλους τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.

Σημασία αριθμού αγγέλου 454

Μαγνήσιο και υγεία του εγκεφάλου

Η μελέτη, η οποία περιελάμβανε ένα μεγάλο δείγμα άνω των 6.000 ενηλίκων ηλικίας 40-73 ετών στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαπίστωσε ότι η απόκτηση αρκετά από αυτό το βασικό ορυκτό σχετίζεται με λιγότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου. Οι συμμετέχοντες που κατά μέσο όρο 550 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα είχαν ηλικία εγκεφάλου περίπου ένα χρόνο νεότεροι από εκείνους που κατανάλωναν περίπου 350 χιλιοστόγραμμα ημερησίως από τη στιγμή που έφτασαν τα 55.

Είναι ενδιαφέρον ότι η σχέση μεταξύ αυξημένου μαγνησίου και μεγαλύτερου όγκου του εγκεφάλου ήταν ισχυρότερος στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Αυτά τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά στο πλαίσιο της υγείας του εγκεφάλου μεταξύ των γηράσκων ατόμων, Τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συνηθισμένο στους ηλικιωμένους ενήλικες. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι άνθρωποι όλων των ηλικιών να καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο, καθώς εμπλέκονται 600 ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα , καθιστώντας το βασικό θρεπτικό συστατικό για τη συνολική υγεία. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στη μετάδοση των νεύρων, βοηθώντας στη διατήρηση της γενικής υγείας του νευρικού συστήματος.

Και αυτό δεν είναι η πρώτη φορά που το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα. Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχει συνδεθεί με Βελτιώσεις στη μνήμη 1 , μάθηση 2 , και συνολικά γνωστική απόδοση 3 . Μπορεί επίσης να βοηθήσει Προστατέψτε τον εγκέφαλο από τον εκφυλισμό και βελτιώστε την ανθεκτικότητα του 4 .

Πώς να αποκτήσετε αυτό το ορυκτό ενίσχυσης του εγκεφάλου καθημερινά

Η αύξηση της ημερήσιας δόσης του διαιτητικού μαγνησίου θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική σας υγεία και ευημερία ( Δείτε πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε ανάλογα με την ηλικία σας εδώ 5 ). Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί εύχρηστοι και νόστιμοι τρόποι για να αποκτήσετε υψηλές δόσεις αυτού του ορυκτού που ενισχύει τον εγκέφαλο κάθε μέρα:

Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα. Αθροιση Τρόφιμα που είναι φυσικά υψηλά σε μαγνήσιο στα γεύματά σας και τα σνακ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει φυλλώδη πράσινα, καρύδια, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Συμπλήρωμα με μαγνήσιο. Εάν αγωνίζεστε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο μόνο μέσω της διατροφής σας ( Το έως το 43% των ενηλίκων των Η.Π.Α. 6 ), εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας κατάλληλο για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, όπως υπάρχουν διάφοροι τύποι μαγνησίου Μπορείτε να συμπληρώσετε για να αντιμετωπίσετε ορισμένους στόχους υγείας - όπως τα πιο χαλαρά σπίτια (κιτρικό μαγνήσιο) ή καλύτερος ύπνος ( δισγκυκινικό μαγνήσιο ). Μπορείτε να βρείτε Τα αγαπημένα μας συμπληρώματα μαγνησίου εδώ . Όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρώματος.

υπογραφή για 21 Ιουνίου

Πειραματιστείτε με νέες συνταγές. Η δοκιμή νέων συνταγών πλούσιων σε μαγνήσιο είναι ένας εύκολος τρόπος για να ανακαλύψετε κάποια υγιεινά πιάτα για να προσθέσετε στην περιστροφή του γεύματος σας. Μετακινηθείτε στις ζωοτροφές των αγαπημένων σας δημιουργών τροφίμων και παρακολουθείτε για οτιδήποτε με το Kale, Quinoa, μαύρα φασόλια , κάσιους ή καστανό ρύζι αυτή την άνοιξη.

Περιορίστε την πρόσληψη ουσιών που προκαλούν μαγνήσιο. Ορισμένες ουσίες, όπως αλκοόλ και καφεΐνη 7 , μπορεί να εξαντλήσει τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σε πολύ υψηλές ποσότητες. Ο περιορισμός της πρόσληψης αυτών των ουσιών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα μαγνησίου.

Η διαδρομή

Τα ευρήματα από το Ηνωμένο Βασίλειο υπογραμμίζουν τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει το μαγνήσιο στη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου. Κάνοντας απλές αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής, μπορείτε Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου και να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του απαραίτητου θρεπτικού συστατικού για τα επόμενα χρόνια.

Δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε; Δείτε το δικό μας Ρύθμιση συμπληρωμάτων μαγνησίου , όλοι εξετάστηκαν από έναν επιστήμονα διατροφής.